ਇਸ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਕੇਟੋ ਸਟਰਾਈ ਫਰਾਈ ਹੌਟ ਸਾਸ ਬਣਾਉ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ?
ਕੇਟੋ ਏਸ਼ੀਅਨ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਹੀ stirੰਗ ਨਾਲ ਭੁੰਨਣ ਵਾਲੀ ਚਟਣੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੋ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੇਟੋਜੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਗਾਈਡ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉਹ ਹੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਾਂਗੇ - ਸਾਸ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤਲੇ ਨਾਲ ਕਦੇ ਵੀ ਬੋਰ ਨਾ ਹੋਵੋ!
ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤੱਥ: ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕੇਟੋ ਸਟਰਾਈ-ਫਰਾਈ ਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਬਦ "ਕੇਟੋ" ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਜਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਵੀ ਪਕਾਉਣਾ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੇਟੋ ਸਟ੍ਰਾਈ-ਫਰਾਈ ਸਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਲੇਨ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਨੂੰ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਥੋੜਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਸਾਡੀ ਨਵੀਂ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਦੇਖੋ
ਪੂਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਅਤੇ ਵਿਅੰਜਨ ਗਾਈਡ ਦੇ ਨਾਲ Bitemybun ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਪਕਵਾਨ.
Kindle Unlimited ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਅਜ਼ਮਾਓ:
ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹੋਇਸ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਕਵਰ ਕਰਾਂਗੇ:
ਸਰਬੋਤਮ ਕੇਟੋ ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਫਰਾਈ ਸਾਸ
ਹੁਣ ਆਓ ਕੇਟੋ ਸਟਰਾਈਟ ਫਰਾਈ ਸਾਸ ਪਕਵਾਨਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪਤਾ ਕਰੀਏ:
ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾ low ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਕੇਟੋ ਫ੍ਰਾਈ ਹੌਟ ਸਾਸ
ਉਪਕਰਣ
- ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਾ ਘੜਾ
- ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਜਾਂ ਬਲੈਂਡਰ
- ਮੇਸ਼
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਪਿਆਲਾ ਪਿਆਜ ਪਾਸਿਓਂ
- 2 ਦਰਮਿਆਨੇ ਚਿੱਲੀ ਮਿਰਚ (ਜਿਵੇਂ ਪੋਬਲਾਨੋ, ਨਿ Mexico ਮੈਕਸੀਕੋ ਜਾਂ ਅਨਾਹੇਮ), ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 2 ਛੋਟੇ ਹਾਬਨੇਰੋ ਮਿਰਚ ਜਾਂ ਹੋਰ ਛੋਟੀਆਂ ਗਰਮ ਮਿਰਚਾਂ, ਡੰਡੀ, ਅੱਧੀ ਅਤੇ ਬੀਜੀ ਹੋਈ (ਟਿਪ ਵੇਖੋ)
- 4 ਮਗਰਮੱਛ ਲਸਣ ਬਾਰੀਕ
- 1 ਪੌਂਡ ਟਮਾਟਰ ਪਾਸਿਓਂ
- 1 ਪਿਆਲਾ ਡਿਸਟ੍ਰਿਸਡ ਚਿੱਟਾ ਸਿਰਕੇ
- 2 ਟੀਪ ਲੂਣ
- 1-3 ਟੀਪ ਖੰਡ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਸਟੋਵ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ-ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਲਸਣ, ਹਬੇਨੇਰੋ ਮਿਰਚਾਂ, ਚਿੱਲੀ ਮਿਰਚਾਂ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ, ਫਿਰ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਦਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ (ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3-4 ਮਿੰਟ ਲੱਗਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡਾਇਲ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਤੇ ਸੈਟ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਖੰਡ, ਨਮਕ, ਸਿਰਕਾ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਕਦੇ -ਕਦਾਈਂ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤਕਰੀਬਨ 5 ਮਿੰਟ ਤਕ ਜਦੋਂ ਤਕ ਟਮਾਟਰ ਤਰਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ.
- ਇਸ ਵਾਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਬਲੈਂਡਰ ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਠੋਸ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਤਰਲ ਨੂੰ ਸੰਘਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਨਾਈਲੋਨ ਜਾਲ ਲਵੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ. ਨਾਈਲੋਨ ਜਾਲ ਤੇ ਮੋਟਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੇ ਠੋਸ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਣ ਦਿਓ. ਠੋਸ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸੌਸ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਲਗਭਗ 1 ਅਤੇ 1/2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗਰਮ ਸਾਸ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਟਮਾਟਰ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਵੀ ਇਸ ਗਰਮ ਸਾਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਾਸ ਦੀ ਚਿਕਨਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਮੱਧਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗਰਮ ਬਣਾਉ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਸਾਸ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੈਬੇਨੇਰੋ ਮਿਰਚਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਗਲ ਹੋ ਜਾਓ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੇਟੋ ਸਟ੍ਰਾਈ ਫਰਾਈ ਬੀਫ ਪਕਵਾਨਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਸੰਕੇਤ: ਚਿੱਲੀ ਮਿਰਚਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਖੂਬਸੂਰਤ ਹਿੱਸਾ ਇਸਦੇ ਝਿੱਲੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬੀਜ ਵੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕੈਪਸਾਈਸਿਨ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਰਸਾਇਣ ਜੋ ਕਿ ਥਣਧਾਰੀ ਜੀਵਾਂ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਚਿਲੀ ਮਿਰਚਾਂ ਦੀ ਗਰਮ/ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਝਿੱਲੀ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਾਲਸਾ ਜਾਂ ਗਰਮ ਸਾਸ ਦੀ ਮਸਾਲੇਦਾਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਇਸ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸਾਬਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਵੋ ਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਸਤਾਨੇ ਪਾਉ.
ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ: ਇਹ ਗਰਮ ਸਾਸ ਮਿਸ਼ਰਣ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ
1 ਪੈਕਟ (7 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ ਲਈ
ਕੈਲੋਰੀਜ਼ 0 ਫੈਟ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ 0 (%)
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ (%)
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 0 ਗ੍ਰਾਮ -
ਸੋਡੀਅਮ 210 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ 9%
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 0 ਗ੍ਰਾਮ -
ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 0 ਗ੍ਰਾਮ -
ਫਾਈਬਰ 0 ਜੀ 0%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 0 ਜੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 0μg 0%
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 0mg 0%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 0mg 0%
ਆਇਰਨ 0mg 0%
ਕੇਟੋ ਸਟੀਰ-ਫ੍ਰਾਈਡ ਰਾਈਸ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੌਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਸਦੇ 2 ਕੱਪ ਵਰਤਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਕੇਟੋਜੈਨਿਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕੇਟੋ ਸਟਰਾਈਡ-ਫ੍ਰਾਈਡ ਰਾਈਸ ਕੇਟੋ ਸਾਸ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਤਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ ਬਣਾਉਣੇ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਟੋ ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਾਨ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੂਚੀ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ:
• 1 ਚਮਚ ਤੇਲ
Eggs 3 ਅੰਡੇ, ਹਲਕੇ ਕੁੱਟਿਆ
• 1 (14.5 ounਂਸ) ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
• 1 (16 cesਂਸ) ਪੈਕੇਜ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਹਿਲਾਉ-ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ
• 2 ਚਮਚੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
• 2 ਕੱਪ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ, ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਏ
ਨਿਰਦੇਸ਼:
1. ਸਟੋਵ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਕਿਲੈਟ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ. ਅੰਡੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ.
2. ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ. ਚੌਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੜਾਹੀ ਨੂੰ coverੱਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਨਹਾਉਣ ਦਿਓ.
3. ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਪਾਓ ਅਤੇ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਓ, ਫਿਰ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ
ਕੈਲੋਰੀਜ - 456
ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਦਾ 12 ਤੋਂ 14 ਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 40 ਤੋਂ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ - ਸੋਡੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਤਾਂਬੇ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਫਾਈਬਰ - 3.5 ਗ੍ਰਾਮ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ 14 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ
ਇਸ ਨੂੰ ਕੇਟੋ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਬੀਫ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਸਟਰ-ਫਰਾਈ ਨਾਲ ਜੋੜੋ
ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਸੰਜੋਗ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਸਫਾਈ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਬੀਫ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਸਟ੍ਰਾਈ-ਫਰਾਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ ਸੱਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਘਰੇਲੂ ਬਣੀ ਗਰਮ ਸਾਸ ਅਤੇ ਕੇਟੋ ਸਟਰਾਈਡ-ਫ੍ਰਾਈਡ ਰਾਈਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾੜੀਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਮਿਲੇਗੀ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਸੋਈ ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਅਤੇ ਰਸੋਈਏ ਬਣਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ!
ਸਮੱਗਰੀ:
• 1 lb ਬੀਫ ਟੈਂਡਰਲੌਇਨ ਰੋਸਟ ਕਿ cubਬਡ
Green 1 ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1/2 ਚਮਚ ਪਿਆਜ਼ ਨਮਕ
1 4/XNUMX ਚਮਚ ਮਿਰਚ
• 1 ਚਮਚ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ
Garlic 2 ਲਸਣ ਦੇ ਲੌਂਗ ਬਾਰੀਕ
Head 1 ਹੈੱਡ ਬ੍ਰੌਕਲੀ ਫਲੋਰੈਟਸ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਟੈਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ
• 1/4 ਕੱਪ ਮੱਖਣ ਦਾ ਕਿਬ
• 1 ਚਮਚ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
-1 1-2/XNUMX ਚੱਮਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
ਨਿਰਦੇਸ਼:
1. ਸਟੋਵ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਸੈਟ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕੜਾਹੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੇਲ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੇਲ ਕਾਫ਼ੀ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਬੀਫ, ਪਿਆਜ਼, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭੁੰਨੋ.
2. ਲਸਣ ਵਿੱਚ ਟੌਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਕਦੇ -ਕਦੇ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਰਮ ਰੱਖੋ.
3. ਬਰੋਕਲੀ ਨੂੰ ਮੱਖਣ ਵਿਚ ਉਸੇ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਿਚ ਫਰਾਈ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤਕ ਪਕਾਉ. ਬੀਫ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਭੁੰਨੋ.
4. ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਗਰਮੀ ਦੁਆਰਾ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਭੁੰਨੋ. ਕੇਟੋ ਸਟਰਾਈਡ-ਫ੍ਰਾਈਡ ਰਾਈਸ ਅਤੇ ਕੇਟੋ ਹੌਟ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ
ਦੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਰਕਮ
ਫੈਟ 530 ਤੋਂ 405 ਕੈਲੋਰੀ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ (%)
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 45 ਜੀ 69%
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ 22 ਗ੍ਰਾਮ 110%
ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ 2 ਜੀ
ਮੋਨੌਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ 15 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 130 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ 43%
ਸੋਡੀਅਮ 298 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ 12%
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ 453 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ 13%
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 3 ਜੀ 1%
ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ 1 ਜੀ 4%
ਸਿਗਰਸ 1 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 28 ਜੀ 56%
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 8%
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 19%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 2%
ਆਇਰਨ 21%
ਕਮਰਾ ਛੱਡ ਦਿਓ ਸਾਡੀ ਟੇਪਨਯਕੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਗਾਈਡ ਘਰੇਲੂ ਗਰਿੱਲ ਪਲੇਟਾਂ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਲਈ.
ਸਾਡੀ ਨਵੀਂ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਦੇਖੋ
ਪੂਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਅਤੇ ਵਿਅੰਜਨ ਗਾਈਡ ਦੇ ਨਾਲ Bitemybun ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਪਕਵਾਨ.
Kindle Unlimited ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਅਜ਼ਮਾਓ:
ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹੋ
ਬਾਈਟ ਮਾਈ ਬਨ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਜੂਸਟ ਨਸੇਲਡਰ ਇੱਕ ਸਮਗਰੀ ਵਿਕਰੇਤਾ, ਪਿਤਾ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਨੂੰਨ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਜਾਪਾਨੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਵਾਂ ਭੋਜਨ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਪਾਠਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ 2016 ਤੋਂ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਬਲੌਗ ਲੇਖ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਆਂ ਦੇ ਨਾਲ.
