Di quanti onigiri hai bisogno per pranzo? Rendilo un pasto completo come questo
Potresti voler aggiungere onigiri al tuo bento box (solo un bel modo di dire lunch box) o farlo per una festa. Ma se stai solo mangiando onigiri a pranzo, quanti pezzi ti servirebbero?
Un onigiri ha tipicamente 100 calorie per il riso e altre 100 o più per i ripieni. Poiché un buon apporto calorico per il pranzo è di 600-800 calorie, una singola persona potrebbe aver bisogno di tre o quattro onigiri di dimensioni standard per un intero pranzo.
Diamo un'occhiata a cosa significa questo per i tuoi programmi per il pranzo.
Dai un'occhiata al nostro nuovo ricettario
Le ricette di famiglia di Bitemybun con pianificatore di pasti completo e guida alle ricette.
Provalo gratuitamente con Kindle Unlimited
Leggi gratisQuante calorie ha un onigiri?
Un onigiri standard di solito ha 203 calorie per porzione. La metà è dal riso, mentre l'altro è sui ripieni.
Naturalmente, i ripieni grassi e ricchi di sale come la maionese di tonno e il salmone salato avrebbero più calorie. Dipenderà anche dal fatto che farai i tuoi ripieni o utilizzerai quelli tradizionali.
Onigiri è un comodo comfort food: raramente si mangia senza altro cibo.
Il prezzo per porzione è abbastanza economico, quindi puoi mescolare e abbinare altri articoli dal minimarket (come soba, karaage, spaghetti istantanei e altre cose).
In questo caso, una singola porzione sarebbe sufficiente per un intero pasto (a meno che tu non abbia davvero fame).
Leggi anche: quanto costa l'onigiri in Giappone? Scopriamolo
Qual è la dimensione media degli onigiri per porzione?
Ciò che rende gli onigiri un comfort food in Giappone è la sua versatilità.
Puoi usare qualsiasi tipo di riso tu voglia (purché sia a grana corta e colloso), formare una palla di riso più grande o più piccola o triangolo, aggiungi la tua scelta di ripieni e anche fare gli onigiri dolci.
In media, c'è una mezza tazza di riso in un onigiri conveniente.
Ovviamente puoi aumentare o diminuire le porzioni in base alle tue preferenze. Ma ricorda che porzioni più grandi significano un apporto calorico maggiore.
Tutto dipende dalla tua dieta e dalle tue esigenze nutrizionali. Una porzione sarebbe sufficiente per uno spuntino facile e veloce.
Pranzi di Bento con onigiri
Onigiri è un'aggiunta popolare ai bento o ai lunchbox in Giappone. Questi polpette di riso sono abbastanza popolari per una scuola o un picnic bento.
Per un pranzo completo bento, l'onigiri è spesso accompagnato da una zuppa o un'insalata, insieme ad altri piatti comuni come il sushi.
Leggi anche il mio Guida definitiva al panino al sushi giapponese Onigirazu | ricetta e altro
Dai un'occhiata al nostro nuovo ricettario
Le ricette di famiglia di Bitemybun con pianificatore di pasti completo e guida alle ricette.
Provalo gratuitamente con Kindle Unlimited
Leggi gratis
Joost Nusselder, il fondatore di Bite My Bun è un content marketer, papà e ama provare nuovi cibi, con il cibo giapponese al centro della sua passione dal 2016, insieme al suo team ha creato articoli di blog approfonditi per aiutare i lettori fedeli con ricette e consigli di cucina.
