Hoće li se suši uklopiti u moju ishranu? [Keto/ Paleo/ Candida/ Objašnjeno s niskim udjelom ugljikohidrata]
suši mogu biti veoma zdravi ako jedete prave i klonite se onih koji sadrže kalorije.
Ali ipak, mora se uklopiti u zahtjeve vaše lične prehrane.
Pa pogledajmo različite dijete i kako se suši može uklopiti u njih.
Pogledajte našu novu kuharicu
Bitemybun porodični recepti sa kompletnim planerom obroka i vodičem za recepte.
Isprobajte besplatno uz Kindle Unlimited:
Čitajte besplatnoU ovom ćemo članku obraditi:
Različite vrste ishrane i suši
Koji sushi mogu jesti na keto dijeti?
Ne, ne možete imati sushi rolne na keto dijeti, ali umjesto njih možete jesti sashimi. Keto dijeta podrazumijeva prehranu sa niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti. Umjesto konzumiranja ugljikohidrata, zamjenjujete ih mastima.
Problem sa sušijem je što sadrži pirinač, a ako ste na keto dijeti, ne možete jesti pirinač jer je to cijelo zrno. Dakle, jedina keto-prijateljska hrana koju možete imati sa suši menija je sashimi. To je u osnovi komad sirove ribe i nema pirinča, pa možete uživati bez imalo grižnje savjesti.
Ako ipak želite uživati u sushi roladama, sushi od pirinča od karfiola možete napraviti kod kuće. Možete koristiti morske alge jer su keto-prijateljske.
Zatim možete zamijeniti rižu rižom od cvjetače, te dodati losos, avokado i krastavac.
Možete li na paleo dijeti jesti sushi?
Ne, ali možete jesti sashimi bez soja sosa.
Paleo dijeta fokusira se na hranu koju su naši preci koristili za lov i prikupljanje. Dakle, sve se svodi na konzumiranje mesa, ribe, povrća, voća, oraha, sjemenki. Pirinač, druge žitarice i mliječni proizvodi nisu paleo-prijateljski nastrojeni, pa je sushi sa stola.
Kada jedete sushi dok ste na paleo dijeti, morate biti oprezni i izbjegavati soja sos, jer nije prilagođen paleo. Umjesto toga, tražite kokosove aminokiseline ili ponesite svoje (to je najsigurniji ulog).
Pirinač morate izbjegavati po svaku cijenu pa ste ograničeni na sashimi. Ako želite kod kuće napraviti sushi prilagođen paleo, morate napraviti kiflice bez upotrebe pirinča.
Dakle, još uvijek možete koristiti nori listove i napuniti ih lososom, avokadom, paprom, krastavcem i mladim lukom. Umjesto soja sosa, kokosovi aminokiseline daju sličan okus vašim suši rolicama.
Možete li jesti sushi na Candida dijeti?
Da, ako rižu zamijenite kvinojom. Dijeta Candida posebno je vitalna za osobe koje pate od prekomernog rasta Candide u tijelu.
S kandido dijetom ne možete jesti gluten, šećer, alkohol i većinu mliječnih proizvoda. Riba je dozvoljena, ali pirinač, šećer i umaci nisu dobri za ovu dijetu.
Budući da sushi rolice sadrže šećer i rižu, ne preporučuju se ako ste na dijeti Candida. Srećom, to ne znači da se morate lišiti ovog ukusnog jela.
Umjesto toga, trebali biste napraviti sushi s kvinojom. Jedini izazov je učiniti kvinoju ljepljivom poput ljepljive riže. Da biste to učinili, trebate dodati prah ljuske psylliuma koji drži zrnca kvinoje zajedno.
Umjesto šećera, upotrijebite malo stevije u svojoj mješavini za rižu. Nori eksterijer i avokado, krastavac i šargarepa odlični su listići pogodni za Candida!
Možete li jesti sushi na dijeti s malo ugljikohidrata?
Dijeta s malo ugljikohidrata odnosi se na uklanjanje ugljikohidrata i slatke hrane iz vaše prehrane. Umjesto toga, jedete cijelu i neprerađenu hranu.
Zbog toga što sushi nema malo ugljikohidrata zbog pirinča, ne možete jesti sushi. No, krem sir možete koristiti kao punjenje. A ako volite sirovu ribu, tada možete uživati u sashimiju u svom lokalnom sushi restoranu.
Dobra vijest je da kod kuće možete napraviti i "sushi" dupavicu s nekim od ukusnih sastojaka koji čine autentične sushi rolice.
Umjesto riže, napravite nori kiflice punjene krem sirom, lososom, lososom i krastavcem. Osećat ćete se kao da jedete filadelfijski sushi rolat, ali on sadrži malo ugljikohidrata, prilagođen je prehrani i ukusan je!
Možete li jesti suši na mediteranskoj dijeti?
Da, možete imati sushi rolice sa smeđim pirinčem! Mediteranska prehrana svodi se na zdrave, uravnotežene obroke s puno ribe, plodova mora i povrća.
Pa biste pomislili da je sushi odlična opcija, zar ne?
Pa, prije svega, mediteranska prehrana ne potiče konzumaciju bijelog pirinča. Zato odaberite sushi sa smeđim pirinčem.
Također ćete htjeti izbjeći sushi rolne pune kalorija. Tako da su niskokalorične opcije poput avokada i lososa dobre opcije. Zamolite svog kuhara sushija da ih napravi sa smeđim pirinčem tako da odgovaraju mediteranskoj prehrani.
Quinoa sushi rolnice još su jedan odličan izbor!
Vaše kiflice mogu sadržavati plodove mora, ali izbjegavajte te kalorijske umake.
Je li sushi loš za dijetu?
Mnogi ljudi povezuju sushi s hranom za mršavljenje. Istina je da je sushi zdrav ako odaberete prave rolice. Nemojte jesti ništa što sadrži prženu tempuru, majonezu ili visokokalorične umake.
Odaberite suši rolice s malom količinom ribe i povrća i pokušajte pronaći sorte smeđe riže kad god možete.
Dobra vijest je da mnoge suši rolice nemaju dodatne masti, pa su prilagođene ishrani. Međutim, ako želite smršaviti, sve je u kontroli obroka.
Nikada nemojte jesti više od 6-8 komada po obroku. Sushi preliven s malo plodova mora poput ribljeg fileta sadrži samo oko 40-65 kalorija po komadu, pa je to dio dobre niskokalorične hrane. Dakle, ako pojedete cijelu roladu, možete se osjećati sito i izbjeći pakiranje previše kalorija!
Naravno, trebali biste preskočiti hrskave rolice tempure, kiflice od zmajeva i većinu sushi rolica u zapadnjačkom stilu s tonama umaka i preljeva.
Izbjegavajte i soja sos, jer je pun natrijuma i šećera.
Zaključak? Sushi je dobra hrana ako ste na dijeti, sve dok jedete sorte sa svježom ribom i povrćem.
Šta je dijeta samo za sushi?
Jeste li čuli za dijetu samo za sushi? Ako ste veliki ljubitelj sushija, to bi moglo biti nešto što biste htjeli, iako morate biti oprezni sa konzumiranjem previše sushija.
Uz suši dijetu, jedete ga 5 dana u sedmici. Sushi je najbolje kombinirati s puno priloga od povrća kao edamame.
Kada ste na dijeti samo za sushi, prednost je što jedete puno sirove ribe i drugih proizvoda od plodova mora. Sadrže puno omega, posebno omega 3 ribljeg ulja.
Oni mogu smanjiti kolesterol, pomoći kardiovaskularnom sistemu da funkcionira optimalno i smanjiti krvni tlak.
Opasnost je ipak u tome što ako jedete previše sirove ribe, možete dobiti trakavice i parazitske najezde u probavnom sistemu. Osim toga, mnoge vrste riba su otrovne jer sadrže tragove žive. Zato je najbolje imati uravnoteženu prehranu.
Imajte na umu i to trudnice i dojilje ne smiju slijediti sushi dijetu jer sirova riba nije zdrava ili sigurna tokom trudnoće.
zaključak
Sushi može biti odlična opcija za mnoge dijete, ali ne sve. Međutim, uvijek postoje stvari koje možete naručiti u suši restoranu zbog raznolikosti i zdravih sastojaka.
Pogledajte našu novu kuharicu
Bitemybun porodični recepti sa kompletnim planerom obroka i vodičem za recepte.
Isprobajte besplatno uz Kindle Unlimited:
Čitajte besplatno
Joost Nusselder, osnivač Bite My Bun, marketing je sadržaja, tata i voli isprobavati novu hranu s japanskom hranom u središtu svoje strasti, a zajedno sa svojim timom od 2016. stvara detaljne članke na blogu kako bi pomogao vjernim čitateljima s receptima i savjetima za kuhanje.
