Digirta Adzuki: sababta aan u jeclahay bambooyinka-yar ee borotiinka macaan-dhadhan!

About the Author: Joost Nusselder, qoraaga Buugga-karin-kariska ee Qorsheeyaha Cuntada Aasaasiga ah ee Jabbaan La cusbooneysiiyay Juun 27, 2022

Markaa adigu, sidoo kale, ma waxaad tahay mid ka mid ah kuwa cunnada miyir qabta ee raba inay kor u qaadaan cuntadooda iyaga oo aan helin kalooriyooyinkaas dheeraadka ah?

Mise waxaa laga yaabaa, cunto kariye guri raba inuu isku dayo shay cusub si uu uga nasto safarkaaga maalinlaha ah?

Hagaag, waa inaad isku daydaa digirta adzuki!

Sidoo kale loo yaqaan azuki iyo digirta aduki, digirta adzuki waa yar yar, digir midab casaan ah oo ka soo jeeda Shiinaha waxayna qayb ka tahay cuntooyin badan oo Aasiya ah, ha ahaato maraq, fuud ama curry. Sababo la xiriira kalooriyadooda yar iyo dabeecadda badan ee badan, waxay si isku mid ah caan uga yihiin savvies nafaqeynta iyo kuugleyda.

Maqaalkan, waxaan ku dabooli doonaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato digirta adzuki, laga bilaabo asalkooda ilaa isticmaalkooda cuntooyinka, faa'iidooyinka caafimaad, iyo wax kasta oo u dhexeeya.

Fiiri buugaag cunto karinta cusub

Cuntooyinka qoyska ee Bitemybun oo leh qorsheeye cunto dhamaystiran iyo hagaha cuntada.

Isku day bilaash Kindle Unlimited:

Wax u akhri bilaash

Waa maxay digirta adzuki?

Kuwa helay bambaanooyinka yaryar ee borotiinka markii ugu horeysay, digirta adzuki ama digirta cas ayaa ah noocyo caan ah oo digir yaryar ah oo si ballaaran loogu beeray bariga Aasiya, gaar ahaan Japan iyo Shiinaha.

Waxa kale oo loo yaqaan digirta casaanka ah waxayna ka tirsan yihiin qoyska legume, iyagoo leh ku dhawaad ​​60 nooc oo kala duwan oo adduunka ah, iyadoo in ka badan 30 waddan oo kale ay si joogto ah u koraan, marka laga reebo kuwa sare.

In kasta oo digirta hore loogu cuni jiray waddamada Aasiya oo ay ka heleen oo keliya dukaamada qawmiyadaha ee Yurub iyo Ameerika, waxay ahayd ilaa 1960-kii in ay ka soo go'een gobolladan oo ah soo dejinta weyn.

Ilaa hadda, waxaad ka heli doontaa dukaan kasta oo laba baloog u jira gurigaaga, ha ahaado qasacadaysan ama mid engegan.

Noocyada qaarkood ayaa hadda sidoo kale soo saara cunto fudud oo laga sameeyay bariiska iyo digirta azuki. Ma aha in la xuso xaaladdooda sida qayb ay tahay in lagu daro inta badan suxuunta macaan iyo macaan.

Si kale haddii loo dhigo, haddii aadan maqlin ku saabsan digirta azuki ilaa hadda, waxaan qiyaasi lahaa in aad noqon super aqoon u leh dunida digirta guud ahaan, iyo Asia cunto gaar ah.

Sidee bay u dhadhamiyaan digirta adzuki?

Digirta Adzuki waxay leedahay dhadhan macaan oo aad u khafiif ah oo leh tilmaamo macaan, taas oo ka dhigaysa doorasho ku habboon suxuunta macaan iyo macmacaanka.

Laakiin taasi ma xaddidayso isticmaalkooda walxo ahaan.

Cuntooyin badan oo macaan oo Aasiya iyo Ameerika ah ayaa si habboon u isticmaala digirta adzuki…

Hilibka, maraqyada, iyo saladhyada digirta ayaa ah dhowr in la magacaabo.

Si kastaba ha noqotee, halka dhadhanka gaarka ah ee digirta azuki ay ka dhigayso mid gaar ah, waxay sidoo kale si aad ah u adag tahay in lagu beddelo suxuunta qaarkood, gaar ahaan haddii aan ka hadalno kuwa macaan.

Waa mid ka mid ah digirta kuwaas oo u baahan doona inaad u isticmaasho digir kala duwan suxuunta kala duwan si aad u bedesho. Ma jiro noocyo kala duwan oo digir ah oo si ku filan ugu beddelaya saxan kasta.

Dhadhanka qafiifka ah iyo nafaqaynta leh way adagtahay in laga helo nooc kasta oo digir ah.

Asalka digirta azuki

Digirta cas, ama digirta azuki, waa shey asal ahaan ka soo jeeda Aasiya oo la beeray lagana cuni jiray gobolka qarniyo badan.

Inkastoo aan weli la aqoonsan xarunta asalka ah, goobaabinteeda asalka ah ayaa lagu soo koobay Shiinaha iyo Hindiya sanado badan oo cilmi baaris ah.

Dhanka Japan, digirta cas ayaa laga keenay Shiinaha qiyaastii kun sano ka hor. Hadda waa dalagga lixaad ee ugu weyn ee dalka laga beero, isagoo u adeegaya mid ka mid ah wax-soo-saarka ugu weyn ee uu dhoofiyo.

Wax dhoofiyeyaasha kale ee muhiimka ah ee koraya digirta adzuki waxaa ka mid ah Kuuriya, New Zealand, Taiwan, Thailand, iyo Filibiin.

Cunnooyinka Aasiyada asalka ah, digirta adzuki waxaa inta badan loo isticmaalaa sida shay macmacaanka ah, tusaale ahaan, buuxinta bur burka, keega macaan, rootiga caamka ah, iwm.

Si kastaba ha ahaatee, marka aan u guurno gobol ilaa gobol, adeegsigiisu wuu kala duwanaanayaa oo aad ayuu u badan yahay.

Baadhid Tani xiisaha iyo lama filaanka ah ee Matcha Adzuki Takoyaki Keega Kubadaha Recipe tusaale ahaan!

Waa maxay macnaha "adzuki"?

Digirta adzuki waxay ka timid ereyga Jabbaan "azuki," oo macneheedu yahay "digirta yaryar."

Si kastaba ha ahaatee, taasi waa magac caadi ahaan loo isticmaalo in lagu qeexo. Digirtu waxay leedahay magacyo kala duwan gobolada kala duwan ee aduunka.

Tusaale ahaan, aynu aadno Shiinaha, oo ah dalagga asalkiisu ka soo jeedo.

Halkaa, digirta adzuki waxaa loo yaqaan "hongdou" iyo "chidou," oo u tarjumaysa "digirta cas," tan iyo inta badan cultivars Shiinaha iyo ku dhawaad ​​​​dhammaan dhoofintooda waxay ku jiraan noocyada cas.

Tani sidoo kale waa mid ka mid ah sababaha digirta adzuki inta badan loogu yeero "Beans mung" ama "digirta cas" ee Ingiriisiga.

Waxa kale oo aad arki doontaa ereyga "digir lo'da cas" oo loo isticmaalo in lagu tilmaamo digirta adzuki, tarjumaadda saxda ah ee ereyga Marathi "lal chavali."

Sheeko dheer, gobol kasta oo bean adzuki ah ayaa la beeraa waxay leedahay magac u gaar ah. Si kastaba ha ahaatee, midka ugu caansan waa azuki ama aduki.

Tani waxay qayb ahaan sabab u tahay caannimada cunnada Japan iyo dhoofinteeda ballaaran ee dalka iyo qayb ahaan waxaa sabab u ah ku dhawaaqisteeda tooska ah, in kasta oo magac kasta uu leeyahay macno isku mid ah.

Ma heli kartaa digirta adzuki cuntadaada? Halkan waxaa ah 10ka beddel ee ugu fiican ee adzuki ee la isku dayo

Noocyada digirta adzuki

Haddii aan ka hadalno wadarta noocyada digirta adzuki ee laga heli karo adduunka oo dhan, waxay ka badan yihiin 60, mid kastaa wuxuu leeyahay midab kala duwan.

Haddii aan wax yar sheego, cagaar, madow, iyo bunni ayaa ugu badan, oo leh casaan iyo guduud ayaa ka kooban inta badan.

Maxaa isku mid ah dhammaan noocyada kala duwan, in kastoo, ay yihiin dhadhan macaan oo aan fiicneyn, taas oo ka dhigaysa shay muhiim ah oo ku jira cuntooyin badan oo macaan, oo ay ku jiraan macmacaanka, maraqyada, iyo koollada.

Sida aad ogtahay, digirta adzuki cas waxa loo sii kala saaray laba nooc:

• erimo
• Dainagon

Erimo adzuki digirta

Digirta Erimo adzuki waa digir yar oo cas oo dhererkeedu ka yar yahay 4.88 mm.

Waa nooca ugu badan ee digirta adzuki waxaana marka hore loo isticmaalaa buuxinta ama faafinta macaan. Intaa waxaa dheer, waxaad sidoo kale ka heli doontaa mid ka jaban.

Dainagon adzuki digirta

Dainagon waa digir adzuki oo baaxad weyn leh oo dhererkeedu ka weyn yahay 4.88 mm. Waxa si gaar ah loo isticmaalaa maraqyada, maraqa, iyo cuntooyinka macaan ee ugu badan.

Ma aha kuwo caadi ah oo qaali ah marka loo eego Erimo azuki.

Digirta cas ma la mid tahay digirta adzuki?

Hagaag, haa… iyo maya! Caadi ahaan, digirta adzuki waxaa loo tixraacaa sida digirta cas.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira kiisas naadir ah marka digirta cas laga yaabo inay tixraacdo digirta kelyaha, kuwaas oo gebi ahaanba ka duwan digirta azuki qaabka, cabbirka, iyo dhadhanka.

Si kale haddii loo dhigo, haddii aad aragto magaca lagu sheegay internetka, u yara dhufo macnaha ereyga oo arag noocyada digirta ah ee qof ka hadlayo.

Meesha ugu fiican ee laga bilaabo waxay noqon doontaa in la arko sawirka digirta, qaabka iyo cabbirka. Tani waa inay ku siiso aqoon kugu filan oo ku saabsan digirta uu qof ka hadlayo.

Suxuun noocee ah ayaad ku samayn kartaa digirta azuki?

Sida aan soo sheegnay, digirta adzuki waxay leedahay isticmaalka cunto karinta oo badan waxaana loo samayn karaa siyaabo dhowr ah. Kuwa soo socda ayaa ah dhammaan siyaabaha kala duwan ee aad u cuni karto digirta adzuki:

Casaanka digirta cas

Dheecaan guduudan oo macaan, oo loo yaqaan Anko oo ku jira cunnada Japan, ayaa laga yaabaa inaysan ahayn waxa ugu caafimaadka badan ee aad ku samayn karto digirta azuki, laakiin ilaa hadda, tan ugu caansan.

Waa daawaynta Jabbaan oo leh tiro kala duwan oo la isticmaalo.

Tusaale ahaan, waxaad ku dari kartaa inaad ku dari karto rootiga, kareemka, keega bariiska dhegta leh, meel kasta oo ay ku habboon tahay. Ma aha in la xuso dhammaan macmacaanka cajiibka ah!

Waa kuwan sida loo sameeyo anko adoo isticmaalaya digirta adzuki:

Koodhka digirta cas ayaa ah buuxinta ugu caansan labadaba taiyaki ( keega qaabka kalluunka) iyo imagawayaki (barro sida loo sameeyo halkan).

Curry

Jilicda iyo cunnada leh ee digirta adzuki ayaa ka dhigaysa doorasho aad u fiican samaynta suxuunta macaan sida curry khudradda.

Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa toon yar, caano qumbaha, budada basbaaska, iyo xawaashka kale, halkaasna waad ku haysaa!

Saxan macaan-macaan iyo basbaas leh oo aan waxba ka ahayn dhadhanka dillaacay.

Salladh

In kasta oo aan dhaqan ahaan caan ku ahayn saladhka, digirta adzuki ayaa wax weyn ku soo kordhinaysa cuntooyinkaaga caafimaadka leh, iyaga oo siinaya feedh macaan.

Kaliya ku qas digirta adzuki ee la kariyey iyo qaar ka mid ah karootada iyo basasha cagaaran, ku dar in yar oo celery ah ama cilantro, oo labbiso wax jilicsan, waxaadna samaysay cunto caafimaad leh.

maraq/ maraq

Dhadhanka gaarka ah ee digirta adzuki ayaa sidoo kale caan ku ah kobcinta dhadhanka maraqa iyo maraqa.

Caadi ahaan, waxaa weheliya khudaarta kale sida karootada, baradhada macaan, iyo celery si ay u siiyaan qoto dheer saxanka oo ay uga dhigaan mid aad u xiiso badan.

Waxa kale oo aad ku dari kartaa lentil haddii aad rabto.

Japan ayaa leh dhaqan maraq ballaaran leh noocyo badan oo maraqyo kala duwan

Sideed u kariyaa oo u cuntaa digirta adzuki?

Karinta digirta adzuki waa hab fudud oo la mid ah digirta kale.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad weli xiiseyneyso, kuwa soo socda ayaa ah dhammaan tillaabooyinka ku lug leh geeddi-socodka:

Biyo raaci digirta

Marka la baakeynayo digirta adzuki, waxaa jirta fursad wanaagsan oo ay ku heli karaan dhagxaan yar yar ama walxo kale oo adag oo isku dhafan habka.

Sidaa darteed, ka hor intaadan karinin digirta adzuki, raadi dhagaxyo, iwm, ka dibna ku raaci digirta nadiif ah oo biyo qabow hoostooda leh qaboojiyaha.

Sidoo kale, ha ilaawin inaad iska saarto digirta qallafsan. Waxay burburin karaan qurxinta saxankaada.

Qooyi digirta adzuki

In kasta oo aanan diin ahaan ku wacdin dhaqankan, haddana waa faa'iido in lagu qooyo digirta adzuki ilaa 10-12 saacadood ka hor inta aan la karinin.

Tani waxay meesha ka saaraysaa wax kasta oo ka mid ah isku xidhka gaasku keeno waxayna ka dhigtaa digirta mid la dheefshiido. Ka sokow, waxay sidoo kale fuuqisaa digirta.

Fuuq-baxa waxay ka dhigtaa inay si degdeg ah u karsadaan waxayna siisaa xoogaa kareem ah oo dheeraad ah oo aad ugu fiican curries.

Kari digirta

Marka si fiican loo qooyay (ama aan), waa waqtigii karinta.

Markaa qaado dheri weyn oo ku shub biyo ku filan si aad hal mar ugu wada shubto digirta oo dhan.

Ka bacdi, kariyaha ku hay kulayl sare ilaa ay biyuhu bilaabaan karkarinta.

Taas ka dib, dabka hoos u dhig, oo ku kari azuki digirta ilaa 45-60 daqiiqo. Digirtu waa inay wax ku karsataa wakhtiga la siiyay.

Sida aad ogtahay, digirta adzuki ee la kariyey ayaa jilicsan marka la sameeyo.

Cun ama kaydi digirta

Marka digirta la kariyo, isla markiiba u isticmaal si aad u samayso suxuunta aad jeceshahay, ama si fudud u geli qaboojiyaha.

Si kastaba ha ahaatee, ha ilaawin inaad isticmaasho 3-5 maalmood ka dib qaboojiyaha. Taasi waa wakhtiga ugu badan ee digirta la kariyey ay socon karto.

Haddii aadan hubin waxaad ka sameyneyso, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad qaboojiso. Habkaas, waa la isticmaali karaa ilaa saddex bilood.

Taasi waa wakhti badan oo aad digirta si fiican uga faa'iidaysan karto.

Faa'iidooyinka caafimaad ee digirta azuki

Marka laga soo tago in ay tahay wax qabad aad u macaan oo ku saabsan nidaamkaaga cuntada, digirta adzuki waxa kale oo ay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo badan.

Qaadashada ugu wanaagsan ee digirta adzuki:

Ka caawi ilaalinta habdhiska dheefshiidka caafimaadka leh

Digirta Adzuki waxay caan ku tahay doorka ay ku leedahay hubinta caafimaadka dheefshiidka.

Digirta ayaa qani ku ah fiber-ka cuntada, kaas oo mas'uul ka ah nidaaminta dhaqdhaqaaqa mindhicirka ee habka dheef-shiidka oo awood u siinaya inuu nuugo nafaqooyinka ugu badan ee cuntada.

Erayada fudud, waxaad halis ugu jirtaa shuban, barar, calool istaag, ama arrimo kale oo dheefshiidka oo kaa dhigi kara inaad ku sii jirtid qolka musqusha in ka badan inta aad rabto.

Caawinta maareynta sonkorowga

Fiber-ka cuntada ee laga helo digirta azuki waxa kale oo ay la xidhiidhaa habaynta hawlaha insulin reseptors ee jidhka.

Sidaa darteed, waxay kaa caawin doontaa inaad iska ilaaliso inuu kugu dhaco cudurka macaanka oo ay yaraato calaamadaha haddii aad hore u lahayd.

Qaar ka mid ah saamaynta la xaqiijiyay waxaa ka mid ah bararka oo yaraada iyo hagaajinta kontoroolka glycemic (habaynta heerarka gulukooska dhiigga).

Ka caawi ilaalinta caafimaadka wadnahaaga

Marka laga reebo fiilooyinka cuntada, digirta adzuki waxay sidoo kale qani ku tahay dhowr nafaqo oo muhiim ah, oo ay ku jiraan potassium, magnesium, iyo folate.

Dhammaan kuwan, marka la isku daro, waxay leeyihiin saameyn wadajir ah, tusaale, hoos u dhigista kolestaroolka, nasashada xididdada dhiigga, socodka dhiigga oo kordha, iyo hoos u dhaca cadaadiska dhiigga.

Tani waxay kaa ilaalinaysaa inaad yeelato wax kasta oo dilaaga ah oo xirma wadnaha iyo calaamadaha istaroogga.

Caawinta miisaanka oo yaraada

Ogow in 115 garaam oo digirta adzuki ah ay ka kooban tahay 150 kalori oo keliya.

Ku dar dhammaan fiilooyinka cuntada ee cuntada ku jira, oo waxaad dareemi doontaa dhereg yar ka dib dhawr qaniinyo.

Ma aha in la sheego in la haysto dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka ah ee jidhkaagu u baahan yahay iyada oo aan la xirin rodol dheeraad ah. Sow ma fiicna?

Wuxuu caawiyaa sun-saarista beerka

Digirta Adzuki waxay ka kooban tahay macdan gaar ah oo loo yaqaan molybdenum, nafaqo naadir ah oo ka caawisa sunta beerka.

Adigoo adzuki ka mid ah cuntadaada maalinlaha ah, waxaad hubin kartaa inaad qaadatid qadarka saxda ah ee molybdenum si aad beerkaaga caafimaad iyo farxad ugu ilaaliso.

Lafaha ku adkee

Ma jiro wax ka cabsi badan dareenkaas ah "da'da" markaad weli ku jirto sodonaadyadaada, iyo lafo-jileecu waxay ku hogaamin kartaa halkaas si ka dhakhso badan intaad u malaynayso.

Taasi waxay tidhi, qaadashada macdanta saxda ah sida zinc, copper, iyo magnesium waxay ka caawisaa dib u dhigista demineralization ee lafaha waxayna sii adkeynaysaa muddo dheer.

Maadaama digirta adzuki ay ka kooban tahay xaddi wanaagsan oo macdantaas ah, ka dhigista qayb ka mid ah cuntadaada waxay hubin doontaa inaad sii yaraanayso muddo dheer.

Ka dhig maqaarkaaga mid dhalaalaya

Marka laga reebo in ay tahay mid ka mid ah cuntooyinka ugu caafimaadka badan, digirta adzuki ayaa sidoo kale caan ku ah sifooyinka exfoliator.

Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad budada budada ka sameysid oo aad ka sameysid maaskaro wajiga. Ma nadiifin doonto oo keliya maqaarka laakiin waxay sidoo kale ka ilaalin doontaa caabuqyada kala duwan ee waxyeello u geysan kara!

FAQs

Maxaa gaar ah oo ku saabsan digirta adzuki?

Digirta Adzuki ma aha oo kaliya macaan, laakiin sidoo kale waxaa ka buuxa faa'iidooyin caafimaad oo badan.

Ka dhigista digirta adzuki qayb ka mid ah cuntadaada waxay hoos u dhigtaa khatarta ah inaad ku dhacdo sonkorowga, cudurada wadnaha, iyo dhibaatooyinka dheefshiidka.

Waxaa dheer, waxay aad ugu fiican yihiin dhimista miisaanka sidoo kale.

Digirta adzuki ma ku xanuusan kartaa?

In kasta oo ay faa'iido weyn u leedahay caafimaadkaaga, digirta adzuki waxay noqon kartaa waxyeello yar marka si xad dhaaf ah loo cuno.

Qaar ka mid ah dhibaatooyinka ugu caansan ee la xidhiidha isticmaalka xad-dhaafka ah ee digirta azuki waa arrimaha dheefshiidka sida shuban, lallabbo, iyo gaas.

Digirta adzuki miyay balaartaa?

Haddii aad ka fekereyso inaad qooyso, markaa haa, digirta adzuki way balaadhisaa.

Markaad qooynayso iyaga, ku shub biyo ku filan dheri ballaaran, si digirta ay u helaan meel ku filan oo ballaarinta.

Ma cuni kartaa sprouts digirta adzuki?

Haa, waxaad ku cuni kartaa digirta adzuki siyaabo badan oo kala duwan. Waxaan jeclahay in aan ku daro saladh aan jeclahay, laakiin taasi waa dookhayga.

Waxaad ku isticmaali kartaa smoothies, duub, ama xitaa maraq aad jeceshahay.

Markaad gelinayso suxuunta kulul, hubi inaad ku darto wax yar ka hor intaadan cunin saxanka si aad ugu raaxaysato sida ugu fiican.

Digirta adzuki ma digir cas baa?

Haa, digirta adzuki waa digirta cas, laakiin waa inaan lagu khaldin digirta kale ee isku magaca ah, tusaale ahaan, digirta kelyaha cas.

Si ka duwan digirta kelyaha ee weyn iyo hilibka lo'da, digirta adzuki waa yar tahay, wareegsan, iyo macaan.

Digirta kelyaha ma lagu isticmaali karaa meeshii digirta adzuki?

Haa, digirta kelyaha ayaa ah beddelka saxda ah ee digirta adzuki, laakiin isticmaalkoodu waa in lagu xaddidaa oo kaliya suxuunta macaan.

Maadaama aysan aad u macaanayn, uma dhadhamin doonaan suxuunta macaan.

Ugu Dambeyn

Digirta Adzuki waa digir aad u macaan oo badan oo leh faa'iidooyin caafimaad oo aad u badan.

Waxaad ku isticmaali kartaa suxuunta macaan iyo macaan labadaba, laga bilaabo saladhyada iyo maraqa ilaa macmacaan iyo wax kasta oo u dhexeeya.

Haddii aadan isku dayin iyaga, waxaan aad ugu talinayaa inaad naftaada u hesho baakidh oo aad isku daydo. Waxaad la yaabi doontaa sida ay u dhadhamiyaan.

Sidoo kale, dadka jecel dhadhanka laakiin aan u tanaasuli karin cuntadooda, digirta adzuki waxay wax weyn u noqon kartaa liiska toddobaadlaha ah.

Waxay ka buuxaan fibers, nafaqooyin, iyo borotiinada lagama maarmaanka ah si ay kuugu sii wadaan adiga oo aan ku darin rodol dheeraad ah calooshaada.

Marka xigta, baro sida loo sameeyo mochi ay ka buuxaan koollada bean ee adzuki iyadoo la isticmaalayo blender fudud

Fiiri buugaag cunto karinta cusub

Cuntooyinka qoyska ee Bitemybun oo leh qorsheeye cunto dhamaystiran iyo hagaha cuntada.

Isku day bilaash Kindle Unlimited:

Wax u akhri bilaash

Joost Nusselder, oo ah aasaasaha Bite My Bun waa suuqgeeye, aabbe iyo wuxuu jecel yahay inuu isku dayo cunto cusub oo leh cunnada Jabaan oo ah xuddunta hamigiisa, iyo isaga iyo kooxdiisaba wuxuu abuurayay maqaallo qoto dheer oo blog ah tan iyo 2016 si uu u caawiyo akhristayaasha daacadda ah oo leh cuntooyin iyo talooyin karinta.