E mafai ona e fa'aogaina se kuka araisa mo meaai a pepe? Ioe! O le auala lenei
E lelei tele mea'ai a pepe - e fa'afaigofie ai le olaga, ma o le auala sili lea e fa'amautinoa ai e 'ai lau pepe i mea'ai maloloina ma saogalemu.
Ae, e taugata, tetele, ma a matua lau pepe, atonu e tatau ona e faʻaumatia.
Na e mafaufau e uiga i le faʻaaogaina lau kuka araisa e fai meaai a pepe?
Ose auala lelei e fai ai meaai maloloina a pepe, ma talu ai o kuka araisa o mea faigaluega umukuka tele, e te le tau maua uma ituaiga mea faigaluega faaopoopo e alu uma ai lou avanoa e teu ai.
E mafai ona e faia se mea'ai araisa ma fualaau faisua mo le pepe po'o fuala'au suamalie ma veggies mo taumafataga fou i aso ta'itasi i lalo ole 30 minute ile kuka araisa.
O lea la ua e iloa e mafai ona fai mea'ai pepe i totonu o se kuka araisa, ma o le a ou fa'aali atu ia te oe pe faapefea; fa'aopoopo, o le a ou fa'asoa atu se tasi o fua faigofie e mafai ona e faia.
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Faitau fuaI lenei tulaga o le a tatou aofia ai:
E fa'afefea ona fai mea'ai a pepe ile kuka araisa
Afai e te manatu o le faia o mea'ai pepe i totonu o le kuka araisa e fiafia moni i ai lau tama e faigata, toe mafaufau!
Ua sili atu nei le faigofie nai lo se isi lava taimi e fai ai mea'ai pepe e fai ile fale e te mitamita ai.
A e faia mea'ai a le pepe i le fale, e te iloa lelei le mea e alu i totonu o mea'ai, ma e mafai ona e mautinoa o 'ai lau pepe i mea'ai maloloina ma fa'asoifua maloloina.
Pau lava le mea e tatau ona e faia o le pikiina o fualaau aina ma fualaau faisua, ona tipi lea i ni fasi vaega laiti. O le isi, e tatau ona e tuʻuina i totonu o le kuka araisa ma kuka ai.
Ona mafai lea ona e tu'u mea'ai i fagu tioata e teu ai i totonu o le pusaaisa. Aua le popole; o fagu tioata e fa'amautinoa e tumau pea le fou o mea'ai.
Ose auala lelei lea e fai ai mea'ai i luma atu o le taimi, o lea e te le popole ai e uiga i le faia o mea'ai fou pepe i minute.
A e kukaina fuala'au 'aina ma fuala'au 'aina i totonu o le kuka araisa, e masani lava ona e fa'ausaina. Ona mafai lea ona e tu'uina atu i le pepe mea'ai ausa i ni vaega laiti, pe mafai fo'i ona e mili pe mama.
O le auala lea, e mafai ai e lau tama ona 'ai peaches, apu, broccoli, cauliflower, ma isi.
E mautinoa lava e mafai ona e kukaina le araisa ausa mo lau tama pe fa'afefiloi ma fualaau faisua ma kuka fa'atasi mo se taumafataga a pepe.
O le mea sili e uiga i le kukaina o mea'ai a pepe i totonu o le kuka araisa o le faia lea ile 20-30 minute! E matua vave tele, o lona uiga e tele atu lou taimi avanoa e faʻaalu ma lau pepe e alu ese mai le umukuka.
Ia, o se faʻamatalaga auiliili lea o le auala e fai ai:
Laasaga muamua: Saunia lau kuka araisa
Muamua, e te mana'omia se kuka araisa. Afai e le'i iai sau tasi, e mafai ona e va'ai i la matou ta'iala fa'atau fa'atau alaisa sili ma iloiloga atoa e fesoasoani ia te oe e fai ai sau filifiliga atamai.
A faapea ua uma ona iai sau kuka alaisa, e manaʻomia foʻi ona iai sau ato ausa. O le ato palasitika lea e te tu'u i luga o le vaega autu o lo'o iai le vai ma le araisa.
E fa'ataga ai le fa'apipi'i o mea'ai i luga o le vai vevela, e fa'avela ai au fualaau 'aina ma fuala'au.
E matua mana'omia lava le vaega o le va'a mo le faiga o mea'ai a pepe, ma o le tele o kuka araisa ua uma ona aumai ma se ato fa'afu.
Faatumu le vaega autu o le kuka araisa i vai seia e oo i le laina ua faailogaina (1). E tusa lea ma le tasi ipu vai.
Fa'apipi'i lau kuka alaisa.
Laasaga lua: saunia au fualaau 'aina ma fualaau faisua
Ou te mautinoa e te iloa le tipiina o fualaau aina ma fualaau faisua e pei o apu, pea, kāloti, peaches, mago, poʻo soʻo se mea e te manaʻo ai. Ae, e taua le tipiina i ni vaega laiti, lona fa e sili.
Afai e iai sau kuka araisa masani e 12” pe lapopoa, e ofo lava e mafai ona e ofi le tele o fualaau 'aina ma fualaau faisua tipi.
E mafai ona e ofi pe tusa ma le 5 apu, ma e mafai ona e faʻaopopo i totonu o le pepe kāloti atoa. O le broccoli ma le cauliflower e tatau ona tipi i ni fuga.
Laasaga lona tolu: kukaina meaai
Fa'aopoopo uma mea'ai tipi i le ato ausa ma tu'u i totonu o le kuka araisa ma le vai.
E fa'alagolago i le fa'ata'ita'iga o le kuka araisa, ae masalo e le tele ni fa'amau. Na'o le filifilia o le tulaga masani "kuka" araisa. E tusa ma le 20 – 30 minute e alu ai.
O le mea sili e uiga i kuka araisa o le taofi otometi le kuka pe a uma le polokalame i lona tulaga atoa. E le gata i lea, o mea'ai e vevela, o lea e mafanafana ai se'ia e se'i ese le masini.
Laasaga fa: fafaga & teu
O le taimi lava e te aveese ai le meaai mafanafana, e mafai ona e fafagaina lau tama i meaʻai e pei ona i ai, pe mafai foi ona e faʻafefeteina uma i se mama mama mo pepe laiti.
Fa'aaoga mea e totoe i se taimi mulimuli ane e ala i le tu'u i totonu o fagu tioata. E sili atu le tioata nai lo koneteina palasitika aua o le a leai ni vaila'au leaga e tafe i totonu o mea'ai i lena auala.
Tuu fagu i totonu o le pusaaisa, ona e alu ai lea: o lo'o i ai ni nai aso o mea'ai maloloina mo lau pepe!
Na'o sina fa'auluuluga e uiga i le sua: a e fa'asua fua e pei o apu ma pea, o le ae maua sina vai ile pito i lalo ole kuka araisa. O le mea moni o se sua suamalie suamalie, ma o se suamalie suamalie suamalie mo tamaiti.
E mafai ona e tu'u i totonu o le fagu tioata fa'atasi ai ma mea'ai vela pe teu e fa'afefiloi ma le oatmeal ma isi mea'ai malo.
Faitau foi: Mafai e le Pepe 'Ai Miso Faʻapipiʻi? Mea e Tatau Ona Iloa e Matua
Kuka araisa oatmeal ma apu fua mo pepe (6+ masina)
meafaigaluega
- Falaoaisa
vaega
- 1 ¼ ipu oats faataavale e sili ona lelei le tipi u'amea (aua le fa'aogaina le kuka vave po'o le oats vave)
- 2.5 ipu apple cider
- ¼ ipu apu mama po'o apu tipi fuafua ile matua ole pepe
- ⅔ ipu vai
- ¼ tsp vanilla pauta
- ¼ tsp kināmoni
- O sina pata e suauu ai le kuka araisa
faatonuga
- E tatau ona e su'u le pito i lalo ma itu o le kuka araisa ma sina pata.
- Tuu mea uma i totonu o le kuka araisa ma faʻafefiloi uma seia tuʻufaʻatasia.
- Kuka pei ona e kuka araisa.
- A maeʻa le 10 minute o kuka, faʻafefete le oatmeal i ni nai taimi, tapuni le tapuni ma faʻaauau le kuka.
- A uma loa le taimi, tape le kuka araisa ma fa'amalo le oatmeal pe a ma le 10 minute. Ua saunia nei le oatmeal, ma e mafai ona e faʻaopopoina nisi faʻaopoopoga poʻo fualaau suamalie pe a e manaʻo ai.
Faamatalaga
- O le mea lilo mo le suamalie oatmeal mo pepe o le faʻaopopoina lea o sina apple cider. O le mea lea e sili atu ai le suamalie o le oatmeal, ae e le faʻateleina ai le suka i totonu o le ipu.
- E mafai lava ona e mili pe mama le oatmeal pe a uma ona e kuka pe a e manaʻo e faʻalelei.
FAQ ole kuka araisa
O a ni aogā o le fa'aogaina o le kuka araisa e fai ai meaai a pepe?
O le fa'amanuiaga manino muamua e mafai ona e fa'asaoina tupe. E fai si taugata fa'atauga mea'ai pepe - va'ai i le tau o fagu meaai pepe a Gerber!
I le taimi nei, afai e te faʻatau meaʻai faʻaletino poʻo meaʻai faʻapitoa mo lau pepe, e mafai ona toe faʻafoʻi oe i le tele o tupe. A e kukaina fualaau faisua fou ma fualaau faisua i totonu o le kuka araisa, e mafai ona e faia se kuka tele i se aofaiga tele ma sefe tupe.
O le fa'amanuiaga lona lua o lou 'alo'ese mai mea fa'aopoopo le lelei e pei o suka, sua sua, ma fa'asao. A uma mea uma, e te manaʻo e faʻamautinoa o loʻo faʻaogaina e le tino tuputupu aʻe o lau pepe meaʻai maloloina ma le lelei.
Mulimuli ane, o le aoga lona tolu o le itiiti o le taimi e kuka ai meaai a pepe i totonu o le kuka araisa.
E le gata i lea, o se seti-ma-tuu-itu ituaiga o meafaigaluega, o lea e te setiina le taimi, faʻaopoopo au mea, ma tuʻu i ai e fai le galuega. E na'o le afa itula e fa'ausa ai mea'ai i totonu o le kuka araisa, o se faiga fa'avave.
O a mea'ai e mafai ona e kukaina i totonu o le kuka araisa e fai ai meaai a pepe?
O mea'ai sili ona iloa e mafai ona e kukaina i le kuka araisa o le araisa. Ae, afai e te le o va'ava'ai e fafaga le araisa i tamaiti, laki, e tele ituaiga fuala'au 'aina ma fuala'au e te fa'auma.
O fuala'au 'aina o la'u filifiliga sili lea mo meaai pepe aua o le tele o pepe e fiafia i le tofo ma 'ai.
O apu, peaches, ma peas o fua sili ona faigofie ma suamalie e kuka i le kuka araisa. Afai e te manaʻo e faʻavasega, e mafai foʻi ona e faʻaogaina pulumu, nectarine, ma mago foi.
O lenei fualaau aina e faigofie ona teu i totonu o le pusaaisa ma e umi se taimi.
E le gata i lea, o nei ituaiga fuala'au e le susu tele pe malo tele mo le kuka araisa. A fa'avela, e fa'afefete le mea'ai, ma e faigofie ona fa'amama mo pepe.
E sili le 'alofia o fualaau suamalie pe susu pei o fala. O fa'i e mafai ona fa'afefe tele ma o vine, mo se fa'ata'ita'iga, e tele naua fatu.
O le pateta suamalie o le isi lea filifiliga maloloina mo pepe.
O fualaau faisua e tumu i vitamini manaʻomia, minerale, ma meaʻai foi. O filifiliga lelei mo le kuka araisa e aofia ai kāloti, broccoli, ma pi manoa lanumeamata poʻo samasama.
E mafai lava ona e kukaina nei mea i le taimi e tasi ma le araisa pe afai e te manaʻo i se taumafataga faifaipea mo lau tamaititi.
Ma le mea mulimuli, aua nei galo ia i tatou fua o le oatmeal mo pepe. A fai i fuala'au 'aina, o se mea'ai maloloina lea, ma o le a fiafia i ai lau tama.
Mea'ai e A'O vela ile kuka araisa
Atonu o se manatu masani lea, ae e le tatau ona e kukaina aano o manufasi ma i'a i le kuka araisa. E le saogalemu, ma atonu e le lelei le kukaina o mea'ai, ose fa'afitauli tele, aemaise lava mo pepe ma'ale'ale faiga'ai.
E tatau foi ona e aloese mai le kukaina o soo se mea e ese mai i fualaau aina, fualaau faisua, araisa, quinoa, ma fatu faapena.
O le a lisi o mea sili e suitulaga mo araisa.
Ave ese
O lea la ua e iloa le fegalegaleai ma le aoga o lau kuka araisa.
O le tele o tagata e pipii i se faiga masani o kuka ma na o le faʻaaogaina e fai ai le araisa ausa ma le quinoa i nisi taimi, ae e mafai ona e faʻaaogaina mo le kukaina o meaai pepe. I lenei auala, e mafai ona e suitulaga mea'ai pepe mea'ai tetele ma taugata.
A e fa'ausaina fuala'au 'aina ma fuala'au 'aina i totonu o le kuka araisa, e te maua le mea'ai fa'a'a'ai mushy lelei e mafai e pepe ona 'ai saogalemu ma fiafia.
Faitau le isi: E faʻatagaina pepe e 'ai dashi? E lelei mo latou, ole mafuaaga lea
Siaki le matou api kuka fou
Bitemybun's family recipes with complete meal planner and recipe guide.
Taumafai e leai se totogi ma le Kindle Unlimited:
Faitau fua
O Joost Nusselder, o le faʻavae o le Bite My Bun o se tagata faʻatau oloa, tama ma e fiafia e faʻataʻitaʻi ni meaʻai fou ma meaʻai a Iapani i le fatu o lona naunautaiga, ma faʻatasi ai ma lana 'au o loʻo ia fausiaina ni tusitusiga loloto mai le 2016 e fesoasoani ai i le au faitau faʻamaoni. ma fua ma kuka fesoasoani.
