5 Sushi na -enweghị usoro osikapa maka nri paleo na keto

Banyere chepụtara: Joost Nusselder, onye dere akwụkwọ nri nri ndị Japan dị mkpa Emelitere August 25, 2022

Sushi na-enweghị osikapa bụ nhọrọ dị ịtụnanya maka ndị na-eri nri paleo ma ọ bụ keto, yana ndị ọrịa mamịrị.

Ọzọkwa, ịme sushi mpịakọta na -enweghị osikapa dị mfe, ọ dịghịkwa mkpa ka ị nwee ihe ngọpụ maka ihe kpatara na ịnweghị ike ịkwadebe ya n'ụlọ.

Na post a, anyị ga -atụle usoro nri 5 kachasị mma nke sushi na -enweghị osikapa sushi ma ọ bụrụ na ị na -eri nri mana hụ onwe gị ka ị na -achọ sushi.

Ụfọdụ n'ime usoro nri obere carb ga -enye gị ohere ịkwadebe mpịakọta sushi cylindrical, ma ọ bụ ụdị Temaki ndị Japan n'ụzọ dị mfe.

Lelee akwụkwọ nri ọhụrụ anyị

Ezinụlọ nke Bitemybun nwere onye nhazi nri zuru oke yana ntụzịaka nri.

Gbalịa ya n'efu na Kindle Unlimited:

Gụọ n'efu

5 sushi na -enweghị usoro osikapa iji nwaa

Site na usoro nri ndị a, ị ga -enwe ike imenyụ agụụ sushi gị na mberede - ọkachasị mgbe ịnweghị ike ichere ka osikapa gị sie.

Ọzọkwa, ọ bụ ụzọ na -atọ ụtọ iji soro ezinụlọ gị na ndị enyi gị kwadebe sushi, yana dịka uzommebe sushi ọ bụla, ị nwere nnwere onwe ịgbanwe ihe ndị masịrị gị.

Akwụkwọ mpịakọta Sushi na -enweghị osikapa: osikapa kọlịflawa

Joost Nusselder

Sushi susulị kọlịflawa - nke bụ sushi nwere osikapa kọlịflawa bụ obere sushi paleo sushi ị na -achọ.

O nwebeghị ọkwa

Bipute Ntuziaka Pin Ntụziaka

Oge Nkwadebe 15 nkeji mins

Oge nri 14 nkeji mins

N'ezie Isi akwukwo

nri Japan

Ọrụ 4 ndị mmadụ

Calories 185 kcal

Efrata

 

Amụma omenala USMetric

 

1x2x3x

Kọlịflawa osikapa

• 1 isi kọlịflawa
• 1 tbsp mmanụ olive
• nnu mmiri nụrụ ụtọ

Maka sushi ndochi

• 4 ounces tuna ọkwa sashimi
• 2 tbsp ube oyibo Mayonezi ma ọ bụ mee nke gị agwakọta ube oyibo na Mayonezi
• 2 tbsp sraracha
• 1 obere kukumba
• ½ ube oyibo
• 2 Ibé akwụkwọ nori
• aki oyibo aminos nụrụ ụtọ
• guru gugo nụrụ ụtọ

ntuziaka

 

Kọlịflawa osikapa

• Mee ka oven gị ruo 425 degrees Fahrenheit
• Bee kọlịflawa gị n'ime obere iberibe nwere ike dabara na igwe nri. Pulse maka sekọnd 2 oge ọ bụla - ruo mgbe kọlịflawa dị ka osikapa.
• Gbasaa kọlịflawa a haziri ahazi na foil aluminom nke edobere na mpempe achịcha, wee fesaa ya mmanụ olive. Ị nwekwara ike ịkwanye kọlịflawa na mmanụ olive wee gbasaa ya n'otu ụzọ.
• Na -esi nri na oven gị ruo ihe dị ka nkeji iri atọ, hụkwa na ị na -ebuli ugboro abụọ iji kwe ka esi nri.

Na -akwadebe sushi

• Malite site na ị na -akụ tuna gị, wee jikọta ya na ube oyibo Mayonezi, obere nnu, na sriracha.
• Bee kukumba gị ka ọ dị gịrịgịrị, ogologo ogologo.
• Iberibe ube oyibo n'ime mpekere dị mkpa
• Na -esote, debe nori na akwa akwa ma ọ bụ akwa nhicha gị, wee were osikapa kọlịflawa sie ya kpuchie ya. Jide n'aka na ị ga-ahapụ oghere 1-anụ ọhịa na njedebe gị.
• Ugbu a, bido idobe ihe nkedo na njedebe nke kacha dịrị gị nso.
• Iji akwa nhicha ahụ ma ọ bụ ute, malite ịtụpụrụ gị sushi ahụ.
• Mgbe a na -atụgharị ya, kewaa ya ụzọ 6 ma ọ bụ 8, wee jiri ginger a na -amị amị, aki oyibo aminos, na wasabi jee ozi.

Video

Nutrition

Calories: 185kcalCarbohydrates: 10gprotein: 9gAbụba: 13gAbụba Ajuju: 2gPolyunsaturated abụba: 4gAbụba Monounsaturated: 6gTrans Abụba: 1gCholesterol: 13mgSodium: 333mgPotassium: 672mgFiber: 5gsugar: 4gVitamin A: 164IUVitamin C: 78mgCalcium: 47mgÍgwè: 1mg

isiokwu nri mmiri, Sushi

Ị nwalere uzommeputa a?Ka anyị mara kedu ka ọ dị!

Ị nwere ike iji Mayonezi ube oyibo Sir Kensington maka uzommebe a, na nnukwu ihe bụ na ọ dịkwa Keto na Paleo enyi na enyi yana enweghị shuga agbakwunyere:

(lee foto ndị ọzọ)

I kwesịkwara iji keto na paleo nchekwa aki oyibo aminos sitere na Nzuzo oyibo, nke na-abụghị GMO na enweghị gluten yana ọ bụ ihe kacha mma na -anọchi anya soya soy sauce:

(lee foto ndị ọzọ)

Ntụziaka sushi Keto: Rolls dị obere carb

Efrata

• Salmon - 4 ihe. (anwụrụ ọkụ)
• Ose mgbịrịgba uhie - ¼ (nnukwu)
• Kukumba - ½ (ọkara) 8 ”ogologo
• Avocado - ½ ọkara
• Nori mmiri mmiri - akwụkwọ 20
• mmiri

ntụziaka

1. Bee kukumba gị na ose na -acha ọbara ọbara n'ime mpekere egwuregwu siri ike, na ogologo ya dị ihe dị ka ¼ inch n'obosara na ogologo ya dị ka akụkụ warara nke mpempe akwụkwọ mmiri.
2. Bee ube oyibo gị na salmon n'ime iberibe otu ogologo, mana ọ pere mpe. Jide n'aka na ị nwere iberibe 20 maka nke ọ bụla.
3. Na -esote, hazie ahịrị ahịhịa mmiri 5 n'otu akwa na bọọdụ achara. Nwee mmiri oyi n'ime nnukwu efere dịdebere tebụl ọrụ gị. Na -esote, jiri mmiri hichaa mkpịsị aka gị, tinyekwa mmiri dị mkpụmkpụ nke mpempe akwụkwọ mmiri ọ bụla.
4. Na -esote, tinye otu ose ose, salmon, ube oyibo, na kukumba n'akụkụ nke ọzọ nke ahịhịa mmiri mbụ.
5. Tinyegharịa nzọụkwụ 4 maka ahịrị ndị ọzọ. Mgbe agwụchara ahịrị entre, tụgharịa nri nri ahịhịa mmiri mbụ, wee pịa ihu iji mepụta akara. Ka ọ dị ugbu a, mmiri kwesịrị ime ka ihu ya dị nro, nke a kwesịrị ime ka ọ dị mfe ịkachi ya. Ọnụ mgbochi mmiri site na mpekere mbụ ga -adị nro site na mgbe ị mechara tinye mgbakwunye nke ikpeazụ. N'ikpeazụ, dobe akụkụ nke akwa ahụ chere ihu na efere ahụ.
6. Tinyegharịa usoro 3-6 ruo mgbe ị ga-eji akwụkwọ ahịhịa niile.

Gụọkwa: bi keto na usoro nri a na -atọ ụtọ nke ọma

Ntụziaka sushi osikapa n'efu

Efrata

• Nori - 5 ibe
• Karọt julienned - 1 (buru ibu)
• Julienned kukumba - 1 (ọkara)
• Nri chiiz dị nro
• Guacamole
• Wayo ihe ọ juiceụ juiceụ
• Otu protein ị na -ahọrọ 

ntụziaka

1. Debe mpempe akwụkwọ nori na tebụl sushi ma ọ bụ akwụkwọ nwere ncha ma ọ bụrụ na ịnweghị akwa.
2. Na -esote, jiri nlezianya gbasaa chiiz ude n'otu akụkụ n'ụzọ dị mma. Nke a kwesịrị ịbụ akụkụ mpụta nke ị na -emechi mgbe ị na -atụgharị sushi gị - chiiz na -enyere aka n'ime ka mpempe akwụkwọ ahụ rapara.
3. Ozugbo emechara, ị nwere ike gbasaa guacamole gị n'etiti mpempe akwụkwọ nori wee gbakwunye ntakịrị ihe ọ lụimeụ lime n'elu.
4. Na -esote, tinye iberibe karọt na kukumba na nsọtụ ọzọ nke ahịhịa mmiri, dị ka cheese cheese. Ị kwesịrị ijide n'aka na ihe niile ahaziri ogologo.
5. Mgbe ahụ gbakwunye protein nke masịrị gị - ọ kwesịrị ịbụ akwa dị larịị n'etiti chiiz ude na akwụkwọ nri.
6. Ugbu a, bido na ngwụcha akwụkwọ nri, jiri nlezianya tụgharịa akwụkwọ a kụrụ akụ nke ọma iji bido tụgharịa nori dị ka ị ga -eji sushi mgbe niile. Ị kwesịrị ị tụgharịa ma wepu akwụkwọ emechara eme ka ị na -aga n'ihu na -atụgharị ibe ya. Mgbe ịmechara, ị kwesịrị ịnọ na mpịakọta dayameta 1 ½ inch.
7. Ị nwere ike megharịa otu usoro ahụ na akwụkwọ nori ndị ọzọ niile.
8. Tinye akwụkwọ mpịakọta ọnụ, wee bee ha n'ime iberibe 1 inch. Ịkwesịrị idobe ha ọnụ, n'ihi na nke a na -enyere aka n'ichekwa ahịhịa mmiri ka ọ ghara ịgbaji ka ị na -ebe.
9. Na -eje ozi mgbe ọ dị ọhụrụ.

Ntụziaka ntụziaka:

• Nori bụ ahịhịa sushi
• Julienned pụtara ịkpụ n'ime obere ibe

Sushi ube oyibo

Efrata

• Nori (akwụkwọ osisi a asara n'ọkụ) - mpempe akwụkwọ 4
• Avocado mashed - 5
• Akwa ndị etiri - 4
• Salmon anwụrụ ọkụ - 200 g (8 oz.)
• Nnukwu kukumba - 1
• Aki oyibo aminos ma ọ bụ tamari ihendori

ntụziaka

1. Bee ihe salmon a na -ese anwụrụ n'ime ogologo ogologo - ½ inch n'obosara.
2. Na -esote, belata kukumba n'ime ogologo ogologo dị gịrịgịrị.
3. Tinye mmanụ aki oyibo n'ime ite ighe, tinyezie àkwá a na -agbaka. Kwe ka àkwá na -asọ, ruo mgbe ha juputara pan, na -eke nnukwu diski okirikiri. Sie nsen na obere okpomọkụ maka nkeji ole na ole n'akụkụ nke ọ bụla, hụkwa na esiri ya nke ọma. Na -enye ohere ka àkwá esi nri ajụkwa oyi, wee bee ya n'ime ogologo ogologo.
4. N'elu akwa sushi nke achara, debe mpempe akwụkwọ nori, hụ na akụkụ ahụ na -egbu maramara na -eche ihu ala.
5. Na-esote, gbasaa ube oyibo mashed na mpempe akwụkwọ nori, wee hapụ oghere sara mbara 1-inch n'otu njedebe.
6. Ozugbo emere ya, dobe okirikiri abụọ nke salmon, ibe 2 nke kukumba, na akwa akwa abụọ n'etiti mpempe akwụkwọ nori wee hụ na ibe ndị ahụ nọ n'ọnọdụ yiri ya na osisi achara na tebụl mpịakọta.
7. Ugbu a, ị nwere ike tụgharịa akwa achara iji mepụta mpịakọta sushi.
8. Mgbe ịmechara, belata mma sushi n'ime mpekere site na iji mma dị nkọ.
9. Tinyegharịa otu usoro ahụ na akwụkwọ nori ndị ọzọ,
10. Ị nwere ike jiri ụfọdụ ihendori tamari ma ọ bụ aki oyibo aminos. Sushi ginger ma ọ bụ wasabi bụ nhọrọ ọzọ maka nke a.

Gụọkwa: keto ịkpali ighe anụ ezi uzommeputa iji nwalee

Sushi na -enweghị osikapa (yana protein)

Nke a bụ nhọrọ dị ịtụnanya maka onye ọ bụla chọrọ ịkwadebe mpịakọta sushi ahụike nwere protein.

Efrata

• Ibé akwụkwọ Nori - 2
• Kukumba - 1 (bee n'ime ogologo ibe)
• Karọt julienned - 1
• Ose na -acha odo odo ma ọ bụ ọbara ọbara - 1 (bee)
• Nwa akwụkwọ nri - 40 grams
• Salmon - 100 grams (sushi ọkwa)

ntụziaka

1. Iberibe salmon n'ime mpekere dị mkpa
2. Debe otu mpempe akwụkwọ plastik na teepu achara
3. Debe mpempe akwụkwọ nori n'elu akwa ngwo ngwo, jiri akụkụ dị larịị, na -egbu maramara gbadaa
4. Ugbu a, ị nwere ike iji salmon iberibe kpuchie nori nhatanha, wee hụ na ị hapụrụ ¼ nke akwụkwọ nori efu.
5. Na -esote, tinye ibe kukumba, ose mgbịrịgba, karọt, na akwụkwọ nri nwa n'etiti.
6. Ka ị na -eji mkpịsị aka gị na mkpịsị aka gị bulie akwa achara ahụ, were ihe mkpịsị aka gị na akwụkwọ mpịakọta/kechie ihe ndị ọzọ.
7. Gaa n'ihu tụgharịa, ozugbo ị rutere akụkụ efu nke nori, jiri mmiri oyi gwuo mmiri, wee tụkọta mpịakọta ahụ, ị ​​ga-enwe sushi protein juru.

Ụdị Temaki

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịme sushi Japanese na -enweghị osikapa sushi site na iji ụdị Temaki, lee ntuziaka ndị a:

1. Bee nori gị n'ime mpekere 1.
2. Tinye nori mpempe akwụkwọ 1 n'ọbụ aka gị, ebe akuku na -atụ aka na mkpịsị aka gị - n'ụdị diamond.
3. Na -esote, tinye akwụkwọ ole na ole nke akwụkwọ nri nwa.
4. Mgbe nke ahụ gasị, ị nwere ike tinye mpekere salmon 1 ma ọ bụ 2 na akwụkwọ nri nwa, tinyere ụfọdụ kukumba, karọt, na ose mgbịrịgba - ndị a kwesịrị ịdị n'otu akụkụ dị n'akụkụ elu nke mpempe akwụkwọ ahụ.
5. Mgbe ịmechara, dọpụta akuku aka nri, wee tụba ya n'akụkụ aka ekpe wee tinye n'ime ngwa ahụ.
6. Na -esote, kpoo akụkụ aka ekpe n'ogo ziri ezi, wee nwaa imechi ala sushi. Nori kwesịrị inwe ọdịdị cone ugbu a - a ga -eme gị.
7. Ọ dị mma ka ị rie sushi gị ozugbo enwere ike.

GỤKWUO: nke a bụ teppanyaki ị ga -ahụ n'ụlọ nri

Lelee akwụkwọ nri ọhụrụ anyị

Ezinụlọ nke Bitemybun nwere onye nhazi nri zuru oke yana ntụzịaka nri.

Gbalịa ya n'efu na Kindle Unlimited:

Gụọ n'efu

Joost Nusselder, onye guzobere Bite My Bun bụ onye na-ere ahịa ọdịnaya, nna ma nwee mmasị ịnwale nri ọhụrụ na nri ndị Japan n'obi nke agụụ ya, yana ndị otu ya ọ na-ekepụta akụkọ blọgụ miri emi kemgbe 2016 iji nyere ndị na-agụ akwụkwọ na-eguzosi ike n'ihe aka. na ntuziaka na ndụmọdụ isi nri.