खोज
जापानी
फिलिपिनो
पाठ्यक्रम

सुशी क्यालोरी: ओह मेरो! तपाइँ यी रोलहरु मध्ये केहि बाट बच्नु पर्छ

लेखक: Joost Nusselder, आवश्यक जापानी भोजन योजनाकार कुकबुक को लेखक अक्टुबर १, २०१ Updated अपडेट गरिएको
हामीले हाम्रो लिङ्कहरू मध्ये एक मार्फत योग्य खरिदहरूमा कमीशन कमाउन सक्छौं। अझै जान्नुहोस्

तपाई सायद खान मन पराउनुहुन्छ सुशी, तर यो (दुर्भाग्यवश) मूल्यको साथ आउँछ: क्यालोरी।

समस्या यो हो कि हामी मध्ये धेरैले गलत प्रकारको सुशी खान्छौं। हामीलाई सुशी कसरी अर्डर गर्ने थाहा छैन, त्यसैले हामी धेरै भात खान्छौं र पर्याप्त माछा र तरकारीहरू छैनन्।

तपाइँको सामान्य 6-टुक्रा सुशी रोलमा 200-250 क्यालोरीहरू छन्। माछा, तरकारी र अतिरिक्त सस बिना माकी रोलमा एभोकाडो रोल जस्तै सबैभन्दा कम क्यालोरी गणना हुन्छ। फ्राइड टेम्पुरा ब्याटर वा धेरै अतिरिक्त फिलिंगहरू र इन्द्रेणी रोल जस्ता ससहरूसँग सुशी रोलहरूमा सबैभन्दा बढी क्यालोरी गणना हुन्छ। 

सुशी क्यालोरी

एक मानक सुशी रोल पनि क्यालोरी बैंक तोडे बिना एक स्वस्थ उपचार हुन सक्छ, जबसम्म यसमा कुनै पनि भुटेको सामग्री समावेश छैन। धेरै सुशी कम-फ्याट र कम-क्यालोरी हो!

हाम्रो सर्वेक्षण अनुसार, 73% मानिसहरू सोचिरहेका छन् कि सुशी कसरी उनीहरूको आहारमा फिट हुन्छ, जबकि 11% सुशी अर्डर गर्न लागेका छन् र के सुशी पाउने भनेर सोचिरहेका छन्, त्यसैले म तपाईंलाई विभिन्न प्रकारका कम क्यालोरी सुशीहरू फेला पार्न मद्दत गर्नेछु र केही स्वस्थ सुझाव दिन्छु। विकल्पहरू तपाईंले मेनुबाट सही छनौट गर्न सक्नुहुन्छ!

ठूलो समस्या सुशीका धेरै पश्चिमी संस्करणहरूमा लुकेको क्यालोरी हो, जस्तै झिंगा टेम्पुरा रोल र इन्द्रेणी रोलहरू। यी फ्याटी सामग्री र धेरै ससहरूले भरिएका छन् जसले कुल क्यालोरी गणनामा थप्छ।

त्यसोभए यदि तपाइँ कम क्यालोरीहरू उपभोग गर्न चाहनुहुन्छ भने, सबैभन्दा राम्रो विकल्प हो साशिमी, तरकारीहरूसँग सुशी, ब्राउन राइस (जसलाई तपाइँ प्रायः रेस्टुरेन्टहरूमा फेला पार्नुहुन्न), र स्वस्थ माछा हो। भुटेको वा चटनीले भरिएको कुनै पनि चीज छोड्नुहोस्।

हाम्रो नयाँ कुकबुक जाँच गर्नुहोस्

पूर्ण भोजन योजनाकार र नुस्खा गाइड संग Bitemybun को परिवार व्यञ्जनहरु।

Kindle Unlimited को साथ नि:शुल्क प्रयास गर्नुहोस्:

नि:शुल्क पढ्नुहोस्

यस पोष्ट मा हामी कभर गर्नेछौं:

परम्परागत रोल र अमेरिकी आविष्कार बीच धेरै भिन्नताहरू छन्। एउटा हो ... क्यालोरी।

मैले यहाँ सबैभन्दा प्रख्यात सुशी रोलहरू सूचीबद्ध गरेको छु (उच्चतम क्यालोरीबाट सबैभन्दा कम) ताकि तपाईं सुशी क्यालोरीहरूमा पनि विशेषज्ञ बन्न सक्नुहुन्छ।

वास्तविकता दुख्छ जब यो उच्च-क्यालोरी रोल को लागी आउँछ। तर कहिलेकाहीँ, एक राम्रो सुशी रोल यसको लायक छ, त्यसैले सोच्नुहोस् कि तपाईंले कहिल्यै लिनु हुँदैन। मैले तपाइँको दैनिक क्यालोरी सेवनको % (वा यदि तपाइँ त्यसमा हुनुहुन्छ भने वजन वाचक स्मार्ट पोइन्टहरू) प्रत्येक रोलको लागि तल थपेको छु ताकि तपाइँ के खाँदै हुनुहुन्छ भनेर हेर्न सक्नुहुन्छ।

यी क्यालोरी गणनाहरू 6-टुक्रा सुशी रोलहरूका लागि हुन्, जुन तपाईंले अर्डर गर्दा प्रायः प्राप्त गर्नुहुनेछ:

सुशी रोलक्यालोरी गणनाक्यालोरी सेवन को %वजन पहरेदार स्मार्ट अंक
झींगा टेम्पुरा रोल50825.4%19
ड्रैगन रोल50725.3%19
इन्द्रेणी रोल47623.7%15
ईल एवोकाडो रोल37218.6%14
कमला रोल32916.45%10
फिलाडेल्फिया रोल32016%11
स्पाइडर रोल31715.8%12
सामन एवोकाडो रोल30415.2%10
मसालेदार ट्यूना रोल29014.4%9
क्यालिफोर्निया रोल22511.25%8
ट्यूना रोल1849.2%4
एवोकैडो रोल1407%6
ककडी रोल1357%6
औसत रोल26013.4%8
साल्मन सशिमी35 प्रति टुक्रा2%1
टूना सशिमी31 प्रति टुक्रा1.5%0
  • क्यालोरी गणना (प्रति रोल 6 टुक्रा)
  • सिफारिश दैनिक क्यालोरी सेवन (महिला) को प्रतिशत २००० क्यालोरी/दिन मा आधारित छ

के तपाइँ झींगा टेम्पुरा रोल (सबैभन्दा प्रिय सुशी किस्महरु मध्ये एक) यति अस्वस्थ हुन को लागी आशा गर्नुभयो?

कति क्यालोरी सुशी मा छन्

सुशी रोल क्यालोरी व्याख्या

झिंगा टेम्पुरा रोल (५०८ क्यालोरी)

झींगा tempura रोल मा क्यालोरी

झिंगा टेम्पुरा रोलमा सबैभन्दा धेरै क्यालोरीहरू हुन्छन् किनभने झिंगा रोटी र भुटेको हुन्छ, झिंगालाई कुरकुरा, स्वादिष्ट स्वाद प्रदान गर्दछ। यसमा ५०८ क्यालोरी, २१ ग्राम बोसो, ६४ कार्बोहाइड्रेट र २० ग्राम प्रोटिन हुन्छ।

जबकि यो सुशीमा धेरै क्यालोरीहरू छन्, साहसी सुशी प्रेमीहरूले निश्चित रूपमा यसलाई अर्डर गर्नेछन्। यसमा कुनै शंका छैन कि यो स्वादिष्ट सुशी रोल मध्ये एक हो। 

ड्र्यागन रोल (५०७ क्यालोरी)

एक प्लेट मा सुशी ड्रैगन रोल

ड्र्यागन रोल स्वादिष्ट सामग्रीहरूले भरिएको छ, तर यो फ्याटी र क्यालोरीहरूमा उच्च छ। यसमा 507 क्यालोरी, 18 ग्राम बोसो, 10 ग्राम प्रोटिन र 66 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हुन्छ। 

यो रोलमा स्वादिष्ट टेम्पुरा झिंगा, इल, काकडी, एभोकाडो र स्वादिष्ट रो समावेश छ। तर यो मोटो (र अस्वास्थ्यकर) चटनीमा ढाकिएको छ। 

इन्द्रेणी रोल (४७६ क्यालोरी)

इन्द्रेणी सुशी रोल मा क्यालोरी

सबै थोक चाहनेहरूका लागि, इन्द्रेणी रोल खोज्नको लागि हो। यसमा 476 क्यालोरी, 16 ग्राम बोसो, 50 ग्राम कार्ब्स, र 33 ग्राम प्रोटीन हुन्छ।

यो सुशी रोल शीर्ष माछा को विभिन्न प्रकार को कारण सबैभन्दा विविध र प्रोटीन पैक रोल को एक को रूप मा वर्गीकृत गरिएको छ। र जब यो क्यालोरी मा उच्च छ, यो एक रंगीन र स्वादपूर्ण खाना हो।

इल एभोकाडो रोल (३७२ क्यालोरी)

मछली avocado रोल मा क्यालोरी

इल चपाउने र सुशीको सबैभन्दा फ्याटी माछा मध्ये एक हो। इल एभोकाडो रोलमा 372 क्यालोरी, 17 ग्राम बोसो, 31 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, र 20 ग्राम प्रोटीन हुन्छ।

यो रोल प्रोटीनले भरिएको छ, र यद्यपि यो राम्रो कुरा हो, यसलाई एक परिष्कृत सुशी तालु चाहिन्छ किनभने यसको स्वाद सबैलाई अपील गर्दैन।

क्याटरपिलर रोल (३२९ क्यालोरी)

क्याटरपिलर सुशी रोल मा क्यालोरी

क्याटरपिलर रोलले यसको नाम एभोकाडो स्लाइसहरूबाट प्राप्त गरेको हो जसको माथि छ। यसमा 329 क्यालोरी, 5 ग्राम बोसो, 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, र 9 ग्राम प्रोटीन छ।

यो रोल मा सामान्यतया ईल, tobiko (माछा रो), र avocado को अतिरिक्त ककड़ी शामिल छ।

फिलाडेल्फिया रोल (३२० क्यालोरी)

फिलाडेल्फिया सुशी मा क्यालोरी

तपाईंले फिलाडेल्फिया रोलमा सामन र क्रीम पनीर फेला पार्नुहुनेछ, यसलाई थप क्यालोरी-लेडेन सुशी रोलहरू मध्ये एक बनाउने। यसमा 320 क्यालोरी, 8 ग्राम बोसो, 32 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, र 8 ग्राम प्रोटीन छ।

यदि तपाईंलाई समुद्री खानाको साथ क्रीम चीजको स्वाद मनपर्छ भने, यो अर्डर गर्नको लागि राम्रो आराम रोल हो।

स्पाइडर रोल (३१७ क्यालोरी)

स्पाइडर सुशी रोल

स्पाइडर रोलमा मुख्यतया पिटेको क्र्याब हुन्छ, जसले रोलमा स्वाद र क्यालोरीहरू थप्छ जुन अन्यथा धेरै आधारभूत हुन्छ। यसमा 317 क्यालोरी, 12 ग्राम बोसो, 38 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, र 13 ग्राम प्रोटीन सामग्री छ।

फ्राइड क्र्याबले बोसो थप्छ, तर यो अझै पनि धेरै प्रसिद्ध र स्वादिष्ट रोल हो।

साल्मन एभोकाडो रोल (304 क्यालोरी)

सामन एवोकैडो सुशी मा क्यालोरी

सामन एभोकाडो रोलमा "स्वास्थ्य फाइदाहरू" लेखिएको छ। यस सुशी रोलमा 304 क्यालोरीहरू छन्, 8.4 ग्राम फ्याट, 42 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, र 13 ग्राम प्रोटीन।

यो ओमेगा 3s र राम्रो फ्याटले भरिएको हुनाले, यो उत्कृष्ट छ!

यो पनि पढ्नुहोस्: यी सुशी रोल खान को लागी महान छन् यदि तपाइँ केहि बिना avocado को लागी खोज्दै हुनुहुन्छ

मसालेदार टुना रोल (२९० क्यालोरी)

मसालेदार ट्यूना सुशी रोल मा क्यालोरी

मसालेदार टुना रोलमा मानक टुना रोल भन्दा बढी पिज्जाज र मसला छ। यसमा 290 क्यालोरी, 11 ग्राम बोसो, 26 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 24 ग्राम प्रोटीन हुन्छ।

स्वादिष्ट "spiciness" मेयोनेज (जो क्यालोरी गिनती योगदान), तातो चटनी, र हरियो प्याज को उपयोग बाट आउँछ।

क्यालिफोर्निया रोल (२२५ क्यालोरी)

क्यालिफोर्निया रोल मा क्यालोरी

क्यालिफोर्निया रोल ती क्लासिकहरू मध्ये एक हो जुन सबैले मनपर्छ। यसमा 225 क्यालोरी, 7 ग्राम बोसो, 28 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, र 9 ग्राम प्रोटीन छ।

यो पहिलो पटक सुशी बनाउने शुरुआतीहरूको लागि आदर्श रोल हो। यो एक राम्रो हल्का खाना पनि हो।

टुना रोल (१८४ क्यालोरी)

मसालेदार ट्यूना सुशी मा क्यालोरी

थपिएको प्रोटीन संग, टुना रोल अझै पनि धेरै सरल छ। यसमा 184 क्यालोरी, 2 ग्राम फ्याट, 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट र 24 ग्राम प्रोटिन हुन्छ।

यो रोल "मसालेदार" ट्यूना तत्व बिना हल्का माछा संग एक उत्कृष्ट छनौट हो।

एभोकाडो रोल (१४० क्यालोरी)

सादा एवोकैडो सुशी मा क्यालोरी

एभोकाडो सुशी रोलमा क्यालोरीको सबैभन्दा सानो मात्रा समावेश छ, किनकि यो अर्डर गर्नको लागि सबैभन्दा आधारभूत मध्ये एक हो। एभोकाडो रोलमा 140 क्यालोरीहरू, 5.7 ग्राम फ्याट, 28 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, र 2.1 ग्राम प्रोटीन हुन्छ।

यो रोल हल्का र माछाको आनन्द नमान्नेहरूका लागि उपयुक्त छ। यो शाकाहारी र शाकाहारी-अनुकूल पनि छ, त्यसैले तपाईं यसको साथ गलत हुन सक्नुहुन्न! 

यो पनि पढ्नुहोस्: सुशी, एक शुरुआती गाइड

ककडी रोल (१३५ क्यालोरी)

सुशी ककडी रोल

क्यालोरीहरू हेर्नको लागि ककम्बर रोल सबैभन्दा स्वस्थ विकल्प हो। रेस्टुरेन्टले तिनीहरूलाई कति टुक्राहरूमा काट्छ भन्ने आधारमा, तिनीहरू प्रत्येक 16 देखि 22 क्यालोरीहरू हुनेछन्, जुन रोलमा 135 क्यालोरीहरूमा आउँछ।

यो मूलतया समुद्री शैवालमा बेरिएको चामलमा काकडीको केही टुक्रा मात्र हो, थोरैको साथ सुशी सिरका चामल सिजन गर्न।

मलाई लाग्छ कि आहारमा रहेका सबैले रेस्टुरेन्टमा जाँदा कम्तिमा यिनीहरूको रोल अर्डर गर्नुपर्छ!

साल्मन साशिमी (३५ क्यालोरी)

सामन sashimi एक काठ cutboard मा

साल्मन साशिमी स्वस्थ र उत्तम कम क्यालोरी विकल्प हो। यो सूचीमा सबैभन्दा कम क्यालोरी गणना छ तर यो माकी सुशी होइन त्यसैले त्यहाँ चामल छैन।

एक औंस कच्चा सामनमा २५-४० क्यालोरी हुन्छ। म प्रति रोल क्यालोरीहरू गणना गरिरहेको छैन, तर यो टुक्राहरूमा सेवा गरिएको हुनाले प्रति टुक्रा क्यालोरीहरू गणना गर्दैछु। त्यसैले साशिमीको एक टुक्रामा सामान्यतया ४०-५० क्यालोरी र २० ग्राम प्रोटिन हुन्छ।

यो ओमेगा 3 फ्याटी एसिड, साथै सबै बी भिटामिन को एक महान स्रोत हो!

टुना साशिमी (३१ क्यालोरी)

ट्यूना sashimi सोया सॉस मा चपस्टिक संग डुब्न

यो चावल-रहित कच्चा टुना साशिमीमा सुशी मेनुमा सबैभन्दा कम क्यालोरी गणनाहरू पनि छन्। यसमा प्रति सेवा (प्रति टुक्रा) लगभग 31 क्यालोरीहरू छन्।

टुना पनि एक धेरै कम बोसो माछा हो, त्यसैले एक सेवा मा मात्र 0.1 ग्राम फ्याट र 11 मिलीग्राम कोलेस्ट्रोल हुन्छ। 

क्यालोरी कहाँ बाट आउँछ?

नोरी, भात, तरकारी, माछा; यो सबै अपेक्षाकृत स्वस्थ जस्तो देखिन्छ। त्यसोभए, क्यालोरीहरू कहाँबाट आउँछन्? कुन सामाग्री स्वस्थ र कुन अस्वास्थ्यकर हो?

सेतो चामल

सेतो चामल सुशीमा क्यालोरीहरूको लागि सार्वजनिक शत्रु नम्बर 1 हो। आखिर, सुशी को मुख्य घटक चावल हो!

सेतो चावल एक समस्याग्रस्त घटक हो किनभने यो फाइबरमा कम छ र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटको स्रोत हो। त्यसैले यो कुनै वास्तविक स्वास्थ्य लाभ बिना परिष्कृत carbs को एक स्रोत हो। जब तपाइँ धेरै परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट उपभोग गर्नुहुन्छ, तपाइँको रगतमा चिनी बढ्छ, र शरीरले सूजन अनुभव गर्दछ। 

सुशी चामलमा फाइबर पनि कम हुन्छ, र भिनेगर र चिनीसँग मिलाएर यसले शरीरलाई छिट्टै भत्काउँछ। यसले इन्सुलिन स्पाइक निम्त्याउँछ र मधुमेह रोगीहरूको लागि खतरनाक छ। 

साथै, सेतो चामल प्रशोधित खाना हो, त्यसैले पोषक तत्वहरू हटाइन्छ।

यदि तपाइँ रोज्नुहुन्छ ब्राउन चावल सुशी, यो धेरै राम्रो विकल्प हो किनभने यसमा अधिक फाइबर र कम क्यालोरीहरू छन्। 

सुशी सिरका चीनी समावेश गर्दछ

चावल सिरका असाधारण र पाचनका लागि उत्तम छ, तर यसले शरीरलाई तपाईले उपभोग गर्ने अन्य खानाबाट पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ। यो तौल घटाउनको लागि उत्कृष्ट छ र यसले सुशीमा केही पेस्कियर सामग्रीहरू सन्तुलनमा राख्छ, जस्तै सोया सस, जुन सोडियममा उच्च हुन्छ। 

अब, सोया सस साँच्चै नुनिलो छ र यदि तपाइँ खानु भएको नुनको मात्रा हेर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाइँ यसलाई छोड्न चाहानुहुन्छ किनभने त्यहाँ अन्य कम-सोडियम विकल्पहरू उपलब्ध छन्। तपाईं सामान्यतया सक्नुहुन्छ कम सोडियम सोया सस पाउनुहोस्.  

सुशी चावल सामान्यतया सुशी सिरका संग पकाइन्छजसमा चिनी पनि हुन्छ । तर तपाईं यसको सट्टा चावल सिरका प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

हामीले प्रायः प्रयोग गरिएका सामग्रीहरूका लागि फाइदाहरू पहिचान गरेको हुनाले, हामीले अझै पनि सेतो चामलको समस्या समाधान गर्न आवश्यक छ।

यदि तपाई तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने सेतो चामल खानु हुँदैन। तर सुशी चामल बिना सुशी हुन सक्दैन र मैले यसलाई बुल भन्नु पर्छ, जति म यसमा सहमत छु। त्यहाँ धेरै उत्कृष्ट सुशी चावल विकल्पहरू छन् जुन सुशीलाई यसको शुद्धतम, सबैभन्दा पवित्र रूपमा सुशी हुन छोड्छ।

वा तपाईं कम चामलको साथ निगिरी सुशी र साशिमी छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। 

मैले पनि पाएको छु यी 5 सुशी बिना चावल व्यञ्जनहरु तपाइँ घर मा बनाउन सक्नुहुन्छ, वा अधिक स्वस्थ चावल सुझावहरु को लागी पढ्न सक्नुहुन्छ।

टेम्पुरा र सस

दुर्भाग्यवश, टेम्पुरा ब्याटर क्यालोरीले भरिएको छ। यदि तपाइँ फ्राइड चिंराट रोल खाँदै हुनुहुन्छ, फ्याटी ब्याटर झींगाको स्वास्थ्य लाभ को कुनै पनि बाहिर रद्द गर्दछ। 

फिलिंग र टपिङ पनि क्यालोरीको ठूलो स्रोत हो। धेरै फिलिङमा प्रोटिनको मात्रा कम हुन्छ तर फ्याट बढी हुन्छ। त्यसोभए जब तपाइँ उच्च-फ्याट ससहरूसँग सुशी छनौट गर्नुहुन्छ, तपाइँ क्यालोरीहरू थप्दै हुनुहुन्छ। 

टेकअवे: धेरै लोकप्रिय सुशी रोलहरूमा धेरै चामल, थोरै मात्रामा समुद्री खाना र तरकारीहरू हुन्छन् र यसको सट्टामा फ्याटी ससहरू भरिएका हुन्छन्। त्यसोभए तपाईंले धेरै क्यालोरीहरू, र थोरै फाइबर र प्रोटिन उपभोग गर्नुहुन्छ, त्यसैले तपाईंले भरिएको महसुस गर्नुहुन्न र धेरै खानु हुन्न। 

सर्वश्रेष्ठ कम क्यालोरी सुशी भरण

  • ककड़ी
  • Avocado
  • अचारदार तरकारीहरू
  • मेकरेल (माछा)
  • सामन (तर चटनी छोड्नुहोस्)
  • मुला
  • उमालेको झिंगा (टेम्पुरा ब्याटरमा भुटेको छैन)
  • कच्चा केकडा र नक्कल केकडा
  • टुना
  • समुद्री सब्जियां
  • गाजर
  • सीबास (माछा)
  • व्हाइट फिश

यो पनि पढ्नुहोस्: सुशी मेरो आहारमा कसरी फिट हुन्छ? आहार को प्रकार को व्याख्या

सुशीले अन्य टेकआउटसँग कसरी तुलना गर्छ?

तपाईंले टेकआउटका लागि सुशी छनौट गर्दा, तपाईंले कम क्यालोरीहरू खपत गरिरहनुभएको हुन सक्छ। तर तपाईले कति खानु हुन्छ त्यसको आधारमा तपाईले सजिलैसँग प्रति खाना 1,000 क्यालोरीहरू पार गर्न सक्नुहुन्छ। 

निस्सन्देह, धेरै मेयो र स्वादिष्ट फिलिंगहरू, र फ्रेन्च फ्राइजको एक पक्ष र सोडा सहितको फास्ट-फूड-प्रकारको बीफ बर्गरको तुलनामा, सुशी स्वस्थ देखिन्छ। यो सामान्य चिनियाँ टेकआउट खानाहरू भन्दा स्वस्थ र कम क्यालोरी हो। यो धेरै माइक्रोवेभ खाना भन्दा पनि स्वस्थ छ।

तर के यो सबैभन्दा स्वस्थ टेकआउट खाना हो, धेरैले तपाईलाई विश्वास गर्नुहुनेछ? 

त्यहाँ केहि साँच्चै स्वस्थ takeaway खानाहरु छन्, तरकारी सूप, टम-यम सूप, मासु मुक्त सलाद, हलचल-फ्राइड मासु, ग्रील्ड मासु, माछा बर्तन, veggie भाँडा, र तरकारी पक्षहरु संग भाप मासु सहित। 

सुशी पक्कै टेकआउट स्पेक्ट्रम को स्वस्थ पक्ष मा छ। यो सामान्यतया पिज्जा, स्यान्डविच, उप, चिनियाँ मासु बर्तन, बर्गर, चिकन स्ट्रिप्स र पखेटा, करी, आदि जस्तै सामान्य टेकआउट भोजन भन्दा बोसो र क्यालोरी मा कम छ। 

यदि तपाइँ माथि सूचीबद्ध खानाहरू बीच छनौट गर्न चाहनुहुन्छ भने, सुशी छान्नुहोस्। तर ससको बारेमा सचेत हुनुहोस्, सोया सस छोड्नुहोस्, र अन्य मासु र फ्राइड फिलिंगको सट्टा काँचो माछा वा तरकारीहरू छनौट गर्नुहोस्। 

निष्कर्ष

सुशीसँग स्वस्थ विकल्पहरू हुन सक्छन्, तर औसत रोलमा धेरै क्यालोरीहरू हुनेछन्, र केही चामल र ससहरूमा लुकेका छन् त्यसैले रोलहरू अर्डर गर्दा थप हेरचाह गर्नुहोस्।

यो पनि पढ्नुहोस्: के सुशी वजन कम गर्न को लागी राम्रो छ?

हाम्रो नयाँ कुकबुक जाँच गर्नुहोस्

पूर्ण भोजन योजनाकार र नुस्खा गाइड संग Bitemybun को परिवार व्यञ्जनहरु।

Kindle Unlimited को साथ नि:शुल्क प्रयास गर्नुहोस्:

नि:शुल्क पढ्नुहोस्

Joost Nusselder, Bite My Bun का संस्थापक एक सामग्री मार्केटर, बुबा हुनुहुन्छ र जापानी खाना संग नयाँ खाना को लागी उनको जुनून को मुटु मा कोशिश गर्न मन पराउनुहुन्छ, र उनको टीम संगै उनी वफादार पाठकहरु लाई मद्दत गर्न को लागी 2016 बाट गहन ब्लग लेखहरु बनाइरहेछन्। व्यञ्जनहरु र खाना पकाउने सुझावहरु संग।

Joost Nusselder, Bite My Bun का संस्थापक एक सामग्री मार्केटर, बुबा हुनुहुन्छ र जापानी खाना संग नयाँ खाना को लागी उनको जुनून को मुटु मा कोशिश गर्न मन पराउनुहुन्छ, र उनको टीम संगै उनी वफादार पाठकहरु लाई मद्दत गर्न को लागी 2016 बाट गहन ब्लग लेखहरु बनाइरहेछन्। व्यञ्जनहरु र खाना पकाउने सुझावहरु संग।

हाम्रो नयाँ कुकबुक जाँच गर्नुहोस्

पूर्ण भोजन योजनाकार र नुस्खा गाइड संग Bitemybun को परिवार व्यञ्जनहरु।

Kindle Unlimited को साथ नि:शुल्क प्रयास गर्नुहोस्:

नि:शुल्क पढ्नुहोस्