Xwarina Ducaniyê: 13 Xwarinên Divê Hûn Bixwin û Ji Çi Dûr Bidin
Dema ku hûn ducanî ne, hûn ji bo duyan dixwin, rast? Ji ber vê yekê girîng e ku hûn pê ewle bibin ku hûn xwarinên rast dixwin.
Hin xwarinên ku divê lê binerin xav an jî nepixandî ne hêk, şîrên nepasterîzekirî, û goştên xwarinê. Di heman demê de, bi sushi, kişandina cixareyê hişyar bin sormasî, û xwarinên deryayê kişandin.
Di vê gotarê de, ez ê biçim ser xwarinên ku ji dema ducaniyê dûr bixin û çima. Zêdeyî, ez ê hin alternatîfên xweş ên ku hûn hîn jî dikarin jê hez bikin parve bikim.
Pirtûka meya nû ya xwarinê bibînin
Rêbazên malbatê yên Bitemybun bi plansazkerê xwarinê û rêbernameya xwarinê ya bêkêmasî.
Bi Kindle Unlimited re belaş biceribîne:
belaş bixwîninDi vê postê de em ê veşêrin:
13 Xwarinên Xwarin-Dandî Ku Xwarina Weya Ducaniyê Tendurist û Demxweş Bihêle
1. Proteinê Lean
Wekî jinek ducanî, ji bo piştgirîkirina mezinbûn û pêşkeftina zarokê we bêtir proteîn hewce dike. Çavkaniyên proteîn ên bêhêz ên wekî mirîşk, turkey, masî, fasûlî, nîsk û tofu hilbijêrin. Ev xwarin di heman demê de ji hêla hesin û zinc ve jî dewlemend in, ku ji bo ducaniyek tendurist girîng in.
2. Keskên pelan
Keskên pelên mîna îspenax, kale, û brokolî bi maddeyên bingehîn ên wekî folate, kalsiyûm û hesin têne pak kirin. Van xurdeyan ji bo pêşkeftina mêjiyê pitikê we û tenduristiya giştî girîng in. Ji bo xwarinek tendurist û tamxweş, wan li salatên xwe, şilavan, an firingiyên xwe zêde bikin.
3. Tevahiya Gewrê
Genimên tevde mîna tov, quinoa, û îsot bi fîber, vîtamîn û mîneralên dewlemend in. Ew di heman demê de enerjiya domdar peyda dikin û dibin alîkar ku asta şekirê xwînê birêkûpêk bikin. Wan di xwarinên xwe de wekî xwarina kêlekê bicîh bikin an jî wan wekî bingehek ji bo tasa xweya bijare bikar bînin.
4. Berîvan
Berikên mîna şîn, raspberries, û strawberries çavkaniyek mezin a antîoksîdan û vîtamîna C ne. Ew her weha têkiliyek şîrîn û nûjen li xwarinên we zêde dikin. Ji bo xwarinek tendurist û xweş, wan li mast, îsotê, an şilavên xwe zêde bikin.
5. Hêk
Hêk çavkaniyek mezin a proteîn, rûnên tendurist û kolînê ye, ku ji bo pêşkeftina mêjiyê zarokê we pêdivî ye. Ew di heman demê de pirreng in û hêsan têne amadekirin. Ji wan bi kelandî, şilandî, an jî wekî omletê xweş bikin.
6. Avocado
Avokado xurekek xurdemendî ye ku bi rûnên tendurist, fîber û vîtamînan dewlemend e. Di heman demê de dibe alîkar ku asta şekirê xwînê sererast bike û iltîhaba kêm bike. Ji bo têkiliyek kremî û tamxweş, wê li salad, sandwîç, an şilavên xwe zêde bikin.
7. Gûz û Tov
Gûz û tovên mîna behîv, gûz, tovên chia, û tovên felq çavkaniyek girîng a rûnên tendurist, proteîn û fîberê ne. Ew di heman demê de vîtamîn û mîneralên bingehîn ên mîna vîtamîn E û magnesium jî peyda dikin. Ji wan re wekî xwarinek xweş bikin an jî wan li xwarinên xwe zêde bikin ji bo têkiliyek tirş û xurek.
8. mast
Yogurt çavkaniyek mezin a proteîn, kalsiyûm û probiyotîkan e, ku ji bo rûvî û pergala berevaniyê ya tendurist girîng in. Mastê sade hilbijêrin û fêkî û gûzên xweyên bijare ji bo xwarinek xweş û tendurist lê zêde bikin.
9. Potatîkên Sweetêrîn
Kartolên şîrîn xwarinek xurek e ku ji hêla fîber, vîtamîn û mîneralan ve dewlemend e. Ew di heman demê de enerjiya domdar peyda dikin û dibin alîkar ku asta şekirê xwînê sererast bikin. Ji bo xwarinek tamxweş û saxlem ji wan re pijyayî, pîjkirî, an bilandî kêf bikin.
10. Sormasî
Salmon çavkaniyek mezin a proteîn, asîdên rûn ên omega-3 û vîtamîn D ye, ku ji bo pêşkeftina mêjî û hestiyê zarokê we girîng in. Salmonê çolê hildibijêrin û ji bo xwarinek tamxweş û tendurist jê re biraştî, pijyayî, an poşkirî kêfê bikin.
11. Citrus Fruits
Fêkiyên citrus ên mîna porteqal, greypfruit, û leymûn çavkaniyek girîng a vîtamîna C ne, ku dibe alîkar ku pergala weya parastinê xurt bike û hesin bigire. Ew di heman demê de têkiliyek nûjen û tang li xwarinên we jî zêde dikin. Ji wan re wekî xwarinek xweş bikin an jî wan li selete û sêlên xwe zêde bikin.
12. Sebze
Legumanên mîna nîsk, fasûlî reş, û nîsk çavkaniyek mezin a proteîn, fiber û hesin in. Ew di heman demê de enerjiya domdar peyda dikin û dibin alîkar ku asta şekirê xwînê birêkûpêk bikin. Ji wan re wekî xwarina xwarinê bixwin an jî ji bo xwarinek dilxweş û bikêr wan li şorbe û şorbeyên xwe zêde bikin.
13. ocolateîçek tarî
Çîkolata tarî dermanek xweş û tendurist e ku ji hêla antîoksîdan û magnesium ve dewlemend e. Di heman demê de ew dibe alîkar ku stresê kêm bike û mood baştir bike. Çîkolata tarî bi kêmanî 70% kakao hilbijêrin û bi nermî wekî xwarinek şîrîn û tendurist jê kêf bikin.
Xwarinên ku Di Dema Ducaniyê de Xwe Ji Dûr Dikin
Di dema ducaniyê de çêtir e ku meriv xwe ji xwarina her cûre goştê xav an nepilandî dûr bixe ji ber ku dibe ku bakteriyên zirardar ên mîna kolîformê hebin, ku dibe sedema enfeksiyon û jehrîna xwînê. Piraniya goştên ku di firotgehan de têne dîtin ger bi rêkûpêk werin pijandin ji bo xwarinê ewle ne, lê hin cûreyên goşt, wek goştê bejê, divê li germahiyek bilindtir werin pijandin da ku xetera gemariyê kêm bikin. Di heman demê de, bi şuştina dest û rûyên ku bi goştê xav re dikevin têkiliyê, xwe ji gemarîbûnê dûr bixin.
Deryaya xav an dûmankirî
Divê di dema ducaniyê de ji xwarinên deryayê yên xav an pijyayî, yên wekî sushi, îstirîdok, û salmonê pijyayî were dûrxistin ji ber ku dibe ku di wan de astên bilind ên merkur û gemarên din ên zirardar hebin. Hin cûreyên masiyan, wek tûna û masiyên çolê, dibe ku di heman demê de rêjeyên bilind ên merkur jî hebin û divê heftê ji du servîsan zêdetir bêne sînorkirin.
Penêrên nerm û Goştên Deli
Divê di dema ducaniyê de ji penîrên nerm, wek queso blanco û brie, û goştên deliyan dûr bikevin ji ber ku dibe ku ew bi listeria, celebek bakteriya ku dibe sedema enfeksiyonê û zirarê bide pitikê, tevlihev bibin. Pê bawer bin ku penîrên pasteurîzekirî hilbijêrin û goştên xwarinê germ bikin heya ku ew germ bibin berî xwarinê.
Hêkên xav an nepijilandî
Divê di dema ducaniyê de ji hêkên xav an kêm pijyayî xwe dûr bixin ji ber ku dibe ku ew bi mîkrobên wekî salmonellayê ku dibe sedema jehrîbûna xwarinê vegirtî bin. Pê bawer bin ku hêkan bipijin heta ku zerik û spî qayîm bibin, û ji xwarinên ku hêkên xav an nepilandî tê de hene, wek sosa hollandaise ya li malê û cilê seleteya Qeyser dûr bixin.
Berhemên Şîr ên nepasterîze
Divê di dema ducaniyê de ji berhemên şîr ên nepasterîzekirî, wek şîr û penîr, bên dûrxistin ji ber ku dibe ku ew bakteriyên zerardar hebin ku dibe sedema enfeksiyonê û zirarê bide pitikê. Bawer bikin ku hilberên şîrîn ên pasteurîzekirî hilbijêrin da ku xetera gemariyê kêm bikin.
Ice Cream Homemade û Sauce Hollandaise
Divê di dema ducaniyê de ji qeşaya xwemalî û sosa hollandaise bê dûrxistin ji ber ku dibe ku di wan de hêkên xav an nepijyayî hebin, ku dibe sedema enfeksiyonê û zirarê bide pitikê.
Fêkî û Zebzeyên neşuştî
Fêkî û sebze divê berî xwarinê baş bên şûştin da ku xetera gemarbûna mîkrobên wekî kolîformê kêm bikin. Pê bawer bin ku hûn hemî hilberan bişon, tevî ku çermek an çermê wê hebe ku nayê xwarin.
Hin cureyên çay û qehwe
Hin cureyên çay û qehweyê, wek çayên nebatî û qehweya bi kafeîneke zêde, divê di dema ducaniyê de bi sînor bin ji ber ku dibe ku xetera jiberçûyînê zêde bikin û zirarê bidin pitikê. Baştir e ku meriv qehwe û çaya bêkafeînkirî ya ku ji giyayên ewle hatî çêkirin bisekine.
Ragihandina Gol û Heywanên Kovî
Divê di dema ducaniyê de ji gol û ajalên kovî dûr bê girtin ji ber ku dibe ku bakterî û parazîtên zirardar di nav wan de hebin ku dikarin placenta bixin û zirarê bidin pitikê. Bawer bikin ku hûn ji xwarina lîstikên çolê û masiyên ji golên qirêj dûr bisekinin.
Xelasî
Ji ber vê yekê, we ew heye - xwarina herî girîng a ku hûn dema ku hûn ducanî ne lê binihêrin.
Divê hûn pê ewle bin ku hûn bi têra xwe hesin, proteîn û vîtamînan distînin û her weha divê hûn pê ewle bin ku hûn zêde merkur nexwin.
Ji ber vê yekê, pê ewle bine ku hûn xwarinên rast dixwin da ku enerjiya ku hûn hewce ne ji bo lênihêrîna zarokê xwe bidin we!
Pirtûka meya nû ya xwarinê bibînin
Rêbazên malbatê yên Bitemybun bi plansazkerê xwarinê û rêbernameya xwarinê ya bêkêmasî.
Bi Kindle Unlimited re belaş biceribîne:
belaş bixwînin
Joost Nusselder, damezrînerê Bite My Bun bazarvanek naverokê ye, bav e û hez dike ku xwarina nû bi xwarina Japonî li dilê hewesa xwe biceribîne, û bi hev re bi ekîba xwe re ew ji sala 2016-an vir de gotarên tevnvîsa blogê diafirîne da ku alîkariya xwendevanên dilsoz bike. bi rîsipî û şîretên çêkirina xwarinê.