ສູດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ Wafu ກັບສະປາເກັດຕີແລະກຸ້ງ: ປະສົມ umami ທີ່ສົມບູນແບບ
ເຂົ້າ ໜົມ Wafu ເປັນ ຄຳ ຕອບຂອງຍີ່ປຸ່ນຕໍ່ກັບພາສຕາອີຕາລີ, ເປັນການປະສົມກັບສ່ວນປະກອບຂອງອາຊີ.
ໃນສູດນີ້, ຂ້ອຍ ກຳ ລັງແບ່ງປັນການປະສົມປະສານທີ່ມີລົດຊາດຂອງກຸ້ງໃນຊອດທີ່ແຊບກັບຖົ່ວເຫຼືອງ, ມັນເບີ, ເຫຼົ້າ, ແລະtomatoesາກເລັ່ນ.
ມັນເປັນການປະສົມທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງລົດຊາດທີ່ປະສົມປະສານກັບ umami ຍີ່ປຸ່ນແບບດັ້ງເດີມກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ spaghetti ຂອງອີຕາລີແລະອາຫານທະເລ.
ກວດເບິ່ງປຶ້ມແຕ່ງກິນໃໝ່ຂອງພວກເຮົາ
ສູດອາຫານຄອບຄົວຂອງ Bitemybun ທີ່ມີແຜນອາຫານຄົບຖ້ວນສົມບູນ ແລະຄູ່ມືສູດ.
ລອງໃຊ້ໄດ້ຟຣີກັບ Kindle Unlimited:
ອ່ານໄດ້ຟຣີໃນບົດນີ້ພວກເຮົາຈະກວມເອົາ:
ວິທີເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ wafu ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່
ເຂົ້າ ໜົມ Wafu ກັບສະປາເກັດຕີແລະກຸ້ງ
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
- 300 grams spaghetti
- 2 tbsp ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ ຂັດຂວາງ
- 300 grams ຫມາກເລັ່ນ cherry halved
- 15 - 20 ກຸ້ງ ນ້ອຍ (ປອກເປືອກ)
- 2 tbsp sake
- 2 tbsp ຊື່ອິ່ວ
- 1 tbsp ມັນເບີ
- sprinkle ຂອງ togarashi ເຄື່ອງເທດຍີ່ປຸ່ນເຈັດຢ່າງ
- 1 tbsp ເກືອສໍາລັບນ້ໍາ pasta
ຄໍາແນະນໍາ
- ເອົາsauceໍ້ໃຫຍ່ແລະຕົ້ມນໍ້າດ້ວຍເກືອ 1 ບ່ວງແກງ.
- ເມື່ອຕົ້ມ, ຕື່ມສະປາເກັດຕີແລະປຸງແຕ່ງຈົນກ່ວາ al dente (ປະມານ 5-7 ນາທີ) ຫຼືຕາມຄໍາແນະນໍາຊຸດ.
- ຮ້ອນsauceໍ້ກະທະໃຫຍ່, ຕື່ມນໍ້າມັນ, ແລະຫົວຜັກທຽມ. ຄົນ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງເທື່ອປະມານ 20 ວິນາທີຈົນກະທຽມປ່ອຍກິ່ນຫອມຂອງມັນອອກມາ.
- ຕື່ມtomatoesາກເລັ່ນ cherry, ປັ່ນ, ຈົນກ່ວາtomatoesາກເລັ່ນເລີ່ມຫ່ຽວແຫ້ງ (3-4 ນາທີ).
- ດຽວນີ້ຕື່ມກຸ້ງປອກເປືອກແລະສາລີໃສ່ແລະປຸງແຕ່ງເປັນເວລາ 2 ນາທີ. ກຸ້ງຍັງບໍ່ຄວນປຸງແຕ່ງເທື່ອ.
- ຕື່ມເນີຍແລະນ້ ຳ ສະອິ້ວ, ຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນດີ, ແລະປຸງແຕ່ງຕື່ມອີກ 2 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາກຸ້ງເບິ່ງ ສຳ ເລັດ.
- ປະສົມເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ກັບເຂົ້າຈ້າວແລະກຸ້ງ. ດຽວນີ້ເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະໃສ່ຈານແລະຮັບໃຊ້ອາຫານແຊບນີ້ແລ້ວ. ເພີ່ມເຄື່ອງເທດ togarashi ໃສ່ກັບເຄື່ອງເທດ.
ວິດີໂອ
ອ່ືນ
(ສູດນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງພວກເຮົາ ປຶ້ມສູດອາຫານຍີ່ປຸ່ນແບບງ່າຍໆ ຢູ່ທີ່ນີ້)
ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເຄື່ອງເທດ togarashi, ບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງ! ຍີ່ຫໍ້ທີ່ຂ້ອຍມັກ Yoshi ມີ Nanami togarashi ນີ້:
pasta wafu ແມ່ນຫຍັງ?
Wafu ເປັນອາຫານປະສົມຍີ່ປຸ່ນທີ່ທັນສະໄ pretty ຫຼາຍ. ມັນtoາຍເຖິງພາສຕາແບບອິຕາລີ, ຄ້າຍຄືສະປາເກັດຕີ, ມີເຄື່ອງປຸງແລະລົດຊາດອາມິມິຂອງຍີ່ປຸ່ນ.
ແນວໂນ້ມຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ wafu ໄດ້ເກີດຂຶ້ນແທ້ after ຫຼັງຈາກສົງຄາມໂລກຄັ້ງທີສອງອັນເປັນຜົນມາຈາກອິດທິພົນຂອງWestern່າຍຕາເວັນຕົກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອັນນີ້ບໍ່ຄືກັບເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ເຈົ້າຄາດຫວັງຢູ່ຮ້ານອາຫານອາເມລິກາຫຼືເອີຣົບ.
ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຈະພົບກັບການປະສົມທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈເຊັ່ນ: Ume Wafu paste ເຊິ່ງເປັນ pasta ກັບebາກອຶ umeboshi, ຫຼື pasta shirasu wafu ກັບ sardines ດິບຫຼືຕົ້ມສຸກແລະ spaghetti.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ສ່ວນປະກອບປຸງແຕ່ງອາຫານຍີ່ປຸ່ນ | 27 ລາຍການທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນ
ແຕ່ wafu ບໍ່ແມ່ນປະເພດ pasta ແທ້ really. ຄຳ ວ່າ wafu (和風) refersາຍເຖິງ“ ແບບຍີ່ປຸ່ນ”, ບໍ່ແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ປັງເອງ. ມັນເປັນການສະແດງອອກຫຼາຍຂຶ້ນເຊິ່ງrefersາຍເຖິງການກິນອາຫານຂອງຊາວຕາເວັນຕົກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຊາວຍີ່ປຸ່ນ.
ຕໍ່ໄປກັບ pasta wafu, ມີສິ່ງທີ່ເປັນ wafu dashi ຍົກຕົວຢ່າງ.
ເພື່ອເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງແບບ wafu, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວເຈົ້າສາມາດຕື່ມອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ ໃສ່ຕື່ມໄດ້ ສ່ວນປະກອບທີ່ເຈົ້າຈະເພີ່ມເຂົ້າໃສ່ເຂົ້າ. ຊອດເຂົ້າ ໜົມ Wafu ປົກກະຕິແລ້ວປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ສະບູ, ເຫຼົ້າແວງ, ຫຼື mirin ເປັນເຄື່ອງເທດ.
ແນວຄວາມຄິດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງສູດອາຫານ wafu ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີລົດຊາດຫອມຫວານ umami ທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບສ່ວນປະກອບທີ່ອ່ອນໂຍນຄືກັບພາສຕາອີຕາລີ.
ການປ່ຽນແປງສູດ Wafu pasta
ນີ້ແມ່ນບາງວິທີເພື່ອຍົກລະດັບແລະເຮັດໃຫ້ອາຫານພາສຕານີ້ເປັນຕາສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
ນ້ໍາ
ສຳ ລັບຊອດ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງໃຊ້ sake, ນ້ ຳ ສະບູ, ແລະມັນເບີ.
ທົດແທນ Sake ເຊັ່ນ: ສົ້ມເຂົ້າ, ເຫຼົ້າແວງປຸງອາຫານ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງນ້ໍາ grape ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. Mirin ເຮັດໃຫ້ຊອດຫວານກວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງ ວາງ miso or ຫຸ້ນ dashi ຍັງສາມາດໃຫ້ລົດຊາດທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈໄດ້ທີ່ເຕີມເຕັມອາຫານທະເລ.
Tamari ເປັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ ທົດແທນນ້ ຳ ສະບູທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten. ນ້ ຳ ສະຫຼັດໂຊດຽມທີ່ມີໂຊດຽມຕໍ່າແມ່ນທາງເລືອກອື່ນຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອຫຼຸດການໄດ້ຮັບເກືອຂອງເຈົ້າລົງ.
ຕົວເລືອກອາຫານທະເລ
ສູດນີ້ໃຊ້ກຸ້ງ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ອາຫານທະເລຊະນິດໃດກໍ່ໄດ້, ລວມທັງກຸ້ງໃຫຍ່, ກຸ້ງ, ປູ, ກຸ້ງ, ປາແຊລມອນ, ແລະແມ້ແຕ່ປາທູນາຫຼືຊີ້ນປາ.
ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ ໜໍ່ ໄມ້ຫຼືແມວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ນ້ ຳ ສະອິ້ວ ໜ້ອຍ ຫຼືນ້ ຳ ສະຫຼັດໂຊດຽມທີ່ມີໂຊດຽມ ໜ້ອຍ ລົງເພາະວ່າ ໜໍ່ ໄມ້ມີຄວາມເຄັມຫຼາຍ.
Pasta
ຂ້ອຍມັກສະປາເກັດຕີ້ເພາະມັນມີຄວາມ ໜຽວ ແລະຍາວແຕ່ເຈົ້າຍັງສາມາດໃຊ້ພາສຕ້າທີ່ ໜາ ກວ່າເຊັ່ນ fettuccine, tagliatelle, ຫຼື linguine.
ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີ pasta ຍາວ, ປະເພດໃດ ໜຶ່ງ ຈະເຮັດໄດ້, ແມ່ນແຕ່ຊິ້ນເຂົ້າ ໜົມ ນ້ອຍ small ເຊັ່ນ gemelli, fusilli, penne, ຫຼື rigatoni.
ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຸງແຕ່ງອາຫານ pasta al dente ທັງsoົດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນອ່ອນເກີນໄປ.
ຍັງອ່ານ: noodlesີ່ແລະພາສຕາ quinoa ເforາະກັບເຈົ້າບໍ່? ຍີ່ຫໍ້ສຸຂະພາບແລະດີທີ່ສຸດ
ໝວດຜັກ
ຂ້ອຍມັກເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍ simple, ສະນັ້ນຂ້ອຍໃຊ້ແຕ່tomatoesາກເລັ່ນ cherry ເທົ່ານັ້ນແຕ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້tomatoesາກເລັ່ນທຸກຊະນິດແລະຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ small.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຈົ້າສາມາດທົດແທນພວກມັນດ້ວຍ broccoli, ໜໍ່ ໄມ້ລັ່ງ (ເຈົ້າອາດຕ້ອງປຸງແຕ່ງອາຫານສົດໃ.່ໃນ.ໍ້ພິເສດ), ຣາວກັບແກະ, ຖົ່ວຂຽວ, ຫຼື edamame.
ການ ນຳ ສຸດຍອດ
ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ ທຳ ມະດາທີ່ຈະໃຊ້ເນີຍແຂງໃນສູດ pasta ນີ້, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມ parmesan ບົດບາງອັນເປັນເຄື່ອງປຸງທີ່ດີເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານເຕັມໄປດ້ວຍສຸຂະພາບດີ.
Togarashi ແມ່ນເຄື່ອງເທດຍີ່ປຸ່ນ 7 ຢ່າງ, ແຕ່ເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດໃຊ້ພິກໄທ ດຳ, ພິກໄທຂາວ, ແລະພິກໄທ. ຫຼື, ຕື່ມແກ່ນameາກງາເຂົ້າຈີ່, ຫຼື ichimi togarashi (ເຄື່ອງເທດchiliາກເຜັດອ່ອນ mild).
ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເພີ່ມສ່ວນປະສົມສີຂຽວເພື່ອເພີ່ມສີງາມ, ໃຊ້parsleyາກເຜັດດິບຍີ່ປຸ່ນ, ຜັກຊີ, ຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ.
ວິທີການຮັບໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ wafu & ສິ່ງທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບມັນ
ສູດເຂົ້າ ໜົມ ປັງນີ້ແມ່ນອາຫານສົມບູນທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບຈອກເຫຼົ້າແວັງຫຼືບາງອັນ sake ທີ່ນິຍົມ.
ເຈົ້າສາມາດຮັບປະທານມັນຮ້ອນ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ ຳ ແລະແມ້ກະທັ້ງມີມັນເປັນອາຫານທີ່ເຫຼືອແຊບໃນມື້ຕໍ່ມາ.
ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີລົດຊາດທີ່ໃຫ້ດີທີ່ສຸດຂອງທັງສອງໂລກ: ຄາໂບໄຮເດຣດແລະທາດແປ້ງຂອງ pasta ຕາເວັນຕົກ, ແລະ ລົດຊາດ umami ຫວານແລະ savory ທີ່ມາຈາກກຸ້ງ, ສາເກ, ແລະຊອດຖົ່ວເຫຼືອງ.
ຖ້າເຈົ້າຢາກມີອັນນີ້ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານສອງຫາສາມຫຼັກສູດ, ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ ແກງ miso ອ່ອນ ເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະເປັນຂອງຫວານຈາກuາກໄມ້ທີ່ມີແສງສະຫວ່າງເພາະວ່າເຂົ້າ ໜົມ ປັງເປັນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະແຄລໍຣີຢູ່ແລ້ວ.
ເຂົ້າ ໜົມ Wafu: ຂໍ້ມູນທາງໂພຊະນາການ
ການບໍລິການສະປາເກັດຕີ້ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງນີ້ມີປະມານ 500-600 ແຄລໍຣີ, ຂື້ນກັບກຸ້ງແລະປະເພດຂອງນ້ ຳ ສະບູທີ່ເຈົ້າໃຊ້.
ມັນຍັງມີໄຂມັນປະມານ 13-15 ກຣາມ, ຄໍເລສເຕີໂຣນ 200 ມກ, ໂຊດຽມ 250 ມກ, ແລະຄາໂບໄຮເດຣດ 67-70 ກຼາມ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນອາຫານປະເພດ pasta ທີ່ບັນຈຸດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ກຸ້ງເຮັດໃຫ້ມັນມີສຸຂະພາບດີກວ່າຖ້ວຍ pasta ອື່ນ most ເກືອບທັງ(ົດ (ເຊັ່ນ: ຄາໂບນາຣາ).
ກຸ້ງເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ພວກມັນມີຄໍເລສເຕີໂຣນຊະນິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີໄຂມັນດີ, ແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ສະນັ້ນເຈົ້າສາມາດມີກຸ້ງຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຜິດ.
ໃນແງ່ຂອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ, ກຸ້ງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງແຄຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ໂອເມກ້າ 3, ວິຕາມິນບີ 6, ແລະແມັກນີຊຽມ.
ສໍາລັບການດົນໃຈ pasta wafu ຫຼາຍ, ກວດສອບການອອກຂອງຂ້າພະເຈົ້າ ສູດເຂົ້າ ໜົມ ເຫັດສະໄຕລ Japanese ຍີ່ປຸ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເນີຍແຂງຄີມສົ້ມແຊບ
ຕົ້ນກໍາເນີດຂອງ pasta wafu
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຕາເວັນຕົກແລະອີຕາລີໄດ້ຖືກ ນຳ ເຂົ້າມາຍີ່ປຸ່ນເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນຊ່ວງທ້າຍຊຸມປີ 1800 ເຊິ່ງເປັນໄລຍະຂອງການຄົ້ນຫາສາກົນແລະການ ສຳ ຫຼວດ.
ຜູ້ຄົນໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມໂລກແລະກັບມາພ້ອມກັບສ່ວນປະກອບແລະສູດອາຫານໃnew່ຫຼາຍຢ່າງ, ໃນນັ້ນມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ມັນແມ່ນ ແຕກຕ່າງຈາກnoodlesີ່ສະນັ້ນມັນເປັນວິທີໃto່ໃນການທົດລອງເຕັກນິກການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
ໄລຍະຫຼັງສົງຄາມໂລກຄັ້ງທີສອງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການທົດລອງປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານໂຕກຽວຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ມີຊື່ວ່າ“ Kabenoana”, ພໍ່ຄົວໄດ້ເລີ່ມປຸງແຕ່ງອາຫານພາສຕາອີຕາລີດ້ວຍສ່ວນປະກອບຂອງຄົນຍີ່ປຸ່ນທີ່ເປັນເອກະລັກ, ແລະຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນບ່ອນເກີດຂອງ pasta wafu.
ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນກ່ຽວກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ wafu ແມ່ນວ່ານ້ ຳ ແຈ່ວປຸງລົດຊາດ umami ນັ້ນໂດດເດັ່ນແທ້ flavor ຄືກັບລົດຊາດພື້ນຖານຂອງອາຫານຈານ ໜຶ່ງ, ແລະສ່ວນປະກອບຂອງຊີ້ນແລະຜັກແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເບົາ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ມີຈຸດສຸມທີ່ແນ່ນອນຢູ່ກັບຊີດ, ໂດຍສະເພາະ parmesan ເປັນເຄື່ອງປຸງ.
ສະຫຼຸບ
ຄັ້ງຕໍ່ໄປເຈົ້າຄິດບໍ່ອອກກ່ຽວກັບອາຫານຄ່ ຳ, ເອົາກຸ້ງບາງອັນ, ຊຸດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະເອົາເຄື່ອງປຸງອາຊີທີ່ເຈົ້າມັກອອກມາເພື່ອເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ wafu ງ່າຍ easy ນີ້.
ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກໃສ່ຕື່ມໄດ້ສະເtoີເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີສຸຂະພາບດີຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດດ້ວຍການຫົດ parmesan.
ຍັງໄດ້ອ່ານກ່ຽວກັບ Uີ່ຍີ່ປຸ່ນອຸດອນ: ວິທີໃຊ້noodlesີ່ ໜາ ເຫຼົ່ານີ້
ກວດເບິ່ງປຶ້ມແຕ່ງກິນໃໝ່ຂອງພວກເຮົາ
ສູດອາຫານຄອບຄົວຂອງ Bitemybun ທີ່ມີແຜນອາຫານຄົບຖ້ວນສົມບູນ ແລະຄູ່ມືສູດ.
ລອງໃຊ້ໄດ້ຟຣີກັບ Kindle Unlimited:
ອ່ານໄດ້ຟຣີ
Joost Nusselder, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Bite My Bun ເປັນນັກກາລະຕະຫຼາດເນື້ອຫາ, ພໍ່ແລະມັກທົດລອງອາຫານໃwith່ກັບອາຫານຍີ່ປຸ່ນທີ່ເປັນຈຸດໃຈກາງຂອງຄວາມມັກຂອງລາວ, ແລະຮ່ວມກັບທີມງານຂອງລາວ, ລາວໄດ້ສ້າງບົດຄວາມ blog ໃນຄວາມເລິກຕັ້ງແຕ່ປີ 2016 ເພື່ອຊ່ວຍຜູ້ອ່ານທີ່ຈົງຮັກພັກດີ. ພ້ອມສູດອາຫານແລະເຄັດລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
