Ntho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa lebese la kokonate | Top 10 mefuta e meng bakeng sa sejana se seng le se seng
Lebese la kokonate ke motsoako o ratoang haholo lijong tsa Asia.
Ka lebaka la 'mele o monate, tatso e monate, le melemo e mengata ea bophelo bo botle ba lebese la kokonate, le sebelisoa liteisheneng tse ngata, likheri le li-sauces.
Ha e le hantle, lijana tse ngata li batla li sa fella ntle le tsona.
Haeba u le mothating oa ho leka e 'ngoe ea lijana tseo ho phomola lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi empa u lebetse ho reka botlolo kapa kotikoti ea lebese la kokonate, u se ke oa tšoenyeha!
Ho na le li-substitutes tse ngata tseo u ka li lekang ho thetsa li-tastebuds tsa hau.
E 'ngoe ea tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa lebese la kokonate ke lebese la soya. Ka tatso e bonolo haholo le e monate le mafura a tlaase haholo, lebese la soya le tla tlatsa lekhalo habonolo 'me le fe sejana sa hau tatso ea ho saena eo hangata e e fumanang lebeseng la kokonate.
Ho se ho boletsoe, a re ke re hlahlobeng lethathamo le qaqileng la mekhoa e meng eo u ka e lekang, ka lintlha tse ling tseleng!
Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha
Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.
E leke mahala ka Kindle Unlimited:
Bala mahalaKetsahalong ena re tla koahela:
Seo u lokelang ho se sheba sebakeng sa lebese la kokonate
OK! Pele re kena ho nitty-gritty ea li-substitutes tsa lebese la kokonate, ke rata ho hlakisa ntho e le 'ngoe.
Mefuta e meng ea lebese la kokonate eo ke tla bua ka eona ka tlase ha e hlile ha e lokele risepe e 'ngoe le e 'ngoe ea lebese la kokonate.
Ha u etsa sejana se itseng, pele, u ka rata ho netefatsa mofuta oa tatso le mokhoa oo u batlang ho o finyella.
Ka mor'a moo, u ka sheba mefuta e meng e tlatselletsang sejana sa hau hantle 'me u se sebelise ho latela recipe.
Batho ba bangata ba khetha "ntho leha e le efe" ho tsoa ho blog ea marang-rang, ba e reke, 'me ba e tšele ka sejana sa bona ... e le hore ba ikoahlaee hamorao.
Ha ho se ho boletsoe, a re keneng ka har'a tse ling tsa tse ling tse ntle ka ho fetisisa tsa lebese la kokonate tseo u ka ratang ho li sebelisa litlolong tsa hau:
Lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa tse sa sebeliseng lebese bakeng sa lebese la kokonate
Haeba u sa mamelle lactose kapa u le e mong oa metsoalle ea rona ea vegan, mohlomong u ka rata ho nkela lebese la kokonate sebaka ka ntho ea tlhaho, e se nang lebese, le e monate.
Tse latelang ke tse ling tsa likhetho tseo u ka li hlahlobang:
Ke lebese
E phetse hantle, e monate ebile e na le mefuta e mengata, lebese la soya ke e 'ngoe ea lintho tse ka nkang sebaka sa lebese la kokonate tse phetseng hantle. Ha e le hantle, e bile e otla lebese la kokonate hoo e ka bang ka litsela tsohle.
Lebese la soya ke mokelikeli oa setso oa semela o fumanoang linaoang tsohle tsa soya.
Ha ho bapisoa le tatso ea lebese la kokonate le monate, lipalesa le linate, lebese la soya le na le tatso e bonolo le e monate. Hangata bahlahisi ba kenya li-sweeteners lebeseng la soya ho etsa hore le be monate haholoanyane.
Ho feta moo, lebese la soya le na le protheine e ngata ho feta lebese la kokonate, e leng se etsang hore e be khetho e ntle haholo le mokelikeli o haufi oa semela ho lebese la khomo ka boleng ba phepo.
E le hore u tsebe, kopi ea lebese la soya e na le ligrama tse 9 tsa protheine, ha e bapisoa le protheine e batlang e fokola e fumanoang ka kopi ea lebese la kokonate.
Ka lebaka la ho tsitsisa ha eona 'me hangata tatso ea eona e monate, e sebelisoa hamolemo ho li-milkshake, ice cream le custards.
Leha ho le joalo, haeba u batla ho etsa li-sauces le li-curries, u ka thabela ho fumana mofuta oa unsweetened.
U ka fumana lebese la soya lebenkeleng lefe kapa lefe le haufi le uena kaha ke seno se tloaelehileng sa lijo!
Lebese la almonde
Le hoja lebese la almonde ha e na monko o monate haholo oa lebese la kokonate 'me e na le botsitso bo fokolang ha ho bapisoa, e ntse e nkoa e le sebaka se seholo sa lebese la kokonate.
Batho ba bangata ba khetha lebese la almonde ka lebaka la tatso ea lona e sa jeleng paate e bileng e hloekisitsoeng ha e tlatsetsoa ke leseli le poteletseng la phepo e nepahetseng, joalo ka lebese la kokonate.
Ha u sebelisa lebese la almonde, u ka rata ho eketsa bonyane khaba e le 'ngoe ea phofo ea kokonate ho 240 ml e 'ngoe le e' ngoe ea lebese la almonde ho le teteaneng le ho eketsa tatso e 'ngoe.
Haeba phofo ea kokonate e sa fumanehe ka lebaka le itseng, u ka sebelisa lero la lemone ho e-na le hoo, ka bongata bo lekanang.
Leha ho le joalo, nke ke ka khothaletsa mokhoa ona haholo haeba u sebelisa lebese bakeng sa ho baka.
Oli ea almonde e boetse e na le boemo bo phahameng ba phepo e nepahetseng e nang le liprotheine tse ngata le mafura a tlase haholo ha ho sebetsoa.
Ho feta moo, ke mohloli o babatsehang oa vithamine E le D, e thusang ho boloka masapo, letlalo le moriri oa hau li phetse hantle.
Joalo ka lebese la soya, lebese la almonde le fumaneha hape ka mefuta e 'meli, e monate le e sa tsoekere.
Haeba u rerile ho e sebelisa ka li-curries, e-ea bakeng sa lebese le sa tsoekere. Haeba ho se joalo, u ka boela ua sebelisa mefuta e fapaneng ea tsoekere.
Lebese la cashew
U batla mokhoa o mong oa ho tiisa li-sauces, sopho, kapa li-smoothie? Lebese la cashew ke e 'ngoe ea tse ntle ka ho fetisisa!
Lebese la cashew le entsoe ka li-cashews tse kolobisitsoeng, 'me E na le tatso e monate haholo le e sa hlakang, joalo ka lebese la khomo, e batlang e le boreleli le ho tsitsisa.
Ho feta moo, lijo tsa khalori tse amanang le lebese la cashew le tsona li leka-lekane.
Komiki e le 'ngoe ea lebese le hloekileng la cashew e na le hoo e ka bang ligrama tse 9 tsa lik'habohaedreite, ligrama tse 5 tsa protheine, le ligrama tse 14 tsa mafura, tse phahameng hanyane ho feta lebese la kokonate.
Mabapi le phepo e nepahetseng, lebese la cashew le na le fiber e ngata, calcium le tšepe, e tlatsetsang ho boloka khatello ea mali, ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo le ho matlafatsa sesole sa 'mele.
Leha ho le joalo, etsa bonnete ba hore u e sebelisa ka tekanyo e tloaelehileng. Ho ja haholo lebese la cashew ho amahanngoa le ho patoa, ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho ruruha. Re sa bue ka karabelo haeba u alejiki ho linate.
Lebese la oat
Na u batla ho leka litlolo tse futhumatsang haholo? Lebese la oat ke khetho ea hau e nepahetseng. E latsoeha joalo ka lebese la khomo empa e na le monatenyana.
Tatso e kang ea oat e etsa hore e be betere le ho feta. Ho feta moo, u ka boela ua noa hantle hoseng.
O ka fetola lebese la oat ka 1: 1 le lebese la kokonate.
Litlolo tse ling tseo batho ba li ratang ho sebelisa lebese la oat li kenyelletsa pasta e halikiloeng, li-stew le li-sauces.
Lebese la Oat le na le limatlafatsi tse ngata tse phetseng hantle, tse kenyelletsang vithamine B2 le B12, hammoho le protheine e ngata le fiber.
Re sa bue ka karolo ea eona ea ho theola cholesterol ea LDL e thusang ho fokotsa mafu a amanang le pelo.
Ka kakaretso, sebaka se phetseng hantle le se monate bakeng sa lebese la kokonate.
Tseba hore oatmeal e na le mafura a fokolang haholo, ao e a etsang ka lik'habohaedreite.
Kahoo haeba u batla ho ba le tranelate e eketsehileng ho risepe ea hau, eketsa lebese la oat ka oli ea kokonate ho fumana phello e ts'oanang.
Lebese la raese
Le hoja e le eona e tšesaane ebile e sa feto-fetohe haholo bakeng sa lebese la kokonate bakeng sa lebese le seng la lebese, lebese la raese e ntse e le khetho e fokolang haholo, e seng mafura, ebile e phetse hantle ho feta lebese lefe kapa lefe la linate.
Kaha e tšesaane haholo, ka sebele u ke ke ua e sebelisa litlolong tsa curry. Leha ho le joalo, e sebetsa hantle ka li-smoothies, li-dessert le poro ea oatmeal.
Hape ha e na li-allergen, kahoo u ka e sebelisa letsatsi le leng le le leng e le lebese la linate kapa sebaka se tloaelehileng sa lebese ho sebetsana le ho kula ha lactose le linate.
Ntle ho moo, ke mohloli o motle oa vithamine A, vithamine D, le calcium, tse tharo tsa limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa ho theha masapo a matla.
Hopola ntho e le 'ngoe feela! Nakong ea ts'ebetso, lik'habohaedreite tse lebeseng la raese li arotsoe ka tsoekere, li e fa tatso e monate le ho eketsa tlhahiso ea eona ea lik'halori ka nako e le 'ngoe.
Kahoo, ha u batle ho e sebelisa ho feta tekano.
Silken tofu
Silken tofu ke mofuta o kopaneng oa lebese la soya le fumanoang linaoang tsa soya tse tšoeu, le na le sebopeho se sisinyehang, se bonolo, joalo ka tofus ea mofuta oa Majapane.
E fumaneha ka mefuta e mene, ho kenyelletsa e tiileng, e tiileng, e bonolo le e ncha.
Bakeng sa diresepe tseo u tla li sebelisa e le sebaka sa lebese la kokonate, ke khothaletsa ho ea bakeng sa tofu e bonolo kapa e ncha ea silken.
E kopanye le lebese la soya ho fihlela e kopana hantle 'me e fana ka lebese le bonolo, le monate. U ka e sebelisa e le sebaka sa lebese la kokonate ka karolelano ea 1: 1.
Ha e le tatso, silken tofu e na le tatso e bonolo haholo, e nang le leseli le poteletseng la mafura a tlatsanang hantle le tatso ea eona.
Ntle ho moo, ha e na k’holeseterole ’me ke mohloli o babatsehang oa tšepe le calcium.
Recipe ea khale e bitsang lebese la kokonate ke Ginataang mais (poone e monate le pudding ea raese)
Lihlahisoa tsa lebese bakeng sa lebese la kokonate
Haeba u sa tsotelle ho sebelisa sebaka sa lebese la kokonate ea lebese, tse latelang ke tse ling tsa likhetho tse ntle tse ka isang risepe ea hau boemong bo latelang.
Lebese le fetohileng mouoane
Haeba recipe ea hau e hloka ntho e monate, empa ha u na boikhethelo ba ho sebelisa lebese la kokonate, u se ke ua tšoenyeha!
Hafeela u sa mamelle lactose, ho na le likhetho tse ngata tseo u ka khethang ho tsona. E 'ngoe ea tsona ke lebese la mouoane.
Lebese le fetohileng mouoane e fumanwa ka ho futhumatsa lebese la kgomo ho isa tekanyong ya hore e lahlehelwe ke hoo e ka bang 60% ya kakaretso ya metsi a yona.
Leha ho le joalo, se setseng ke lebese le hloekileng le botle ba lona bo monate, botenya bo fokolang le bo nang le caramelized, le tatso ea "bohlokoa".
U ka e sebelisa e le sebaka sa lebese la kokonate hoo e batlang e le risepe efe kapa efe ka karolelano ea 1: 1. Leha ho le joalo, ha ho letho le lumellanang le eona ho feta sopho, li-curries le lijana tse ling tse monate.
Lebese la mouoane le boetse le na le livithamine tse ngata, k’halsiamo le liprotheine, tse tharo tsa limatlafatsi tse hlokahalang haholo ’meleng.
Leha ho le joalo, hopola! Haeba u e mong oa ba lekang ho theola boima ba 'mele, lik'hilojule tse eketsehileng tse fumanoang lebeseng la mouoane li ka 'na tsa se ke tsa u tsoela molemo.
Hape sheba label hantle ho hlahloba tsoekere e ekelitsoeng. Sena se ka etsa hore sejana sa hau se be monate haholo.
Yogurt ea Greece
Sebaka se seng se seholo sa lebese la kokonate leo u ka ratang ho le leka ke Yogurt ea Greece.
Le hoja e na le ts'ebetso e teteaneng le e monate, palo e ngata ea yogurt ea Segerike ke seo curry ea hau e se hlokang ho fumana monko oa creamier le tatso ea ho qetela.
Hangata, bakeng sa kopi e 'ngoe le e' ngoe ea lebese la kokonate, u ka rata ho sebelisa kopi ea yogurt ea greek e kopantsoeng le khaba e le 'ngoe ea metsi ho etsa hore e be le metsi a mangata hore a kopane.
Hape, haeba u motho ea ratang tatso ea kokonate, u ka kopanya hanyenyane metsi a coconut ka yogurt kapa reka feela yogurt ea Greece e nang le tatso e monate ea kokonate.
Sena se khothaletsoa ka ho khetheha ha u etsa smoothie moo u batlang bonyane ba tanginess.
Ha e le boleng ba phepo e nepahetseng, yoghurt e tloaelehileng ea Greek e na le mafura a mangata le a sa koaeloang 'me ke mohloli o babatsehang oa k'halsiamo le protheine.
Ke le leng la mabaka a etsang hore ho khethoe che. 1 har'a batho ba batlang ho theola boima ba 'mele. Ntle le moo, e boetse e thusa haholo ho boloka khatello ea mali.
Batho feela ba sa lokelang ho nka yogurt ea Segerike ke ba nang le ho se mamelle lactose.
Boima ba tranelate
Boima ba tranelate e entsoe ka ho tlola lera la mafura ho tsoa lebeseng le foreshe.
Le hoja tranelate e boima ea tlhaho e na le mafura a mangata haholo, tranelate e boima e entsoeng indastering e na le livithamine, stabilizers, thickeners, le mono le diglycerides.
U ka e sebelisa ho nkela lebese la kokonate sebakeng sa litlolo tse ngata ka karolelano ea 1: 1. E sebelise feela ka hloko. Hobane ha ke re “e na le mafura a mangata”, ke bolela hore e phahame haholo!
Li-recipe tse ling tse makatsang tsa ho nkela lebese la kokonate sebaka ka tranelate e boima li kenyelletsa li-smoothies, ice cream le sopho.
Lebese lohle
hantle, lebese kaofela ke sebaka se seng se seholo sa ho nkela lebese la kokonate sebaka. Hobane, hobaneng? E na le monono oohle oa lebese la kokonate.
Phapang feela pakeng tsa bobeli ke ho lumellana. Lebese le felletseng le ka ba metsi ho feta lebese la kokonate ka lebaka la metsi a lona a mangata.
Ntho e 'ngoe eo u lokelang ho e tseba ke hore lebese lohle le na le tatso e batlang e le bobebe ha e bapisoa le lebese la kokonate. Sena se bolela hore o ka rata ho eketsa oli ea kokonate ho e fa tatso e ikhethang e loketseng li-curries.
Romo e babang
Romo e babang e nkoa e le molemo ka ho fetisisa bakeng sa lijana tse nang le linoko, haholo-holo bakeng sa li-curries.
E latsoa hoo e batlang e le ka yogurt ea Segerike; e monate, e bolila, 'me e batla e sithabetsa. Empa nahana hore na, potency ena e ka 'na ea e-ba eona feela e ka etsang hore sejana sa hau se lome ntho e' ngoe le e 'ngoe.
E sebelise ka karolelano ea 1: 1 le lebese la kokonate ho fumana molemo ka ho fetisisa ho eona.
Mme oh! U ka boela ua e hlapolla hore e lumellane le risepe ea hau haeba e bonahala e tenya haholo, ha feela e sa ame tatso ea tlhaho ea tranelate.
Mona, ho bohlokoa ho bolela hore tranelate ea 'nete e bolila e entsoe ka lebese la khomo.
Kahoo haeba ha u morati e moholo oa lihlahisoa tsa lebese, u ka rata ho sebelisa liphetolelo tse entsoeng ka lebese la cashew kapa lebese la oat.
Le hoja li hlaha e le linate tse nyenyane, tatso ha e ka tlaase ho e tsotehang!
fihlela qeto e
Lebese la kokonate ke e 'ngoe ea lintho tse ka sehloohong' me mohlomong ke lintho tse molemo ka ho fetisisa mabapi le diresepe tse itseng.
Empa joalo ka eng kapa eng, mohlomong u tla felloa ke eona, kapa u ka rata ho leka ho hong ho ncha ho ntlafatsa risepe ea hau.
Maemong afe kapa afe a boletsoeng ka holimo, ke u bokeletse tse ling tsa tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa oli ea kokonate eo u ka e lekang hoo e batlang e le risepe efe kapa efe, kaha li tlatselletsa tatso ea sejana ka kakaretso.
Li kenyelletsa limela le lihlahisoa tsa lebese. Leha ho le joalo, limela tse nkelang sebaka sa limela hangata li ratoa ka lebaka la boleng ba tsona bo phahameng ba phepo le boleng ba khalori e tlase.
Hape fumana mekhoa e metle ea ho khutlisa oli ea sesame lijana tsa hao
Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha
Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.
E leke mahala ka Kindle Unlimited:
Bala mahala
Joost Nusselder, mothehi oa Bite My Bun ke morekisi oa litaba, ntate ebile o rata ho leka lijo tse ncha ka lijo tsa Majapane khubung ea takatso ea hae, 'me hammoho le sehlopha sa hae o ntse a theha lingoloa tse tebileng tsa blog ho tloha 2016 ho thusa babali ba tšepahalang ka diresepe le malebela a ho pheha.
