كم أونيغيري تحتاج للغداء؟ اجعلها وجبة كاملة مثل هذه
قد ترغب في إضافة أونيغيري إلى صندوق بينتو الخاص بك (مجرد طريقة رائعة لقول صندوق الغداء) أو جعله لحفلة. ولكن إذا كنت تتناول أونيغيري فقط على الغداء ، فكم عدد القطع التي ستحتاجها؟
يحتوي الأونيغيري عادةً على 100 سعر حراري للأرز و 100 سعر إضافي أو أكثر للحشوات. نظرًا لأن المدخول الجيد من السعرات الحرارية للغداء هو 600-800 سعرة حرارية ، فقد يحتاج الشخص الواحد من ثلاثة إلى أربعة أونيغيري بحجم قياسي لوجبة غداء كاملة.
دعونا نلقي نظرة على ما يعنيه هذا بالنسبة لخطط الغداء الخاصة بك.
تحقق من كتاب الطبخ الجديد لدينا
وصفات عائلة Bitemybun مع مخطط وجبات كامل ودليل وصفات.
جربه مجانًا مع Kindle Unlimited:
اقرأ مجانًاكم عدد السعرات الحرارية في الأونيغيري؟
عادة ما يحتوي أونيغيري القياسي على 203 سعرة حرارية لكل وجبة. نصفها من الأرز، بينما الآخر على الحشوات.
وبطبيعة الحال ، فإن الحشوات الغنية بالدهون والملح مثل التونة والمايونيز والسلمون المملح تحتوي على سعرات حرارية أكثر. سيعتمد أيضًا على ما إذا كنت ستصنع الحشوات الخاصة بك أو تستخدم الحشوات التقليدية.
Onigiri هو طعام مريح مريح: نادرًا ما يؤكل بدون طعام آخر.
سعر الحصة رخيص جدًا ، لذا يمكنك مزج ومطابقة العناصر الأخرى من المتجر الصغير (مثل سوبا ، كاراج ، المكرونة سريعة التحضير ، وأشياء أخرى.)
إذا كان هذا هو الحال ، فستكون حصة واحدة كافية لوجبة كاملة (إلا إذا كنت جائعًا حقًا).
اقرأ أيضا: كم تكلفة أونيغيري في اليابان؟ هيا نكتشف
ما هو متوسط حجم أونيغيري لكل وجبة؟
ما يجعل الأونيغيري طعامًا مريحًا في اليابان هو تنوعه.
يمكنك استخدام أي نوع تريده من الأرز (طالما أنه قصير الحبيبات ولزج) ، أو تشكيل كرة أرز أكبر أو أصغر أو مثلث، أضف اختيارك من الحشوات ، و حتى جعل الأونيغيري حلو.
في المتوسط ، هناك نصف كوب من الأرز في متجر أونيغيري المناسب.
بالطبع ، يمكنك جعل حصصك أكبر أو أصغر بناءً على ما تفضله. لكن تذكر أن الوجبات الأكبر تعني تناول كمية أكبر من السعرات الحرارية.
كل هذا يتوقف على نظامك الغذائي ومتطلباتك الغذائية. تكفي حصة واحدة لوجبة خفيفة سريعة وسهلة.
غداء بينتو مع أونيغيري
Onigiri هو إضافة شهيرة إلى بينتو أو علب الطعام في اليابان. هؤلاء كرات الأرز تحظى بشعبية كبيرة بالنسبة للمدرسة أو بينتو للنزهات.
لتناول وجبة غداء كاملة ، غالبًا ما يتم إعداد الأونيغيري مع الحساء أو السلطة ، جنبًا إلى جنب مع الأطباق الشائعة الأخرى مثل السوشي.
اقرأ أيضا بلدي الدليل النهائي لساندويتش السوشي الياباني Onigirazu | وصفة والمزيد
تحقق من كتاب الطبخ الجديد لدينا
وصفات عائلة Bitemybun مع مخطط وجبات كامل ودليل وصفات.
جربه مجانًا مع Kindle Unlimited:
اقرأ مجانًا
Joost Nusselder ، مؤسس Bite My Bun هو مسوق محتوى وأبي ويحب تجربة طعام جديد مع الطعام الياباني في قلب شغفه ، ومع فريقه يعمل على إنشاء مقالات مدونة متعمقة منذ عام 2016 لمساعدة القراء المخلصين مع الوصفات ونصائح الطبخ.
