Hversu marga onigiri þarftu í hádeginu? Gerðu það að fullkominni máltíð eins og þessari

Höfundur: Joost Nusselder, höfundur The Essential Japanese meal planner matreiðslubók Uppfært í ágúst 29, 2022

Þú gætir viljað bæta onigiri við bentóboxið þitt (bara flott leið til að segja hádegismatarbox) eða gera það fyrir veislu. En ef þú ert bara með onigiri í hádeginu, hversu mörg stykki myndir þú þurfa?

Einn onigiri hefur venjulega 100 hitaeiningar fyrir hrísgrjónin og 100 til viðbótar fyrir fyllingarnar. Þar sem góð kaloríuinntaka í hádeginu er 600 – 800 hitaeiningar gæti einn einstaklingur þurft þrjá til fjóra onigiri í staðlaðri stærð fyrir heilan hádegisverð.

Við skulum skoða hvað þetta þýðir fyrir hádegismatsáætlanir þínar.

Skoðaðu nýju matreiðslubókina okkar

Fjölskylduuppskriftir Bitemybun með fullkomnum máltíðaráætlun og uppskriftahandbók.

Prófaðu það ókeypis með Kindle Unlimited:

Lestu ókeypis

Hversu margar hitaeiningar hefur onigiri?

Venjulegur onigiri hefur venjulega 203 hitaeiningar í skammti. Helmingur þess er úr hrísgrjónunum, á meðan hinn er á fyllingunum.

Auðvitað hefði fitu- og saltrík fylling eins og túnfiskmájó og saltaður lax innihaldið fleiri hitaeiningar. Það fer líka eftir því hvort þú munt búa til þínar eigin fyllingar eða nota hefðbundnar fyllingar.

Onigiri er þægilegur þægindamatur: hann er sjaldan borðaður án annars matar.

Verðið á skammtinn er nokkuð ódýrt, þannig að þú getur blandað saman öðrum hlutum úr sjoppunni (eins og soba, karaage, augnabliksnudlum og öðru.)

Ef þetta er raunin þá myndi einn skammtur duga fyrir heila máltíð (nema þú sért virkilega svangur.)

Lestu einnig: hvað kostar onigiri í Japan? Við skulum komast að því

Hver er meðalstærð onigiri í hverjum skammti?

Það sem gerir onigiri að þægindamat í Japan er fjölhæfni þess.

Þú getur notað hvaða hrísgrjónategund sem þú vilt (svo framarlega sem hún er stuttkornuð og klístrað), myndaðu stærri eða minni hrísgrjónakúlu eða þríhyrningur, bættu eigin vali þínu við fyllingar og jafnvel gera onigiri sætan.

Að meðaltali er hálf bolli af hrísgrjónum í onigiri í þægilegri verslun.

Auðvitað geturðu gert skammtana þína stærri eða smærri eftir þörfum þínum. En mundu að stærri skammtar þýða meiri kaloríuinntöku.

Það veltur allt á mataræði þínu og næringarþörf. Einn skammtur myndi duga fyrir fljótlegt og auðvelt snarl.

Bento hádegismatur með onigiri

Onigiri er vinsæl viðbót við bentó eða nestisbox í Japan. Þessar hrísgrjónakúlur eru nokkuð vinsælar fyrir skóla eða lautarferð Bento.

Fyrir heilan hádegisverð bento er onigiri oft í samstarfi við súpu eða salat ásamt öðrum algengum réttum eins og sushi.

Lestu einnig minn Fullkominn leiðarvísir fyrir japanska Onigirazu sushi samlokuna | uppskrift og fleira

Skoðaðu nýju matreiðslubókina okkar

Fjölskylduuppskriftir Bitemybun með fullkomnum máltíðaráætlun og uppskriftahandbók.

Prófaðu það ókeypis með Kindle Unlimited:

Lestu ókeypis

Joost Nusselder, stofnandi Bite My Bun er innihaldsmarkaður, pabbi og elskar að prófa nýjan mat með japönskum mat í hjarta ástríðu hans og ásamt liði sínu hefur hann búið til ítarlegar blogggreinar síðan 2016 til að hjálpa dyggum lesendum með uppskriftum og eldunarábendingum.