ការធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អលើអាហារប្រពៃណីរបស់ជនជាតិហ្វីលីពីន
ពិតជាមិនអាចប្រកែកបានថារបបអាហាររបស់ជនជាតិហ្វីលីពីនធម្មតាមានមុខម្ហូបឆ្ងាញ់បំផុតដែលអាចរកបាននៅគ្រប់ទីកន្លែងក្នុងពិភពលោក។
ជាអកុសលអាហារទាំងនេះច្រើនតែមិនមានជីវជាតិឡើយព្រោះវាឆ្ងាញ់។
នេះបើយោងតាមការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងដោយអ វិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវអាហារនិងអាហារូបត្ថម្ភ (FNRI) ជនជាតិហ្វីលីពីនភាគច្រើនធ្វើតាមរបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយស្រូវនិងប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្តែខ្វះចំនួនផ្លែឈើនិងបន្លែដែលបានណែនាំ។
សំណាងដែរក្តីសង្ឃឹមទាំងអស់មិនបាត់បង់ឡើយព្រោះវាមិនពិបាកក្នុងការបែងចែករវាងចានដែលមានសុខភាពល្អនិងមិនល្អចំពោះសុខភាពឡើយ។
វាងាយស្រួលផងដែរក្នុងការធ្វើឱ្យរបបអាហារមានសុខភាពល្អប្រសើរដោយគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរគ្រឿងផ្សំខ្លះរបស់អ្នកនិងសម្របតាមវិធីសាស្ត្រចម្អិនអាហាររបស់អ្នក។
សូមពិនិត្យមើលសៀវភៅធ្វើម្ហូបថ្មីរបស់យើង។
រូបមន្តគ្រួសាររបស់ Bitemybun ជាមួយនឹងការរៀបចំផែនការអាហារពេញលេញ និងការណែនាំអំពីរូបមន្ត។
សាកល្បងវាដោយឥតគិតថ្លៃជាមួយ Kindle Unlimited៖
អានដោយឥតគិតថ្លៃអាហារសុខភាពភីលីពីនដើម្បីសាកល្បងនៅឆ្នាំនេះ
មុខម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អបំផុតមួយដែលតែងតែបង្ហាញជូននៅពេលទទួលទានអាហារនៅប្រទេសហ្វីលីពីន អ៊ីនសាឡាដាំងតាឡុង, សាឡាត់ពងទាក្រអូបដែលជារឿយៗត្រូវបានគេប្រើជាអាហារសម្រាប់សាច់អាំង។
មិនត្រឹមតែពងមាន់ពោរពេញទៅដោយជាតិសរសៃវីតាមីនសេនិងប៊ី ៦ និងប៉ូតាស្យូមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងម្ទេសក្តៅខ្ទឹមសខ្ទឹមបារាំងនិងប៉េងប៉ោះដែលផ្តល់នូវអាហារបំប៉នធំជាងមុន។
អាហារបំប៉នដ៏ពេញនិយមមួយទៀតគឺ ភីណាក់បេតជាសម្លដ៏ឆ្ងាញ់ដែលធ្វើឡើងជាមួយផ្លែឪឡឹក អូក្រា មឹក និងប៉េងប៉ោះ ដែលជាធម្មតាត្រូវបានបម្រើជាមួយត្រី ឬសាច់ជ្រូក។
មុខម្ហូបដែលមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតរួមមានឡៃ (ម្ហូបដែលរៀបចំពីស្លឹកត្នោតស្ងួត) និង ការឡើង-ការឡើង (ម្ហូបហឹរធ្វើជាមួយ សណ្តែកខៀវទឹកដោះគោដូងនិងម្ទេស) ។
ឆ្ងាញ់ដូចដែលពួកគេប្រហែលជា ឡេឈុនសេប៊ូ, ឡាំភៀងនិង ប៉ាន់ស៊ីតខេនតុន មិនមែនជាជម្រើសអាហារដែលមានជីវជាតិច្រើនបំផុតទេហើយគួរតែទទួលទានឱ្យបានល្អបំផុត។
គន្លឹះរៀបចំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖
ថ្វីត្បិតតែម្ហូបប្រពៃណីជនជាតិហ្វីលីពីនមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការចៀនខ្លាំងក៏ដោយឥទ្ធិពលរបស់លោកខាងលិចបានរកឃើញបន្តិចម្តង ៗ ចូលទៅក្នុងផ្ទះបាយជាច្រើននៅក្នុងប្រទេសហ្វីលីពីន។
ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងលើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការចៀន និងប្រើម៉ាស៊ីនចំហុយ ដុត ឬ ឡចំហាយនំប៉័ង ជំនួសមកវិញ វាមិនត្រឹមតែងាយស្រួលប្រើប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀបចំអាហាររបស់អ្នកដោយគ្មានប្រេង។
ប្រសិនបើរូបមន្តមួយហៅថាប្រេងសូមជ្រើសរើសអូលីវដូងឬ ប្រេងកាល់ឡូរី ជំនួសឱ្យប្រេងបន្លែធម្មតាដែលជាធម្មតាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្ពស់ក្នុងខ្លាញ់ឆ្អែត។
គ្រឿងផ្សំសុខភាពដើម្បីចម្អិនជាមួយ៖
ថ្វីត្បិតតែអាហារ / រូបមន្តរបស់ជនជាតិភីលីពីនច្រើនតែពោរពេញទៅដោយគ្រឿងផ្សំដូចជាទឹកស៊ីអ៊ីវនិងប្រេងដែលមិនចាំបាច់មានសុខភាពល្អក៏ដោយក៏វាមានគ្រឿងផ្សំល្អ ៗ មួយចំនួនដែលអាចបន្ថែមទៅក្នុងចានរបស់អ្នកដើម្បីផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវអាហារបំប៉នស្វាគមន៍។
ខ្ទឹមសគឺជាគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អដែលមានលក្ខណៈពិសេសក្នុងការចម្អិនម្ហូបប្រពៃណីរបស់ជនជាតិហ្វីលីពីន។
ក្រៅពីបន្ថែមរសជាតិនិងក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដល់មុខម្ហូបស្ទើរតែទាំងអស់វាក៏ជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដ៏មានឥទ្ធិពលដែលត្រូវបានគេដឹងថាជួយកាត់បន្ថយការរលាកផងដែរ។
កាឡាម៉ាន់ស៊ីជាផ្លែឈើមានជាតិជូរដូចផ្លែក្រូចមានវីតាមីន C ខ្ពស់ដែលត្រូវបានគេដឹងថាផ្តល់នូវប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ
ទឹកផ្លែឈើមិនត្រឹមតែឆ្ងាញ់ពិសារទេប៉ុន្តែអាចប្រើបានក្នុងទឹកជ្រលក់និងទឹកជ្រលក់ក៏បាន។
ដូងគឺជាស្តេច
ដូងនៅក្នុងទម្រង់ដ៏អស្ចារ្យរបស់វាតែងតែត្រូវបានគេប្រើក្នុងការចម្អិននិងដុតនំនៅក្នុងប្រទេសហ្វីលីពីន។
ទឹកខ្មះដូងដែលមានអត្ថប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភប្រហាក់ប្រហែលនឹងទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមអាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ទឹកជ្រលក់និងការស្លៀកពាក់។
ទឹកដូងដែលសំបូរប៉ូតាស្យូមច្រើនតែត្រូវបានគេយកមកញាក់ជាភេសជ្ជៈធ្វើឱ្យស្រស់ស្រាយប៉ុន្តែក៏អាចប្រើជាមូលដ្ឋានស៊ុបនិងធ្វើឱ្យមានក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់ផងដែរ។
ទឹកដោះគោដូងនិងក្រែមមានសុខភាពល្អអាចជំនួសបន្លែសម្រាប់ផលិតផលទឹកដោះគោដែលពោរពេញទៅដោយវីតាមីនជាតិដែកកាល់ស្យូមផូស្វ័រនិងម៉ាញ៉េស្យូមហើយអាចប្រើបានច្រើន។
ប្រេងដូងក៏ត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងសេរីជាពិសេសក្នុងការដុតនំហើយថែមទាំងអាចផ្តល់នូវរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានក្លិនក្រអូបសម្រាប់ការចៀនធម្មតា។
តែងតែធ្វើជម្រើសអាហារសុខភាព
អាហារហ្វីលីពីនជាច្រើនដូចជាទឹកស៊ីអ៊ីវត្រូវបានគេដឹងថាមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលប្រសិនបើទទួលទានក្នុងរយៈពេលយូរ។
ជំនួសឱ្យការប្រើប្រាស់បរិមាណច្រើន បិទភ្ជាប់បង្គា និងទឹកស៊ីអ៊ីវដើម្បីភ្លក្សរសជាតិធ្វើឱ្យគ្រឿងទេសរបស់អ្នកមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ហើយប្រើទំពាំងបាយជូរដែលមានជាតិសូដ្យូមទាបជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ចានរបស់អ្នក។
ប្តូរទៅជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោដូងជំនួសឱ្យការប្រើក្រែមធ្ងន់នៅក្នុងស៊ុបនិងទឹកជ្រលក់ហើយប្រើស្រូវសាឡីសូបាឬគុយទាវ buckwheat ជំនួសឱ្យប្រភេទធម្មតា។
ព្យាយាមប្រើគ្រឿងផ្សំស្រស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានជៀសវាងអាហារកែច្នៃតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
អាហារគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃវប្បធម៌ហ្វីលីពីន។
សំណាងល្អការសម្របសម្រួលងាយស្រួលមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យអាហារប្រពៃណីមានសុខភាពល្អកាត់បន្ថយផលអវិជ្ជមានរយៈពេលវែងការប្រើប្រាស់បរិមាណច្រើនអាចមានលើរាងកាយ។
សូមពិនិត្យមើលសៀវភៅធ្វើម្ហូបថ្មីរបស់យើង។
រូបមន្តគ្រួសាររបស់ Bitemybun ជាមួយនឹងការរៀបចំផែនការអាហារពេញលេញ និងការណែនាំអំពីរូបមន្ត។
សាកល្បងវាដោយឥតគិតថ្លៃជាមួយ Kindle Unlimited៖
អានដោយឥតគិតថ្លៃ
Joost Nusselder ស្ថាបនិក Bite My Bun គឺជាអ្នកទីផ្សារមាតិកាdadពុកនិងចូលចិត្តសាកល្បងម្ហូបថ្មីជាមួយអាហារជប៉ុនដែលជាបេះដូងនៃចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់គាត់ហើយរួមជាមួយក្រុមការងារគាត់បានបង្កើតអត្ថបទប្លក់ស៊ីជម្រៅតាំងពីឆ្នាំ ២០១៦ ដើម្បីជួយអ្នកអានស្មោះត្រង់ ជាមួយរូបមន្តនិងគន្លឹះធ្វើម្ហូប។
