Suiga sili mo le falaoamata popo | Top 14 filifiliga e sui
E tele fua suamalie ma le falaoamata popo, e aofia ai panikeke suamalie ma muffins.
O le falaoamata popo o se falaoamata tao tao e leai se kulūlū lauiloa lea e fai mai le niu mago ma fa'apalapala "aano o manufasi".
Ae o le a le mea e tupu pe a leai sau falaoamata popo ma e manaʻomia le faia o se fua e manaʻomia ai?
Atonu o lo'o e mafaufau pe o le a le mea e suitulaga ai se falaoamata popo lelei ma o fea e maua ai?
O le falaoamata o le almond e sili ona lelei e suitulaga i le falaoamata popo aua e leai fo'i se kulūlū, maloloina, ma e tutusa lona tino ina ia le suia ai le tutusa o au mea tao tao.
I totonu o lenei taʻiala, o loʻo ou faʻasoa atu mea uma e suitulaga e mafai ona e faʻaogaina pe a e taoina ma e iai le avanoa, latou te maua i lau faleoloa faʻatau pe mafai foi ona e oka i luga ole laiga.
Muamua, siaki le laulau o mea uma e suitulaga ma faitau nisi faʻamatalaga e uiga ia i latou i lalo:
Na e iloa o Iapani e tele ituaiga falaoamata eseese? Su'e igoa eseese uma (komugiko, chûrikiko, hakurikiko) fa'amatalaina iinei
Siaki le matou api kuka fou
Bitemybun's family recipes with complete meal planner and recipe guide.
Taumafai e leai se totogi ma le Kindle Unlimited:
Faitau fuaI lenei tulaga o le a tatou aofia ai:
- 1 Suiga falaoamata sili ona lelei
- 1.1 Falaoa o le almond: le mea e sili ona fiafia i ai e suitulaga i le falaoamata popo
- 1.2 Meaʻai almond
- 1.3 falaoamata chickpi
- 1.4 Arrowroot pauta
- 1.5 Falaoa falaoa
- 1.6 Falaoamata araisa
- 1.7 Falaoamata araisa enaena
- 1.8 falaoamata fatu la
- 1.9 falaoamata manioka
- 1.10 falaoamata pi soya
- 1.11 falaoamata hazelnut
- 1.12 Falaoa tapioca
- 1.13 falaoamata sipela
- 1.14 Mea'ai fatu lino
- 2 O le a le falaoamata popo?
- 3 Ave ese
Suiga falaoamata sili ona lelei
O nisi nei o mea lelei e suitulaga i le falaoamata popo e mafai ona e faʻaogaina i se pine.
Falaoa o le almond: le mea e sili ona fiafia i ai e suitulaga i le falaoamata popo
Falaoa almond e lelei tele e sui ai le falaoamata popo aua e tutusa lona tino ma lona mamafa.
E maualuga foi i le polotini ma le alava, e fai ai ma filifiliga lelei mo le taoina e leai se kulūlū ma le taumafa paleo.
O le falaoamata o le almond e faia i almonds ua fa'a'ele'elea ma ose puna lelei o ga'o maloloina, fiber, vitamini, porotini, ma minerale.
A e suitulaga i le falaoamata popo i le falaoamata almond e mafai ona e faʻaogaina le fua faatatau 1:1.
Ae ui i lea, e tatau ona e iloa o le falaoamata almond e le mafai ona mitiia le tele o le vai e pei o le falaoamata popo ona e manaʻomia ai le faʻaopopoina o le vai i lau fua.
Afai e te iloa ua mafiafia tele lau pa'u, e mafai ona e fa'aopoopoina se fuamoa fa'aopoopo pe lua e fa'amama ai.
O le mea ou te fiafia i ai e uiga i le falaoamata almond e tutusa lona manogi mama ma le le tutusa e pei o le tofo popo. O le mea lea, e le fa'atosina ai au mea'ai.
E taitutusa lava ma le falaoamata mo mea uma ma e mafai ona e fa'aogaina i auala tutusa uma o lea o se tasi lea o falaoamata popo sili ona lelei i le lalolagi.
E mafai fo'i ona e fa'aogaina le falaoamata almond e le'i fa'afefeteina e fai ma sui ae e sili atu lona lanu enaena pogisa.
Ole falaoamata ole Blue Diamond Almond Flour ose tasi o falaoamata sekati sili ona lauiloa ile maketi ona o lona manogi lelei ma lona tofo le tutusa.
Meaʻai almond
Meaʻai almond e sili atu le mata'utia o le falaoamata almond, atonu e le o se filifiliga sili lea pe afai o lo'o e su'e se mea e sui ai le falaoamata popo.
Ae ui i lea, e mafai lava ona faʻaaogaina i fualaʻau e manaʻomia ai le falaoamata popo, ma o le a faʻaopoopoina ai se tofo suamalie i lau ipu.
Ole mea'ai almond e aoga tele mo le tele o fua o le falaoamata popo aua o le tofo e tutusa ma le falaoamata almond masani.
E mafai ona fa'aogaina le falaoamata almond i fua e pei o panikeke, waffles, muffins, keke, ma kuki. O le mea moni, afai e te le manatu i se mea e sili atu ona mata'utia, e mafai lava ona e fa'aaogaina le falaoamata almond.
E mafai fo'i ona e fa'aogaina almonds fa'a'ele'ele lelei nai lo le falaoamata almond, ae atonu e te mana'omia le fa'ata'ita'i i fua fa'atatau.
falaoamata chickpi
falaoamata chickpi o le isi lea mea lelei e sui ai le falaoamata popo. E fai mai pi pipi eleele, o lea e maualuga ai le polotini ma le fiber ma e leai fo'i se kulūteni!
O lenei falaoamata e taʻua foi o le falaoamata garbanzo poʻo le besan aua e faia mai pi garbanzo (chickpeas).
O le falaoamata chickpea e iai sina tofo ma o se puna lelei o vitamini, alava, minerale, ma antioxidants. O le mea moni, o se tasi lea o falaoamata popo sili ona lelei e sui ai talu ai e maualalo i kalori.
E 'ese'ese teisi lona a'a nai lo le falaoamata popo, ae e aoga i le tele o fua, ae maise o mea'ai suamalie falai.
E oo lava i le lanu o se lanu samasama samasama tutusa.
E sili le fa'aaogāina o le falaoamata sili atu nai lo le falaoamata popo. O le mea lea, e mafai ona e faʻaogaina le 1/2 ipu falaoamata chickpea mo 1/4 ipu uma o le popo.
Arrowroot pauta
Arrowroot pauta ose masoa e mafai ona suitulaga i le falaoamata popo. E fa'atekinisi ose mafiafia, ae e mafai ona fa'aoga ile taoina e leai se kulūlū e fa'aopoopo ai le fausaga ma le mafiafia i fua.
E le maualuga le polotini ma le alava e pei o le falaoamata popo, ae e aoga tele i fuala'au e le mana'omia ai le si'i tele, e pei o kuki.
Afai o lo'o e faia se mea e pei o le falaoa po'o le pa'u, atonu o le pauta arrowroot e le o se mea sili lea e suitulaga i le falaoamata popo.
E mafai ona sui le paʻu arrowroot i le fua faatatau 1:1 ma o le a e faʻaiʻu i se mea tutusa.
Ose filifiliga lelei fo'i pe afai o lo'o e su'e se isi falaoamata popo e leai se kulūlū.
O le mea sili e uiga i le pauta arrowroot e le suia ai le tofo o lau fua, o lea e lelei pe afai o loʻo e suʻeina se falaoamata e suitulaga i le tofo.
O le pauta arrowroot ma le falaoamata arrowroot o mea lava ia e tasi, o lea aua le fenumiai pe a e faʻatau mo lenei mea.
Falaoa falaoa
Falaoa falaoa e fai mai pateta eleele ma e lelei e suitulaga i le falaoamata popo.
E fai mai le pateta, e aofia ai paʻu o lea e maualuga ai le fiber ma e leai foʻi se kulūlū. E le maualuga le alava e pei o le falaoamata popo, ae e iai fo'i se mea e maua i le polotini.
O le falaoamata pateta e masani ona faʻaaogaina pe a tao falaoa ma keke faʻafefete poʻo keke aua o le falaoamata pateta e taofi lelei le vai ina ia aoga lelei ma le fefete.
E le gata i lea, o le falaoamata pateta e sili ona mafiafia ma fusifusi ina ia mafai ona e faʻaaogaina i fua uma. O lona tofo le tutusa e le suia ai le tofo o lau ipu. E mafai fo'i ona e fa'aogaina le falaoamata pateta e fa'amalo ai sou ma siu!
E mafai ona e fa'aogaina le falaoamata pateta ile fua ole 1:1 e sui ai le falaoamata popo ile fua.
Falaoamata araisa
Falaoamata araisa papaʻe e lelei e suitulaga i le falaoamata popo pe afai o lo'o e su'eina se mea e leai se kulūlū. E le gata i lea, o le falaoamata araisa e tele antioxidants ma o se falaoamata maualalo-carb.
Ose filifiliga lelei pe afai e te mana'o i le falaoamata e le fa'aituau ona e le malosi lona tofo.
E fai mai le araisa fa'apalapala ma e tutusa lona uiga ma le falaoamata popo, ma e o'o lava i le lanu e tutusa lelei lava.
E fai lava si ese le fa'atasi ona o le falaoamata araisa e sili atu le malu nai lo le popo. O le mea lea, e tatau ona e faʻaaogaina atili e fai ma sui o le falaoamata popo.
E mafai ona e fa'aogaina le falaoamata araisa papa'e ile fua ole 3:1 e sui ai le falaoamata popo ile fua.
E le maualuga i le polotini po'o le fiber, ae e aoga lelei i fuala'au e le mana'omia ai se si'i tele.
O le falaoamata araisa o se filifiliga lelei mo fua e pei o kuki, keke, ma falaoa vave.
Falaoamata araisa enaena
E mafai foi ona e suia le falaoamata popo i falaoamata araisa enaena, lea e talitutusa ma le falaoamata araisa papaʻe masani.
O le eseesega tele o le falaoamata araisa enaena e faia mai le araisa atoa, o lea e maualuga ai le fiber ma e manatu e sili atu le soifua maloloina.
E pei o le falaoamata masani, e le maualuga i le polotini e pei o le falaoamata popo, ae e aoga i fualaʻau e le manaʻomia ai le tele o le siʻi.
O le falaoamata araisa enaena e suitulaga lelei i le falaoamata popo aua e tutusa lona uiga ma le tofo malie e le suia ai le tofo o lau fua.
O lenei falaoamata e lelei tele mo le faia Noodles ma meaai e pei o panikeke.
E mafai ona e fa'aogaina le falaoamata araisa enaena e fai ma sui o le 3:1 mo le falaoamata popo i fua.
falaoamata fatu la
falaoamata fatu la e lelei e suitulaga i le falaoamata popo pe a e su'e se mea e maualuga i porotini ma alava.
E fa'afua mai i fatu o le sunflower mata e fa'alilo lelei e fai ma falaoamata e foliga tutusa ma le falaoamata popo.
E mafai ona e maua le tele o vaitamini E, vaitamini B, ma isi antioxidants mai le falaoamata fatu o le sunflower.
Ae ui i lea, o loʻo i ai sina meaʻai ese e ono le fiafia i ai nisi tagata. E mama ae fai si suamalie ma le tofo suamalie.
E sili ona fa'aoga mo le taoina o mea'ai suamalie ae na'o sina suamalie e fa'amalieina fo'i i ipu suamalie.
A sui i le falaoamata fatu o le sunflower mo le falaoamata popo, fa'aaoga le fua faatatau 1:1 ae atonu e fa'alagolago i le fua.
Afai la o le fua e mana'omia ai le 1 ipu falaoamata popo, fa'aaoga le 1 ipu falaoamata fatu la.
falaoamata manioka
falaoamata manioka o le isi falaoamata lelei e leai se kulūlū e suitulaga i le falaoamata popo. O le falaoamata manioka e gaosia mai le a'a o le manioka ma e tutusa lona uiga ma le falaoamata popo.
O le a'a manioka eleele e matua masoa ona ose mafiafia lelei ma fusifusia.
E iai lona tofo le tutusa e fa'aatoatoaina mo le taoina aua e le suia ai le tofo o lau fua.
E le maualuga i le polotini po'o le alava, ae e aoga lelei i fuala'au e le mana'omia tele le si'isi'i, e pei o kulimi ma panikeke.
O se tasi o fa'afitauli e ono tula'i mai i le fa'aaogaina o le falaoamata manioka, e le pei o le falaoamata popo, e maualuga tele le ga'o. O lona uiga e le maualalo le glycemic index.
Ina ia suitulaga, e te manaʻomia le tele o falaoamata manioka. Ole fua ole manioka ile falaoamata popo ole 4:1.
Ma siaki foi lenei fua keke manioka suamalie faigofie, kulimi & sisi
falaoamata pi soya
Falaoa sinasina e lelei e suitulaga i le falaoamata popo pe afai o lo'o e su'eina se mea e maualuga i le polotini ae maualalo le ga'o.
E fai mai le soya fa'apala ma e tutusa lona uiga ma le falaoamata popo.
O le falaoamata soya o se puna lelei foi o alava, uʻamea, ma le calcium.
Ae ui i lea, e iai sona tofo malosi atonu e le fiafia i ai nisi tagata. O le tofo e matua ma'oti ma e mafai ona ele'ele pe a fa'atusatusa ile tofo malie ole falaoamata popo.
E mafai ona sui le falaoamata soya i le falaoamata popo i mea tao tao ma mea'ai suamalie.
O le falaoamata soya e fai mai le la'au e tasi e pei o le tofu ma le tempeh. O le falaoamata soya e sili ona lauiloa i meaʻai a Asia ona e maualalo le glycemic index ma e taugofie.
E suitulaga, fa'aaoga le fua faatatau 2:1 ole falaoamata soya ile falaoamata popo. O lona uiga e tatau ona e faaluaina le aofaiga o le falaoamata soya.
falaoamata hazelnut
falaoamata hazelnut e sili atu le tau e suitulaga i le falaoamata popo ae lelei pe afai o lo'o e su'e se mea e maualuga i porotini ma fibre ae e tele atu kalori.
E fai lava si taugata, ia manatua lena mea pe afai e te i ai i se paketi. Masalo e te le mauaina le falaoamata hazelnut i lau faleoloa i le lotoifale talu ai e le lauiloa e pei o isi falaoamata.
O le tofo o le falaoamata hazelnut e tutusa ma le falaoamata almond ae e sili atu le malosi.
E fetaui lelei mo le taoina aua e maua ai e au mea tao tao se tofo suamalie e aunoa ma le malosi.
E mafai ona e fa'aogaina le falaoamata hazelnut e fai ma sui o le 1:1 mo le falaoamata popo. O lona uiga afai e mana'omia e se fua le 1 ipu falaoamata popo, e te fa'aaogaina le 1 ipu falaoamata hazelnut.
Falaoa tapioca
Falaoa tapioca o le isi mea lelei e suitulaga i le falaoamata o le popo. E faia mai o le a'a o le manioka ma e foliga tutusa ma le falaoamata popo.
E le pei o le falaoamata manioka, e na'o le vaega masoa o le a'a e fai ai, o lea e le tutusa ai le maualuga o le carbohydrate.
O le falaoamata tapioka e leai foi se tofo, o lea e le suia ai le tofo o lau fua. E itiiti foi kalori pe a faatusatusa i le falaoamata popo.
O le lanu o le falaoamata tapioka e pa'epa'e ma e lelei le mafiafia ma fusifusia. O le falaoamata popo ma le falaoamata tapioka e mafai ona fa'aoga tutusa.
E suitulaga, fa'aaoga le fua faatatau 1:1 ole falaoamata tapioka ile falaoamata popo.
falaoamata sipela
falaoamata sipela e lelei e suitulaga i le falaoamata popo pe a e su'e se mea e maualuga i porotini ma alava.
O le sipela e fai mai se ituaiga o saito, e le'o leai se kulūlū. E iai lona uiga tutusa ma le falaoamata popo, e ui lava.
O le sipelaina o se saito anamua sa avea muamua ma mea'ai i taumafa a le tele o aganuu. Ua toe fo'i mai nei ona o lo'o tau su'e e tagata ni mea e sui ai le saito.
O le tofo o le falaoamata sipela e nati ma suamalie teisi. E fetaui lelei mo le taoina aua e maua ai i au mea tao se tofo e pei o le saito atoa e aunoa ma le mafiafia tele.
E mafai ona fa'aoga le falaoamata sipela e fai ma sui ole 1:1 ole falaoamata popo. O lona uiga afai e mana'omia e se fua le 1 ipu falaoamata popo, e te fa'aaogaina le 1 ipu falaoamata sipela.
Mea'ai fatu lino
Mea'ai fatu lino e lelei e suitulaga i le falaoamata popo pe afai o lo'o e su'eina se mea e maualuga le alava.
Ole mea'ai lino e fai mai fatu lau'ele'ele ma e tutusa lona tino ma le falaoamata popo. Ole mea'ai lino ole a fa'aopoopoina fo'i ni ga'o omega-3 i lau fua.
Ae ui i lea, o loʻo i ai sina meaʻai ese e ono le fiafia i ai nisi tagata.
O le mataupu i le falaoamata lino, pe a faatusatusa i isi falaoamata e le mafai ona suia e aunoa ma le faaopoopo i ai o se falaoamata sekati.
A'o ia lava, e mafiafia tele le falaoamata ma ga'o. E mafai ona suitulaga i le falaoamata popo ma le fuamoa.
O le mea lea, ou te fautuaina oe e faʻaaoga le 1 vaega o le falaoamata flax ma le 1 le vaega o le falaoamata almond e sui ai le 1 ipu falaoamata popo.
O le a le falaoamata popo?
Falaoamata popo ose falaoamata tao tao e leai se kulūlū lauiloa. E fai mai le aano o le popo mago ua uma ona olo ma avea ma pauta lelei, ma e maualuga lona alava ma polotini.
O le mea moni ose mea e maua mai i le faiga o le suasusu. O le aano o le popo mago e olo i se pauta lelei ona lulu lea e aveese ai ni fasipepa tetele.
O le mea o totoe o se falaoamata mama, mafiafia e fetaui lelei mo le taoina.
O le falaoamata popo e masani ona faʻaogaina i fualaʻau e leai se kulūlū ma fua o saito aua o se auala lelei e faʻaopoopo uma ai le porotini ma le fiber.
E iai fo'i le tofo malie o le popo e fetaui lelei ma le tele o fua eseese.
Ole fua ole falaoamata popo e tutusa ma isi falaoamata e leai se kulūlū, o lea e mafai ona faʻaaogaina e fai ma sui ole 1: 1 ile tele o fua. E pei o le falaoamata o le saito, o le falaoamata o le popo e lanu pa'epa'e mama ma foliga tutusa.
Atonu e te mafaufau: e suamalie le falaoamata popo?
O le tali e leai, e le suamalie le falaoamata popo. O le mea moni, o loʻo i ai se tofo malie tele o le popo e fetaui lelei mo le taoina.
O le mea lea, e fa'aaogaina i fua suamalie ma suamalie ma ituaiga uma o fua e leai ni fua.
O le falaoamata popo o se filifiliga lelei mo le tao aua e:
- Maualuga i alava
- Maualuga i polotini
- Gluten-leai
- Grain-saoloto
- Tofo malie
- 1:1 sui mo falaoamata saito i le tele o fua.
E mafai ona e fa'aogaina le falaoamata saito e sui ai le falaoamata popo?
Ioe ma leai. O le falaoamata o le saito o lo'o iai le kulūlū ma e to'atele tagata e filifili e tao i le falaoamata popo latou te faia lea mea ona o lo'o latou su'e se filifiliga e leai se kulūlū.
O le tele o tagata e maua i le gluten intolerance ma o le mafuaaga lena latou te fiafia ai i le falaoamata popo.
Ae afai e lelei lou taumafaina o le kulūlū, ioe, e mafai ona e faʻaaoga le falaoamata saito pe a kuka ma tao ae e le maloloina e pei o le falaoamata popo.
E mafai ona e fa'aogaina le falaoamata o le saito atoa, o lo'o i ai pea ni fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina ae le o le tele o le falaoamata popo.
Ave ese
O lea la ua e iloa o le falaoamata almond o le mea sili lea e suitulaga i le falaoamata popo, e mafai ona e amata tao!
E mafai ona e fa'aogaina le almond ma isi mea uma e suitulaga i le falaoamata popo mo au mea'ai suamalie ma suamalie e te fiafia iai.
O le ki i le filifilia o le falaoamata sui atoatoa o le suʻeina lea o lanu tutusa ae e tatau lava ona e siaki fua faʻatatau ona e mafai ona eseese.
Ia mautinoa e faʻataʻitaʻi i fua eseese e suʻe ai le mea sili mo ou manaʻoga. Ma 'aua ne'i galo le fiafia i le umukuka!
Le isi, siaki atu la'u iloiloga o fa'amama falaoamata sili mo le taoina lelei
Siaki le matou api kuka fou
Bitemybun's family recipes with complete meal planner and recipe guide.
Taumafai e leai se totogi ma le Kindle Unlimited:
Faitau fua
O Joost Nusselder, o le faʻavae o le Bite My Bun o se tagata faʻatau oloa, tama ma e fiafia e faʻataʻitaʻi ni meaʻai fou ma meaʻai a Iapani i le fatu o lona naunautaiga, ma faʻatasi ai ma lana 'au o loʻo ia fausiaina ni tusitusiga loloto mai le 2016 e fesoasoani ai i le au faitau faʻamaoni. ma fua ma kuka fesoasoani.
