Ass Sushi gutt fir Gewiicht ze verléieren? 6 Nëtzlech Tipps
Sushi ass eng zimmlech gutt Optioun fir Diäter, awer et enthält e puer Zutaten déi e bësse fetteg kënne sinn.
Sushi besteet haaptsächlech aus 3 Zutaten:
- Nori Seewier
- Gewierzte wäisse plakege Reis
- Fillings
Kuckt eist neit Kachbuch un
Dem Bitemybun seng Famill Rezepter mat komplette Mielplaner a Rezeptguide.
Probéiert et gratis mat Kindle Unlimited:
Liest gratisAn dësem Post decken mir:
Wéi bestellt Dir Sushi wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren
Ech sinn e grousse Sushi Fan. Ech sinn iergendwou tëscht deenen, déi nëmme gekachten Fësch iessen, an deenen, déi gären e ganzen Teller mat réien an onidentifizéierbare Mieresfrüchte konsuméieren, egal wat et ass.
Wat ech a mengem Sushi schätzen ass Varietéit.
Japanesch Kachen, a Sushi besonnesch, tendéiert e gudde Ruff fir gesond Liewensmëttelen ze hunn. Déi meescht Leit betruechten et kalorienarm a sécher, egal wat Dir bestellt. Awer Dir musst nach ëmmer virsiichteg sinn fir déi verlockend ze vermeiden.
Sushi Restauranten bidden vill reduzéiert a méi kaloresch Produkter op hire Menue. D'Geheimnis ass ze wëssen wéi Dir Sushi bestellt wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren.
Wann Dir de Menü kritt, mierkt Dir dës Begrëffer:
- Nigiri (e klengt Stéck Fësch uewen op engem Fanger-geformte Reiskuch)
- Maki (Reis a Fëllungen, Fësch, Geméis, etc. opgerullt an Nori oder Mier)
- Sashimi (einfach roude Fësch)
Préift d'Beschreiwung vun den Zutaten a fänkt un mat de roude Fësch, Saumon, Kriibs, Wäissfësch Optiounen, an déi vegetaresch oder vegan Rollen ze kucken.
Erauskucken! Wann Dir Kalorienbomme wëllt vermeiden, ginn et e puer Wierder fir nozekucken wann Dir Sushi bestellt.
Hei ass wat ze maachen:
- Vermeit alles mat Tempura a knusprechem Textur
- "Tempura" heescht frittéiert. Tempura Garnelen oder Spannrollen hunn all méi wéi 500 Kalorien.
- Crunchy implizéiert frittéiert Batter Deeler. Alles "crunchy" wäert d'Fett- a Kaloriegehalt vun der Roll wesentlech erhéijen ouni Virdeeler fir Är Gesondheet.
- Vermeit Zoossen, Extras, an alles wat wierzegen ass
- "Spicy" enthält Mayo. Déi beléifte wierzegen Thunfischroll kann zousätzlech 100 Kalorien iwwer eng Standard Thunemaki -Roll hunn, just vum wierzegen Mayo!
Wielt eng gesond Sushi Fëllung
Elo kann d'Füllung alles sinn wat Dir wielt. Also soulaang Dir eng gesond Optioun wielt, sidd Dir zimmlech gutt fir ze goen!
Dir kënnt ëmmer nëmmen Gurken a vläicht e puer Scheiwen Muert wielen, an et schmaacht nach ëmmer super. Awer Fësch mat vill Omega 3 kënnen och eng super Optioun sinn!
Gesondheetsvirdeeler vu Mier am Sushi
Nori (oder Seewier) ass héich u Faser a Protein.
Och enthält et Vitamin B12, wat schwéier an anere Liewensmëttel ze fannen ass an hëlleft DNA ze maachen an d'Zellen gesond ze halen. Wann Dir anämesch sidd, sidd Dir frou ze wëssen datt Seewier eng gutt Eisenquell ass.
Awer dat ass net alles! Nori ass och eng Quell vu Mineralstoffer, dorënner Zink, Tyrosin a Jod, déi eng gesond Schilddrüsfunktioun förderen. Elo, Är Schilddrüs balanséiert Är Hormone, an dat ass wesentlech well dramatesch Ännerunge vun den Hormonkonzentratioune kënnen och zu Gewiichtsgewënn féieren.
Mier hëlleft den Gläichgewiicht z'erhalen an enthält vill Faser ouni Kalorien als en zousätzleche Bonus!
Ech war wierklech begeeschtert wéi ech dëst entdeckt hunn an déi kalorienlos Faser erméiglecht Iech méi laang méi voll ze fillen, an et verzöht och déi irritéierend Hungerwéi. Sot mir dat kléngt net erstaunlech!
Hei erkläert den Dr Eric Berg d'Virdeeler vum geréischtertem Mier:
Gesonde Ersatzspiller fir wäisse Reis
Wäisse Reis kann ersat ginn mat héije Faser Choufleur Reis dee super fir d'Verdauung ass. Et mécht Iech méi séier voll ze fillen fir Äre Kalorieverbrauch ze reduzéieren.
Wat och fantastesch ass ass datt vill Plazen ufänken Sushi Rollen ze servéieren mat deenen se gemaach gi sinn Choufleur Rais. Restauranten an Takeout Plazen realiséieren datt d'Konsumenten ëmmer méi u vegan Sushi interesséiert sinn, souwéi kalorienarme a gesonde Sushi.
Quinoa kann och en Ersatz fir Reis sinn. Et ass héich u Faser an och glutenfräi! A Restauranten, déi Sushi servéieren, ass et en up-and-coming Star.
Dir kënnt och Sushi mat maachen brong Reis, wat hëlleft, awer Dir musst ëmmer kucken wéi vill Stécker Dir iesst. An ech hunn net sou vill Restaurante gesinn, déi et zerwéieren, wat schued ass, well brong Reis méi gesond ass.
Zu gudder Lescht, Arborio Reis, wat effektiv Risotto Reis ass, ass e Geheimnis fir Heemkachen. Awer ech sinn net sécher ob et wierklech sou lecker am Sushi ass.
Arborio Reis huet Antioxidantien, déi hëllefen de Metabolismus ze erhéijen, wat immens hëllefe kann am Gewiichtsverloscht Prozess.
Mat alles wat Dir maacht oder iesst, ze vill ass net nëtzlech fir Iech. An Dir musst nach ëmmer wëssen wéi vill Dir iesst, och mat all den zousätzleche Bonus vum Gewiichtsverloscht andeems Dir Sushi iesst.
Sushi ass verführeresch an Dir kënnt bis zu 20 Sushi Stécker oder méi iessen ier Dir et iwwerhaapt mierkt. Ech muss ënnersträichen datt och wann et léif ass, Dir et op 12 Stécker maximal sollt halen. Eng Sushi Roll huet 6 Stécker sou datt Dir 2 Aarte vu Rollen kënnt wielen a si halen Iech voll!
Egal ob Dir männlech oder weiblech sidd, et ass egal wéi vill Dir giess hutt well jo, Iessen iessen dat super ass fir Gewiichtsverloscht awer ze iwwerdreiwen andeems Dir ze vill iesst, géif den Impakt just negéieren!
Wann Dir Iech Suergen iwwer Reis hutt, Dir kënnt och Sashimi iessen, dat ass just frësch geschniddene Fësch a kee Reis
Eng Kalifornien Roll aus Imitatiounskrab, Gurken, Avocado, a Reis, dee mat Mier gerullt ass, schéngt am meeschte verbreet Menüpunkt fir Sushi Neiegkeeten ze sinn. Et ass eng gutt Optioun, well et iergendwou an der Mëtt tëscht engem nidderegen an héichkaloresche Grof ass.
Ofhängeg vu wien et produzéiert, kënne Kalorien extensiv ënnerscheeden. Awer et schéngt duerchschnëttlech ongeféier 250-300 Kalorien pro 6-Stéck Rolle ze sinn.
Bezuelt besonnesch Opmierksamkeet fir Kalifornien Rollkombinatiounen déi 3 Kalifornien Rollen, Zopp a Salat ubidden. Dat komplett Iessen kann méi wéi 1,000 Kalorien enthalen!
Sushi Rollen mat Geméis oder Fësch an ouni extra Zoossen oder Mayo, wéi Thuinfeschskaepp oder Gurkenrollen mat manner wéi 200 Kalorien fir 6 Deeler, sinn déi klengst Kalorien Maki Rollen.
Ongeféier 300 Kalorien pro Rulle erakréien sinn déi wéi Saumon Avocado oder wierzegen Thun. Dëst si Rollen déi "traditionell" sinn.
Normalerweis ass traditionell an authentesch japanesch Sushi einfach an enthält vill manner Kalorien wéi déi amerikaniséiert Versiounen. Déi lescht sinn dacks eenzegaarteg, sou wéi de Philadelphia Kéis a Lachsrull, awer deen huet méi Kalorien wéinst dem Crème Kéis.
Och eenzegaarteg a westerniséiert Sushi Stécker si vill méi grouss an hir Kaloriezuel ass vill méi grouss.
Den ultimative Geheimnis fir Kalorien ze schneiden ass eng reisfräi Naruto Maki Roll ze bestellen déi Fësch a Geméis an dënn geschnidden Gurken gewalzt ass.
Fir déi, déi wierklech probéieren hir Iessen ze strecken, ass dëst eng héich Protein, niddereg Kuelenhydrater Optioun. Eng Thunfësch, Saumon, an Avocado Naruto Maki Roll enthält ongeféier 110 Kalorien an 13 g Protein.
Ofhängeg vun der Aart vu Fësch, huet den Nigiri Sushi ongeféier 40-65 Kalorien pro Stéck. Dëst ass eng gutt, gesond a kalorienarme Optioun.
Och liesen: Dëst ass d'Kaloriezuel fir déi populärste Sushiarten (freak net aus!)
Wäissfësch, Mier Bass, a Kriibs tendéieren um ënneschten Enn vum Spektrum ze sinn. Déi méi kaloresch Fëllungen enthalen fett Fësch wéi Ael, Makrell, a Saumon. Awer Saumon ass net de Problem; et sinn déi aner Zutaten, déi domat kombinéiert ginn.
Aus enger Kalorie Siicht ass de Sashimi de Gewënner, mat all Unze vu roude Fësch tëscht 25-40 Kalorien. Ideal, mat e puer vun mengen autoriséierten Bäilagen, kënnt Dir de Reis iwwersprangen an Ären Dinner fäerdeg maachen:
- Zalot (gitt sécher all Dressings op der Säit ze froen): Benotzt net ze vill Dressing; daucht just Är Stäbchen dran an Dir wäert vill Kalorien schneiden.
- Edamame: ½ Taass = 100 Kalorien, 3g Fett, 9g Kuelenhydrater, 5g Faser, 8g Protein
- Mieresalat ass iwwerraschend niddereg a Kalorien. Den duerchschnëttleche Restaurant servéiert enthält iwwerall vu 45-70 Kalorien, ofhängeg vun der Quell. Plus, Mier ass gesond a fëllt.
- Miso Zopp: 1 Taass = 40-50 Kalorien, 1.3g Fett, 5.3g Kuelenhydrater, 1.1g Faser, 3-4g Protein
Allgemeng Tipps fir méi gesond Optiounen ze bestellen
Wann Dir Reis Sushi wielt, frot no brongem Reis. Och wann de kaloresche Inhalt am Fong datselwecht ass, profitéiert Dir vun enger zousätzlecher Ernärung a Fëllungsfaser.
Trotz der Ergänzung vu méi Kalorien, bidden Zutaten wéi Saumon an Avocado häerzgesond Fett. Hutt keng Angscht virum Lachs Sushi, awer vermeit Crème Kéis a wierzegen Mayo.
Elo fir dee beschte Tipp aus der Lëscht: frot datt Är Maki Rollen an 8 Stécker geschnidde ginn anstatt 6 wa méiglech.
Fannt Dir jeemools datt all Stéck vun enger Sushi -Roll ze grouss ass fir bequem an de Mond ze passen? An et gëtt och kee Wee fir et sanft an d'Halschent ze bissen, oder? Dës Léisung funktionnéiert dofir perfekt.
Ech froen ëmmer de Restaurant fir meng Rollen an 8 Stécker ze schneiden (e puer Rollen déi net typesch a 6 geschnidde ginn, ginn net einfach an 8 wéi méi grouss eenzegaarteg Rollen).
Dir kritt e perfekt geformte Biss an elo gesäit et aus wéi wann Dir méi Iessen fir déiselwecht Kalorie Quantitéit hutt. Win-win!
Bemierkung: déi, déi dacks Sushi konsuméieren, besonnesch ahi Thuinfeschskaepp, musse sech bewosst sinn iwwer de Quecksëlwergehalt, besonnesch Frae vum Kand am Alter a Kanner (déi iergendwéi net rau Thun iessen).
Also kuckt weg dës erstaunlech japanesch gedämpft Bun Rezepter
Kuckt eist neit Kachbuch un
Dem Bitemybun seng Famill Rezepter mat komplette Mielplaner a Rezeptguide.
Probéiert et gratis mat Kindle Unlimited:
Liest gratis
De Joost Nusselder, de Grënner vu Bite My Bun ass en Inhaltsmarketer, Papp a probéiert nei Iessen mat japanesche Liewensmëttel am Häerz vu senger Leidenschaft auszeprobéieren, an zesumme mat sengem Team erstellt hien am-Déift Blog Artikelen zënter 2016 fir trei Lieser ze hëllefen mat Rezepter a Kach Tipps.
