สูตร Ochazuke กับปลาแซลมอน
หากคุณกำลังมองหาที่จะลองอะไรที่แตกต่างจากมื้อเย็นปกติของคุณ ochazuke เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการทำ ไม่มีเหตุผลอะไรที่จะไม่ลองสูตรนี้จริงๆ นอกจากนี้ ซุปเบา ๆ ที่สดชื่นเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเสมอ!
ผู้เขียน จูสต์ นุสเซลเดอร์
- 2 ถ้วย ข้าวสุก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมล็ดสั้น
ท็อปปิ้งโอฉะสึเกะ
- 4 ออนซ์ แซลมอนเค็ม นั่นคือเนื้อปลาแซลมอนหนึ่งชิ้น (ถ้าใช้สดก็ใส่เกลือลงไปเยอะๆ)
- 2 ช้อนโต๊ะ สาหร่ายโนริ หย็อง
- 1 ช้อนชา เมล็ดงา ย่าง
- 2 ช้อนโต๊ะ ข้าวแต๋น ไถ
- 1 ต้นหอม สับ
- 1 ช้อนชา วาซาบิ ไม่จำเป็น
โอฉะสึเกะ ชาเขียว
- 4 ช้อนชา ใบชาเขียว
- 2 ถ้วย น้ำร้อน
- 1 ช้อนโต๊ะ ซอสถั่วเหลือง
วิธีการอบแซลมอน
เปิดเตาอบที่ 425 F (220 C)
ปรุงเนื้อปลาแซลมอนประมาณ 20 นาที แซลมอนต้องแน่น
ลอกหนังและกระดูกออกทั้งหมด แล้วทุบปลาเป็นชิ้นเล็กๆ ด้วยส้อม หากคุณมีเนื้อสำเร็จรูปนั่นก็ง่ายกว่าทั้งหมด
วิธีทำชาเขียวสำหรับ ochazuke
วิธีการเสิร์ฟโอะฉะสึเกะ
ใส่ข้าวในสองชาม ใส่แซลมอนหั่นฝอย โรยด้วยข้าวเกรียบ, ต้นหอม, สาหร่ายโนริและงา
ตอนนี้เคล็ดลับในการได้รสชาติและเนื้อสัมผัสที่ถูกต้องคือปริมาณชาเขียวที่คุณเติมลงในชาม ดังนั้น ระวังอย่าให้น้ำ 2 ถ้วยระเหยไปมากเกินไปขณะชงชา ไม่เช่นนั้นซีอิ๊วจะออกฤทธิ์เหนือจาน จากนั้นเทส่วนผสมชาเขียวตามขอบลงในชามแต่ละใบและปิดฝาไว้ครึ่งหนึ่ง
เพิ่มวาซาบิเล็กน้อยที่ด้านบนและเสิร์ฟร้อน
แคลอรี่: 346กิโลแคลอรี | คาร์โบไฮเดรต: 59g | โปรตีน: 18g | อ้วน: 4g | ไขมันอิ่มตัว: 1g | คอเลสเตอรอล: 13mg | โซเดียม: 965mg | โพแทสเซียม: 239mg | เส้นใย: 2g | น้ำตาล: 1g | วิตามิน A: 370IU | วิตามินซี: 4mg | แคลเซียม: 52mg | เหล็ก: 2mg