Дали сушито ќе се вклопи во мојата исхрана? [Објаснето кето/палео/кандида/ниски јаглехидрати]

автор: Јост Нуселдер, автор на готвачот „The Essential Japanese Meal Planner Book“ за готвење Ажурирано август 23, 2022

суши може да биде многу здраво ако ги јадете вистинските и држете се настрана од калориските.

Но, сепак, треба да се вклопи во барањата на вашата лична исхрана.

Значи, да ги погледнеме различните диети и како сушито може да се вклопи во нив.

Проверете го нашиот нов готвач

Семејни рецепти на Bitemybun со комплетен планер за оброци и водич за рецепти.

Испробајте го бесплатно со Kindle Unlimited:

Читајте бесплатно

Различни типови на исхрана и суши

Какво суши можам да јадам на кето диета?

Не, не можете да јадете суши ролати на кето диетата, но наместо тоа можете да јадете сашими. Кето диетата вклучува исхрана со малку јаглени хидрати и високо-масни. Наместо да консумирате јаглехидрати, вие ги заменувате со масти.

Проблемот со сушито е што содржи ориз и ако сте на кето диета, тогаш не можете да јадете ориз бидејќи е цело зрно. Така, единствената кето-пријателска храна што можете да ја имате од менито за суши е сашими. Во основа, тоа е парче сурова риба и нема ориз, па можете да уживате во него без никаква вина.

Ако сепак сакате да уживате во ролни за суши, можете да направите суши од карфиол ориз дома. Можете да користите алги, бидејќи е погодна за кето.

Потоа, можете да го замените оризот со ориз од карфиол и да додадете лосос, авокадо и краставица.

Дали можете да јадете суши на палео диетата?

Не, но можете да јадете сашими без соја сос.

Палео диетата се фокусира на јадење храна што нашите предци ја користеле за ловење и собирање. Значи, сè е за јадење месо, риба, зеленчук, овошје, јаткасти плодови, семки. Оризот, другите житарки и млечните производи не се палео-пријателски, така што сушито е надвор од масата.

Кога јадете суши додека сте на палео диета, треба да внимавате да избегнувате соја сос, бидејќи не е палео-пријателски. Наместо тоа, побарајте амино од кокос или донесете свој (тоа е најбезбедниот облог).

Исто така, мора да го избегнувате оризот по секоја цена, така што сте ограничени на сашими. Ако сакате да направите суши за палео, дома, треба да ги направите ролните без да користите ориз.

Значи, сè уште можете да користите нори листови и да ги наполните со лосос, авокадо, бибер, краставица и кромид. Наместо соја сос, кокосовите амино даваат сличен вкус на вашите суши ролни.

Дали можете да јадете суши на диетата Кандида?

Да, ако го замените оризот со киноа. Диетата Кандида е особено витална за луѓето кои страдаат од прекумерен раст на кандида во телото.

Со диетата кандида, не можете да јадете глутен, шеќер, алкохол и повеќето млечни производи. Рибата е дозволена, но оризот, шеќерот и сосовите не се добри за оваа диета.

Со оглед на тоа што кифлите за суши содржат шеќер и ориз, тие не се препорачуваат доколку сте на диета Кандида. За среќа, ова не значи дека треба да се лишите од ова вкусно јадење.

Наместо тоа, треба да направите суши со киноа. Единствениот предизвик е да се направи киноа да се држи како леплив ориз. За ова, треба да додадете прашок од лушпа од псилиум што ги држи зрната киноа заедно.

Наместо шеќер, користете малку стевиа во мешавината на суши „ориз“. Надворешноста на нори и авокадото, краставицата и морковите се одлични поднесоци кои се погодни за Кандида!

Дали можете да јадете суши на диета со малку јаглехидрати?

Диетата со ниски јаглехидрати се состои од отстранување на јаглени хидрати и слатка храна од вашата исхрана. Наместо тоа, јадете цела и непреработена храна.

Затоа што поради оризот суши не е со малку јаглехидрати, не можете да јадете суши. Но, како фил можете да користите крем сирење. И ако сакате сирова риба, тогаш можете да уживате во сашими во вашиот локален суши ресторан.

Добрата вест е што можете да направите и „суши“ дома со некои од вкусните состојки што сочинуваат автентични ролни за суши.

Наместо ориз, направете ролни нори исполнети со крем сирење, лосос, лосос и краставица. Feelе се чувствувате како да јадете суши од Филаделфија, но тоа е со малку јаглени хидрати, погодно за диета и исто така вкусно!

Дали можете да јадете суши на медитеранска диета?

Да, можете да имате суши ролни од кафеав ориз! Медитеранската исхрана се состои од јадење здрави, балансирани оброци со многу риба, морска храна и зеленчук.

Значи, мислите дека сушито е одлична опција, нели?

Па, пред се, медитеранската исхрана не поттикнува консумација на бел ориз. Затоа изберете суши со кафеав ориз.

Исто така, ќе сакате да избегнувате ролни од суши кои се полни со калории. Значи, нискокалоричните опции како ролатите од авокадо и лосос се добри опции. Побарајте од вашиот готвач за суши да ги направи со кафеав ориз за да бидат погодни за медитеранската исхрана.

Киноа суши ролни се уште еден одличен избор!

Вашите ролни може да содржат морска храна, но избегнувајте ги тие сосови со калории.

Дали сушито е лошо за диета?

Многу луѓе го поврзуваат сушито со храна за слабеење. Вистината е дека сушито е здраво ако ги изберете вистинските ролни. Не јадете ништо што содржи пржена темпура, мајонез или калорични сосови.

Изберете ролни за суши со мала количина риба и зеленчук и обидете се да најдете сорти кафеав ориз кога можете.

Добрата вест е дека многу ролати за суши немаат дополнителни додадени масти, па затоа се погодни за диета. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина, се е до контрола на порциите.

Никогаш не јадете повеќе од 6-8 парчиња по оброк. Сушито прелиено со малку морска храна како филе од риба содржи само околу 40-65 калории по парче, па затоа е дел од добра нискокалорична храна. Значи, ако јадете цела кифла, можете да се чувствувате сити и да избегнете пакување во премногу калории!

Се разбира, треба да ги прескокнете крцкавите ролни од темпура, ролните со змеј и повеќето суши ролни во „западен“ стил со тони сосови и додатоци.

Избегнувајте и соја сос, бидејќи е полн со натриум и шеќер.

Во крајна линија? Сушито е добра храна за јадење ако сте на диета, доколку ги јадете сортите со свежа риба и зеленчук.

Што е диета само за суши?

Дали сте слушнале за диетата само за суши? Ако сте голем љубител на суши, тоа може да биде нешто што би сакале, иако мора да бидете внимателни со јадењето премногу суши.

Со суши диетата, ја јадете 5 дена во неделата. Најдобро е да го комбинирате сушито со многу додатоци од зеленчук како едама.

Кога сте на диета само за суши, предноста е што јадете многу сурова риба и други производи од морска храна. Тие се богати со омега, особено омега 3 рибини масла.

Тие можат да го намалат холестеролот, да му помогнат на кардиоваскуларниот систем да функционира оптимално и да го намали крвниот притисок.

Сепак, опасноста е дека ако јадете премногу сирова риба, може да добиете тенија и паразитски наезда во вашиот дигестивен систем. Исто така, многу видови риби се токсични бидејќи содржат траги од жива. Затоа, најдобро е да имате урамнотежена исхрана.

Исто така, имајте на ум дека бремените жени и доилки не смеат да следат суши диета бидејќи суровата риба не е здрава или безбедна за време на бременоста.

Заклучок

Сушито може да биде одлична опција за многу диети, но не за сите. Сепак, секогаш има работи што можете да ги нарачате во суши ресторан поради разновидноста и здравите состојки.

Проверете го нашиот нов готвач

Семејни рецепти на Bitemybun со комплетен планер за оброци и водич за рецепти.

Испробајте го бесплатно со Kindle Unlimited:

Читајте бесплатно

Јоост Нуселдер, основач на „Залак моја пунџа“ е продавач на содржини, татко и сака да испробува нова храна со јапонска храна во срцето на неговата страст, и заедно со својот тим создава написи за блогови од 2016 година за да им помогне на лојалните читатели со рецепти и совети за готвење.