Ma sushi dê di parêza min de cih bigire? [Keto / Paleo / Candida / Kêm-Carb diyar kirin]

Nivîskar: Joost Nusselder, nivîskarê pirtûka xwarinê ya plansaziya xwarinê ya Japonî ya bingehîn Tebaxê 23, 2022 nûve kir

sushi heke hûn yên rast bixwin dikarin pir tendurist bin û ji kaloriyên pakkirî dûr bimînin.

Lê dîsa jî, pêdivî ye ku ew di nav hewcedariyên parêza weya kesane de cih bigire.

Ji ber vê yekê em li parêzên cihêreng binihêrin û ka sushi çawa dikare di wan de cih bigire.

Pirtûka meya nû ya xwarinê bibînin

Rêbazên malbatê yên Bitemybun bi plansazkerê xwarinê û rêbernameya xwarinê ya bêkêmasî.

Bi Kindle Unlimited re belaş biceribîne:

belaş bixwînin

Cûreyên parêz û sushi yên cûda

Ez dikarim li ser parêza keto çi sushi bixwim?

Na, hûn nekarin pelikên sushi di parêza keto de bixwin, lê hûn dikarin li şûna wê sashimi bixwin. Di parêza keto de xwarina parêzek kêm-karbohîdar û rûn zêde ye. Li şûna ku hûn karbohîdartan bixwin, hûn wan bi rûn veguherînin.

Pirsgirêka sushi ew e ku birinc di nav de ye û heke hûn li ser parêza keto bin, wê hingê hûn nikanin birinc bixwin ji ber ku ew genimek tevahî ye. Ji ber vê yekê tenê xwarina keto-dostane ku hûn dikarin ji menuya sushi bistînin sashimi ye. Ew di bingeh de perçeyek masiyê xav e û birinc tune ye, ji ber vê yekê hûn dikarin bêyî sûc jê kêfê bikin.

Ger hûn hîn jî dixwazin ji lîsteyên sushi xweş bibin, hûn dikarin li malê sushiya birincê ya kulîlkê çêbikin. Hûn dikarin giyayê behrê bikar bînin ji ber ku ew keto-heval e.

Dûv re, hûn dikarin birincê bi birincê kulîlkê vebigirin, û salmon, avokado û xiyaran lê zêde bikin.

Ma hûn dikarin li ser parêza paleo sushi bixwin?

Na, lê hûn dikarin sashimi bêyî sosê bixwin.

Xwarina paleo balê dikişîne ser xwarina xwarinên ku bav û kalên me ji bo nêçîr û berhevkirina wan bikar tînin. Ji ber vê yekê her tişt li ser xwarina goşt, masî, sebze, fêkî, nîsk, tov e. Birinc, dexlên din û şîr ne paleo-heval in, ji ber vê yekê sushi ji ser sifrê tê.

Dema ku hûn di parêza paleo de sushi dixwin, hûn hewce ne ku baldar bin ku ji sosê soya dûr bisekinin, ji ber ku ew ne paleo-heval e. Di şûna wê de, amînoyên gûzê bipirsin an ya xwe bînin (ew behîsa herî ewledar e).

Di heman demê de, divê hûn bi her bihayê ji birincê dûr bigirin, ji ber vê yekê hûn bi sashimi sînorkirî ne. Heke hûn dixwazin li malê sushi-paleo-heval çêbikin, hûn hewce ne ku gûzan bêyî karanîna birincê çêbikin.

Ji ber vê yekê, hûn hîn jî dikarin pelên nori bikar bînin û wan bi salmon, avokado, îsotê, xiyar, û pîvaz dagirtin. Li şûna sosê soyê, amînoyên gûzê tamek bi heman rengî dide pelikên sushi yên we.

Hûn dikarin li ser parêza Candida sushi bixwin?

Erê, heke hûn birinc bi quinoa veguherînin. Xwarina Candida bi taybetî ji bo kesên ku di laş de ji mezinbûna Candida dikişînin pir girîng e.

Bi parêza candida, hûn nikarin gluten, şekir, alkol û piraniya hilberên şîr bixwin. Masî destûr e, lê birinc, şekir û sos ji bo vê parêzê ne baş in.

Ji ber ku pelikên sushi şekir û birinc hene, heke hûn li ser parêza Candida bin ew nayên pêşniyar kirin. Xwezî, ev nayê wê wateyê ku hûn xwe ji vê xwarina xweş mehrûm bikin.

Di şûna wê de, divê hûn sushi bi quinoa çêbikin. Pirsgirêka tenê çêkirina quinoa mîna birinca asê ye. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku tozê çermê psyllium ku têlên quinoa bi hev re digire zêde bikin.

Li şûna şekir, di tevliheviya xweya "birincê" ya sushi de piçek stevia bikar bînin. Derveyek nori û avokado, xiyar û gêzer pelên Candida-dostane yên hêja ne!

Hûn dikarin li ser parêzek kêm karbohîdart sushi bixwin?

Xwarina kêm-karbohîdar hemî li ser derxistina karbohîdartan û xwarinên şekir ji parêza we ye. Di şûna wê de, hûn xwarinên tevahî û nepêvekirî dixwin.

Ji ber vê yekê ji ber ku sushi ji ber birincê ne karbohîdartan kêm e, hûn nikarin sushi bixwin. Lê hûn dikarin penîrê kremê wekî dagirtin bikar bînin. Û heke hûn ji masiyê xav hez dikin, wê hingê hûn dikarin sashimi li xwaringeha sushi ya xweya herêmî xweş bikin.

Nûçeya baş ev e ku hûn dikarin li malê bi hin malzemeyên delal ên ku lîsteyên sushi yên rastîn çêdikin, li malê dupek "sushi" jî çêbikin.

Li şûna birincê, rûkên nori yên ku bi penîrê krem, salmon, somon, û xiyaran dagirtî ne bikin. Hûn ê wisa hîs bikin ku hûn gûleyek sushi ya Philadelphia dixwin, lê ew kêm-karbohîdart, parêz-heval, û xweş jî e!

Hûn dikarin li ser Xwarina Deryaya Navîn sushi bixwin?

Erê, hûn dikarin pelikên sushi birincê qehweyî hebin! Xwarina Deryaya Navîn hemî li ser xwarina xwarinên tendurist, hevseng digel gelek masî, xwarinên deryayê û sebzeyan e.

Ji ber vê yekê hûn difikirin ku sushi vebijarkek mezin e, rast?

Belê, berî her tiştî, parêza Deryaya Navîn teşwîqê vexwarina birincê spî nake. Ji ber vê yekê sushi bi birincê qehweyî hilbijêrin.

Her weha hûn ê bixwazin ku ji pelikên sushi yên ku bi kalorî têne barkirin dûr bixin. Ji ber vê yekê vebijarkên kêm-kalorî yên mîna pelikên avokado û salmon vebijarkên baş in. Ji aşpêrê sushi yê xwe bipirsin ku wan bi birincê qehweyî çêbike da ku ew bi parêza Deryaya Navîn re bibin alîkar.

Rolên sushi Quinoa vebijarkek din a hêja ne!

Kulîlkên we dikarin xwarinên behrê bin lê ji wan sosên bi kalorî dagirtî dûr bigirin.

Ma sushi ji bo parêzek xirab e?

Pir kes sushi bi xwarina kêmkirina giraniyê re têkildar dikin. Rastî ev e ku ger hûn lîsteyên rast hilbijêrin sushi tendurist e. Tiştê ku tê de tembûra sorkirî, mayonezê, an sosên bilind-kalorî hene nexwin.

Kulîlkên sushi bi piçûkek masî û sebzeyan hilbijêrin û gava ku hûn dikarin hewl bidin ku celebên birincê qehweyî bibînin.

Mizgîn ev e ku gelek pelikên sushi xwedan rûnên zêde ne, ji ber vê yekê ew parêz-heval in. Lêbelê, heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, ew hemî li ser kontrolkirina beşê ye.

Di her xwarinê de qet ji 6-8 perçeyan zêdetir nexwin. Sushi bi piçek xwarinên deryayê mîna pelê masî tenê li ser perçeyek 40-65 kalorî dihewîne, ji ber vê yekê ew beşek xwarinek baş a kêm-kalorî ye. Ji ber vê yekê heke hûn tevnek bixwin, hûn dikarin xwe têr hîs bikin û ji pir kalorî pakkirinê dûr bisekinin!

Bê guman, divê hûn lîstokên tempura yên hişk, lîstokên ejder, û piraniya lîstokên sushi yên şêwaza "Rojavayî" bi tonên sos û pêlavan berdin.

Ji sosê jî dûr bixin, ji ber ku ew bi sodyûm û şekir tije ye.

Rêza jêrîn? Sushi xwarinek baş e ku meriv bi parêzê ve were xwarin, heya ku hûn cûreyên masî û sebzeyên teze bixwin.

Xwarinek tenê-sushi çi ye?

Ma we ji parêza tenê-sushi bihîstiye? Heke hûn fanek mezin a sushi ne, dibe ku ew tiştek ku hûn dixwazin be, her çend divê hûn ji xwarina pir sushi hişyar bin.

Bi parêza sushi, hûn hefteyê 5 rojan wê dixwin. Çêtir e ku sushi bi gelek xwarinên nebatî re were hev kirin wek edamame.

Gava ku hûn tenê parêzek sushi dixwin, feydeya we ev e ku hûn gelek masiyên xav û hilberên din ên deryayê dixwin. Ev omega, bi taybetî rûnên masî omega 3 zêde ne.

Ev dikarin kolesterolê kêm bikin, bibin alîkar ku pergala kardiovaskuler bi rengek çêtirîn tevbigere, û tansiyona xwînê kêm bike.

Lêbelê xeter ev e ku heke hûn pir masiyên xav bixwin, hûn dikarin di pergala xweya digestiyê de bi kurm û parazîtan bikevin. Di heman demê de, gelek celeb masî jehrîn in ji ber ku di wan de şopên merkur hene. Ji ber vê yekê çêtir e ku meriv parêzek hevseng hebe.

Her weha, di hişê xwe de ku jinên ducanî û şîrdanê destûr nadin ku parêzek sushi bişopînin ji ber ku masiyên xav di dema ducaniyê de saxlem an ewle nînin.

Xelasî

Sushi dikare ji bo gelek parêzan vebijarkek girîng be, lê ne hemî. Lêbelê her gav tişt hene ku hûn dikarin li xwaringehek sushi ji ber cûrbecûr û malzemeyên tendurist ferman bidin.

Pirtûka meya nû ya xwarinê bibînin

Rêbazên malbatê yên Bitemybun bi plansazkerê xwarinê û rêbernameya xwarinê ya bêkêmasî.

Bi Kindle Unlimited re belaş biceribîne:

belaş bixwînin

Joost Nusselder, damezrînerê Bite My Bun bazarvanek naverokê ye, bav e û hez dike ku xwarina nû bi xwarina Japonî li dilê hewesa xwe biceribîne, û bi hev re bi ekîba xwe re ew ji sala 2016-an vir de gotarên tevnvîsa blogê diafirîne da ku alîkariya xwendevanên dilsoz bike. bi rîsipî û şîretên çêkirina xwarinê.