5 पालीओ र केटो कम carb आहार को लागी चावल व्यञ्जनहरु बिना सुशी
सुशी चामल बिना प्यालेओ वा केटो डाइटमा भएका व्यक्तिहरूका साथै मधुमेहका बिरामीहरूका लागि एक अद्भुत विकल्प हो।
यसबाहेक, चावल बिना सुशी रोल बनाउन धेरै सजिलो छ, र तपाइँ एक बहाना गर्न को लागी तपाइँ यसलाई घर मा तयार गर्न सक्नुहुन्न को लागी आवश्यक छैन।
यस पोष्ट मा, हामी सुशी चावल बिना सुशी को 5 सबै भन्दा राम्रो व्यञ्जनहरु को बारे मा छलफल गर्दछौं यदि तपाइँ एक आहार मा हुनुहुन्छ तर आफैंलाई सुशी चाहानुहुन्छ।
यी कम carb व्यञ्जनहरु मध्ये केहि तपाइँ परम्परागत बेलनाकार सुशी रोल, वा जापानी Temaki शैली धेरै सजीलै तैयार गर्न को लागी अनुमति दिनेछ।
हाम्रो नयाँ कुकबुक जाँच गर्नुहोस्
पूर्ण भोजन योजनाकार र नुस्खा गाइड संग Bitemybun को परिवार व्यञ्जनहरु।
Kindle Unlimited को साथ नि:शुल्क प्रयास गर्नुहोस्:
नि:शुल्क पढ्नुहोस्यस पोष्ट मा हामी कभर गर्नेछौं:
5 सुशी बिना चावल व्यंजनहरु को प्रयास गर्न को लागी
यी व्यञ्जनहरु संग, तपाइँ तपाइँको अचानक सुशी cravings बुझ्न सक्षम हुनुहुनेछ - विशेष गरी जब तपाइँ तपाइँको चावल पकाउन को लागी पर्खन सक्नुहुन्न।
साथै, यो तपाइँको परिवार र साथीहरु संग सुशी को तयारी को आनन्द उठाउन को लागी एक रमाईलो तरीका हो, र कुनै पनी अन्य सुशी नुस्खा जस्तै, तपाइँ तपाइँको मनपर्ने को लागी सामग्री परिवर्तन गर्न स्वतन्त्रता छ।
चावल नुस्खा बिना सुशी रोल: फूलगोभी चावल
सामाग्री
फूलगोभी भात
- 1 हेड फूलगोभी
- 1 tbsp जैतून का तेल
- समुन्द्री नुन स्वाद गर्न
सुशी भर्न को लागी
- 4 औंस डेन्यूब सशिमी ग्रेड
- 2 tbsp एवोकाडो मेयोनेज वा तपाइँको आफ्नै मिश्रण avocado र मेयोनेज बनाउन
- 2 tbsp श्रीराचा
- 1 सानो ककड़ी
- ½ avocado
- 2 पानाहरू nori
- नारियल aminos स्वाद गर्न
- अचार अदुवा स्वाद गर्न
निर्देशन
फूलगोभी भात
- 425 डिग्री F को आसपास आफ्नो ओवन Preheat
- एक सानो प्रोसेसर मा फिट हुन सक्छ कि सानो टुक्राहरु मा आफ्नो फूलगोभी काट्नुहोस्। पल्स २ सेकेन्ड को लागी प्रत्येक पटक - जब सम्म फूलगोभी चावल जस्तै देखिन्छ।
- एक पकाउने पाना मा एक एल्युमिनियम पन्नी-लाइन मा प्रशोधित फूलगोभी फैलाउनुहोस्, र त्यसपछि केहि जैतून का तेल संग स्प्रे। तपाइँ पनि जैतून का तेल संग फूलगोभी टस र फिर एक समान तरीका मा यो बाहिर फैलाउन सक्नुहुन्छ।
- लगभग 30 मिनेट को लागी तपाइँको ओवन मा टोस्ट, र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ पनी पकाउन को लागी दुई पटक हलचल।
सुशी को तयारी
- तपाइँको ट्यूना को mincing द्वारा शुरू, र त्यसपछि यो avocado मेयोनेज़, नुन को एक चुटकी, र sriracha संग मिश्रण।
- पातलो, लामो स्ट्रिप्स मा तपाइँको ककड़ी स्लाइस।
- पातलो स्लाइस मा एवोकाडो स्लाइस
- अर्को, तपाइँको बांस चटाई वा तौलिया मा नोरी राख्नुहोस्, र त्यसपछि पकाएको फूलगोभी चावल संग कभर। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ १ इन्च को ग्याप छोडेर टाढा बाट टाढा हुनुहुन्छ।
- अब, अन्त्यमा कि तपाइँ को नजिकै छ मा टॉपिंग लेयरिंग शुरू गर्नुहोस्।
- तौलिया वा चटाई को उपयोग गरेर, सुशी तपाइँ बाट टाढा रोलिंग शुरू गर्नुहोस्।
- जब रोल्ड, यो or वा por भाग मा टुक्रा, र त्यसपछि अचार अदरक, नारियल aminos, र wasabi संग सेवा गर्नुहोस्।
भिडियो
पोषण
तिमी प्रयोग गर्नसक्छौ सर केन्सिington्टनको एवोकैडो मेयोनेज यो नुस्खा को लागी, र महान कुरा यो हो कि यो केटो र पेलियो मैत्रीपूर्ण छ र कुनै पनी थपिएको चीनी समावेश गर्दछ:
तपाइँ पनि प्रयोग गर्नु पर्छ यो केटो र पेलियो नारियल गुप्त बाट सुरक्षित नारियल aminos, जो गैर- GMO र ग्लुटेन-मुक्त छ र यो छ सबै भन्दा राम्रो कम सोडियम सोया सॉस विकल्प:
केटो सुशी नुस्खा: कम कार्ब सुशी रोल्स
सामाग्री
- सामन - 4 औंस। (धुम्रपान)
- रातो काली मिर्च - ¼ (ठूलो)
- ककडी - ½ (मध्यम) 8 "लामो
- एवोकैडो - ½ मध्यम
- नोरी समुद्री शैवाल - २० पानाहरु
- पानी
दिशा
- तपाइँको काकडी र रातो काली मिर्च बाक्लो म्याचस्टिक टुक्राहरु मा काट्नुहोस्, लम्बाइ को बारे मा ¼ इन्च चौडाई र एक समुद्री शैवाल पाना को संकीर्ण पक्ष को रूप मा उही लम्बाई संग।
- एउटै लम्बाई को टुक्राहरु मा तपाइँको एवोकाडो र सामन काट्नुहोस्, तर अलि फराकिलो। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ प्रत्येक को लागी २० टुक्राहरु छन्।
- अर्को, एक बाँस बोर्ड मा एक तह मा 5 समुद्री शैवाल को एक प row्क्ति को व्यवस्था गर्नुहोस्। तपाइँको काम तालिका को नजिक एक कटोरा मा केहि चिसो पानी छ। अर्को, पानी संग आफ्नो औंलाहरु गीला, र पनि प्रत्येक समुद्री शैवाल पाना को छोटो भाग गीला।
- अर्को, रातो काली मिर्च, सामन, एवोकाडो, र ककडी को एक टुक्रा पहिलो समुद्री शैवाल को अर्को छेउमा राख्नुहोस्।
- प 4्क्ति को बाकी को लागी चरण XNUMX दोहोर्याउनुहोस्। जब entre प row्क्ति समाप्त भयो, पहिलो समुद्री शैवाल नाश्ता रोल, र त्यसपछि एक छाप बनाउन किनारा थिच्नुहोस्। यस बिन्दु द्वारा, पानी को किनारा नरम हुनु पर्छ, र यो यो सील गर्न को लागी सजिलो बनाउनु पर्छ। प्रारम्भिक टुक्रा बाट भिजेको किनारा जब तपाइँ अन्तिम टुक्रा थप्न को लागी नरम हुनेछ। अन्तमा, सीम पक्ष प्लेट को सामना गरीरहेको छ।
- 3-6 चरण दोहोर्याउनुहोस् जब सम्म तपाइँ सबै समुद्री शैवाल पानाहरु को उपयोग गर्नुहुन्न।
यो पनि पढ्नुहोस्: यो स्वादिष्ट हलचल तलना चटनी नुस्खा संग केटो लाइभ
चावल मुक्त सुशी नुस्खा
सामाग्री
- नोरी - 5 पानाहरु
- Julienned गाजर - 1 (ठूलो)
- जुलियन ककडी - १ (मध्यम)
- नरम क्रीम पनीर
- Guacamole
- कागतीको काली
- तपाइँको छनौट को एक प्रोटीन
दिशा
- यदि तपाइँ एक चटाई छैन भने एक सुशी चटाई वा मोमिएको कागज मा नोरी पाना को एक टुक्रा राख्नुहोस्।
- अर्को, सावधानीपूर्वक एक पनी सावधानी संग क्रीम पनीर फैलाउनुहोस्। यो बाहिरी भाग हो कि तपाइँ बन्द गर्नुहुन्छ जब तपाइँ तपाइँको सुशी रोल गर्नुहुन्छ - क्रीम पनीर पाना बनाउनको लागी मद्दत गर्दछ।
- एक पटक गरे पछि, तपाइँ अब नोरी पाना को केन्द्र मा तपाइँको guacamole फैलाउन सक्नुहुन्छ र शीर्ष मा केहि कागती को रस थप्न सक्नुहुन्छ।
- अर्को, गाजर र ककडी को टुक्राहरु समुद्री शैवाल को अर्को छेउ मा, बस क्रीम पनीर जस्तै राख्नुहोस्। तपाइँ पक्का गर्नु पर्छ कि सबै लम्बाइ प align्क्तिबद्ध गरीएको छ।
- त्यसपछि तपाइँको छनौट को प्रोटीन जोड्नुहोस् - यो क्रीम पनीर र veggies को बीच एक पतली तह हुनुपर्छ।
- अब, veggies को अन्त्य मा शुरू, सावधानीपूर्वक मोमी कागज रोल नोरी रोलिंग शुरू गर्न को लागी जस्तै तपाइँ नियमित सुशी संग हुनेछ। तपाइँ रोल र waxed कागज हटाउन को लागी तपाइँ टुक्रा रोलिंग जारी राख्नु पर्छ। जब भयो, तपाइँ लगभग १ ½ इन्च व्यास रोल संग रहनु पर्छ।
- तपाइँ अन्य सबै नोरी पानाहरु संग एउटै प्रक्रिया दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ।
- रोल एक साथ राख्नुहोस्, र त्यसपछि तिनीहरूलाई 1 इन्च को टुक्राहरु मा टुक्रा। तपाइँ उनीहरुलाई सँगै राख्नु पर्छ, किनकि यो समुद्री शैवाल को टुक्रा टुक्रा बाट बचाउन मा मद्दत गर्दछ।
- ताजा हुँदा सेवा गर्नुहोस्।
नुस्खा नोट:
- नोरी सुशी समुद्री शैवाल हो
- Julienned छोटो, पतली स्ट्रिप्स मा काट्नुको मतलब
एवोकैडो सुशी
सामाग्री
- नोरी (भुना समुद्री शैवाल पानाहरु) - 4 पानाहरु
- पकाएको avocados - 5
- कुटेको अण्डा - ४
- स्मोक्ड सामन - २०० ग्राम (o औंस।)
- ठूलो काकडी - १
- नारियल aminos वा तामारी चटनी
दिशा
- लामो स्ट्रिप्स मा स्मोक्ड सामन कट - ½ इन्च चौडा।
- अर्को, ककडी लामो, पतली स्ट्रिप्स मा काट्नुहोस्।
- नारियल तेल एक फ्राइ pan प्यान मा राख्नुहोस्, र त्यसपछि whisked अण्डा जोड्नुहोस्। अण्डा प्रवाह गर्न को लागी अनुमति दिनुहोस्, जब सम्म उनीहरु प्यान भर्न, एक ठूलो गोल डिस्क बनाउन। प्रत्येक पक्ष मा केहि मिनेट को लागी कम गर्मी मा अण्डा पकाउनुहोस्, र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि यो राम्रो संग पकाएको छ। पकाएको अण्डा लाई चिसो गर्न अनुमति दिन्छ, र त्यसपछि यसलाई लामो, पातलो स्ट्रिप्स मा काट्नुहोस्।
- एक बांस सुशी रोलिंग चटाई मा, नोरी को एक पाना राख्नुहोस्, र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि चमकदार पक्ष तल तिर सामना गरी रहेको छ।
- अर्को, नोरी पाना मा पकाएको avocados फैलाउनुहोस्, र एक छेउमा १ इन्च चौडा ठाउँ छोड्नुहोस्।
- एक पटक गरे पछि, सामरी को 2 स्ट्रोप, ककड़ी को 4 स्ट्रिप्स, र अण्डा को 2 स्ट्रिप्स Nori पाना को बीच मा र पक्का गर्नुहोस् कि स्ट्रिप्स रोलिंग चटाई मा बांस स्टिक संग एक समानांतर स्थिति मा छन्।
- अब, तपाइँ सुशी रोल बनाउन बांस चटाई रोल गर्न सक्नुहुन्छ।
- जब सकियो, एक तेज चाकू को उपयोग गरेर स्लाइस मा सुशी रिल काट्नुहोस्।
- नोरी पानाहरु को बाकी संग उही प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्,
- तपाइँ केहि tamari चटनी वा नारियल aminos संग सेवा गर्न सक्नुहुन्छ। सुशी अदरक वा wasabi यस को लागी अर्को विकल्प हो।
यो पनि पढ्नुहोस्: केटो हलचल तान्ने मासु नुस्खा कोसिस गर्न को लागी
भात बिना सुशी (प्रोटीन संग)
यो जो कोहि एक प्रोटीन आधारित स्वस्थ सुशी रोल तयार गर्न चाहन्छन् को लागी एक अद्भुत विकल्प हो।
सामाग्री
- नोरी पाना - २
- ककडी - १ (लामो स्ट्रिप्स मा काट्नुहोस्)
- जुलियन गाजर - १
- पहेंलो वा रातो काली मिर्च - १ (काटिएको)
- बच्चा पालक - 40 ग्राम
- सामन - 100 ग्राम (सुशी ग्रेड)
दिशा
- पातलो, बराबर स्लाइस मा सामन स्लाइस
- बाँस रोलिंग चटाई मा प्लास्टिक लपेटो को एक पाना राख्नुहोस्
- तल बांसी रोलिंग चटाई मा नोरी पाना, चिकनी, चमकदार पक्ष तल संग राख्नुहोस्
- अब, तपाइँ कटा सामन संग नोरी समान रूप मा कभर गर्न सक्नुहुन्छ, र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ नोरी पाना को शीर्ष leave खाली छोड्नुहोस्।
- अर्को, ककड़ी स्ट्रिप्स, घण्टी काली मिर्च, गाजर, र बच्चा पालक केन्द्र मा राख्नुहोस्।
- जब तपाइँ प्लास्टिक को लपेटो, सामन, र नोरी संग तपाइँको बांड औँला र औंला को उपयोग गरी बांस चटाई उठाउनुहुन्छ, अन्य औंला र रोल/लपेटो को उपयोग गरी अन्य सामग्री सुरक्षित गर्नुहोस्।
- रोल गर्न को लागी जारी राख्नुहोस्, र एक पटक तपाइँ नोरी को खाली भाग मा पुग्नुहोस्, चिसो पानी को उपयोग गरेर डब, र त्यसपछि रोल सँगै टाँस्नुहोस्, र तपाइँ तपाइँको प्रोटीन पैक सुशी हुनेछ।
टेमाकी शैली
यदि तपाइँ Temaki शैली को उपयोग गरी सुशी चावल बिना जापानी सुशी बनाउन चाहानुहुन्छ, यहाँ निर्देशनहरु छन्:
- तपाइँको नोरी १ सानो टुक्रा मा काट्नुहोस्।
- एक हीरा को आकार मा तपाइँको औंलाहरु को दिशा तिर इशारा कोने संग, तपाइँको हत्केला मा १ पाना नोरी राख्नुहोस्।
- अर्को, बच्चा पालक को केहि पातहरु राख्नुहोस्।
- त्यस पछि, तपाइँ अब बच्चा पालक मा सामन को 1 या 2 स्लाइसहरु राख्न सक्नुहुन्छ, ककडी, गाजर, र घंटी काली मिर्च को केहि स्ट्रिप्स पछि - यी पाना को माथिल्लो कुना को रूप मा उही दिशा मा हुनु पर्छ।
- जब सकियो, दायाँ कुना तान्नुहोस्, र त्यसपछि यसलाई बायाँ तिर तिर मोड्नुहोस् र त्यसपछि घटक भित्र टक।
- अर्को, दायाँ आकार मा बायाँ कुना मोड्नुहोस्, र सुशी को तल बन्द गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्। नोरी अब एक शंकु को आकार हुनुपर्छ - र तपाइँ गरिनेछ।
- यो सिफारिश गरीएको छ कि तपाइँ तपाइँको सुशी जति सक्दो चाँडो खानुहुन्छ।
थप पढ्नुहोस्: यो teppanyaki तपाइँ रेस्टुरेन्ट मा देख्नुहुनेछ
हाम्रो नयाँ कुकबुक जाँच गर्नुहोस्
पूर्ण भोजन योजनाकार र नुस्खा गाइड संग Bitemybun को परिवार व्यञ्जनहरु।
Kindle Unlimited को साथ नि:शुल्क प्रयास गर्नुहोस्:
नि:शुल्क पढ्नुहोस्
Joost Nusselder, Bite My Bun का संस्थापक एक सामग्री मार्केटर, बुबा हुनुहुन्छ र जापानी खाना संग नयाँ खाना को लागी उनको जुनून को मुटु मा कोशिश गर्न मन पराउनुहुन्छ, र उनको टीम संगै उनी वफादार पाठकहरु लाई मद्दत गर्न को लागी 2016 बाट गहन ब्लग लेखहरु बनाइरहेछन्। व्यञ्जनहरु र खाना पकाउने सुझावहरु संग।
