He hauora te teriyaki? Kei i a koe te ahua o te hanga!

Mō te Author: Joost Nusselder, te kaituhi o te pukapuka tunu kai Mahere Mahere Hapanihi Whakahoutia a Mei 13, 2022

Ka whakaaro koe mo te teriyaki, e rua nga mea ka puta ki roto i to hinengaro: te ranu teriyaki me te rīhi mīti teriyaki (te nuinga, te teriyaki heihei).

Ko te Teriyaki he momo tunu hauora a Iapana e pa ana ki te kohi kai me nga kaimoana. Heoi, ko te kiko me te kaimoana ka oti te whakamakuku ka uhia ki roto i te ranu reka me te reka.

Heoi, ko te ranu Teriyaki, kaore i te tino hauora na te mea he nui te konutai, te huka, te warowaiha, me nga kai tukatuka. Na ko te huinga o te pūmua me te ranu, me nga rihi taha, ehara i te kai pai, kai hauora ranei.

Engari ko te "teriyaki" e pa ana ki tetahi kai Hapanihi tuku iho i mahia ma te whakamau i nga kai me nga kaimoana ki roto i te ranu teriyaki ka tunua.

Ko te ranu teriyaki he rewena, he huka, sake, mirin ranei (kei konei nga rereketanga), me etahi atu mea kakara. Ko nga tohutao ranu teriyaki hou kei tua atu te kakara umami matarohia me te whakauru i te kanekane, te citrus, te karika, me te hamana.

Ko te tikanga o te "Teri" ko te kanapa, ko te "yaki" ko te tunu me te tunu, no reira ko te putake o te kupu e pa ana ki te tikanga tunu kai.

I Amerika me Europi, ka whakaaro ana te iwi ki te teriyaki, ka whakaaro tonu ratou ki te ranu reka me te tote tote e whakamahia ana hei karaehe me te wai whakapūkara hei kai me te kaimoana.

Tirohia ta maatau pukapuka tunu kai hou

Nga tohutao a te whanau a Bitemybun me te mahere kai me te aratohu tunu.

Whakamātauria mō te kore utu me te Kindle Unlimited:

Panui mo te kore utu

He kino te ranu teriyaki mou?

Ko Teriyaki te tetahi o nga ranu reka rawa atu me tetahi o nga mea tino pai i roto i nga kai a Iapani. Kei a ia te kohinga kakano me te reka o te reka me te tote, na te mea he karaehe tino pai mo nga momo kai katoa, kaimoana, huawhenua, tae atu ki te tofu teriyaki.

Ehara te Teriyaki i tetahi o nga ranu hauora o Hapani, engari ehara ano hoki i te ranu kino rawa atu.

Ko te tikanga, ko te ranu teriyaki kaore i te tata ki te kai pai, engari kaore e whara te tinana mena ka pau i te kai totika.

Ko te raru o te ranu teriyaki ko te kore e nui atu te uara kai ki te kai, na reira ehara i te pai te puna huaora me nga kohuke.

Ko te mea kaore i te hauora te ranu teriyaki ko te ranu pounamu i te nuinga o te waa kua ki tonu i nga kai tukatuka, te huka, me te maha o te konutai.

He pai ake te hauora i etahi atu ranu me nga karaehe

Ko te take e kiia ana he kino te ranu teriyaki, he nui te tote, te huka, me te warowaiha. Engari ki te whakataurite koe i te uara kai o te ranu teriyaki ki te nuinga o nga momo ruku me nga ranu o te Tai Hauauru, ka pai ake te hauora.

Ko te 1 punetēpu o te ranu teriyaki kei hea mai i te 16 ki te 20 nga kaata. Ka whakatauritea ki te ranu BBQ, ko tenei ranu he momo iti-calorie.

Ahakoa ka whakatairitehia e koe nga warowaiha i roto i te 1 punetēpu, ko te ranu teriyaki he 3 kara noa nga warowaiha, engari ko te ranu momo BBQ he ruarua te nui.

Ahakoa karekau te ranu teriyaki e tapiri atu i te uara kai ki to kai, kei roto etahi matūkai tino nui. He iti te rino, te pāhare pāporo, te konupora, te ūkuikui, me etahi o nga huaora-B.

Ano hoki: koinei te roa ka taea e koe te pupuri i to ranu teriyaki kaainga

Ko te Sodium te raru

Mena ka mahi koe i nga paraoa paraoa paraoa me te teriyaki ma te whakamahi i te ranu pounamu, ka taea e koe te kai i te haurua o te kohinga konutai o te ra.

1 punetēpu o te ranu teriyaki kei roto 690 milligrams o te konutai.

He tino nui tera, no reira me tupato koe ki taau e kai ana, ina koa he mate huka koe, he mate pukupuku, me etahi atu mate e tino kino ana te tote.

Ko te kai i te kai tote ka nui te pupuri o te wai i te tinana ka whakanui i te toto.

pumuawiti

Mēnā kare koe i te pūmua, kaua koe e kai i te ranu teriyaki i nga wa katoa na te mea kei roto he ranu soy i mahia mai i te witi, no reira ehara i te pumuiti-kore.

Hei hanga i to ake ranu teriyaki kore-kati, whakamahia he amine wai, heamona kokonati, ranei tamari.

Te whakatau whakamutunga mo teriyaki

Mēnā ka whāia te kai me te whakakotahi ki nga kai hauora penei i nga huawhenua me nga kai hiroki, he puna tera o nga macronutrients ia ra e tika ana te mahi a te tinana. I te mea ehara te ranu teriyaki i te tino kino, he mea nui ki te whakakotahi ki te pūmua hiroki me te maha o nga huawhenua he nui nga huaora me nga kohuke.

He mea nui kia kite koe i te rereketanga o te ranu teriyaki i hokona mai i te toa me te ranu teriyaki i hangaia i te kainga, i te mea he pai ake te hauora na te mea ka taea e koe te whakakapi etahi kai. He nui te konutai me te huka te ranu teriyaki pounamu i hokona mai i te toa.

Ina mahia e koe te ranu ki te kainga, ka taea e koe te whakakapi i te ranu soya iti-konutai mo te putanga konutai tiketike. I tua atu, ka taea e koe te whakamahi i te tirikara maple hei utu mo te nui o te huka.

Ko te ranu Teriyaki tetahi o whakamahia e nga tohunga rongoa sushi 9 kia tika ai te ha o te Hapanihi

He hauora te teriyaki heihei?

Ko te teriyaki heihei he hauora, he kino ranei, i runga i te ahua o te taka me te aha o nga kai e whakamahia ana.

Ko te heihei he puna nui o te pūmua hiroki, engari ka honoa ki te ranu teriyaki, ka nui haere te kai o te kai i roto i nga kaata, te konutai me te ngako.

I te katoa, he nui te ngako me nga kaarai te teriyaki heihei hei kai, no reira kaore i te tūtohutia mo te kai me te whakaheke taumaha.

Ko te heihei hiroki ehara i te mea nana. Ko te tikanga, ka mahia te teriyaki heihei ki te kai pouri me te uma heihei. He iti nga ngako me nga calories enei.

Waihoki, ko te heihei te putake o te pūmua, te rino, te selenium, te ūkuikui, te konupora, me te B-vitamina. Kotahi te utu mo te uma heihei (3 oz) e 166 nga kaata, 25 karamu o te pūmua, me te 7 karamu o te ngako katoa.

Kia pai ai te hauora o te teriyaki heihei, me whakauru e koe he kai totika kia rite ki nga huawhenua me te whakakapi i etahi kai.

Ko era atu mea whakauru i roto i te peihana heihei teriyaki me tino whai kiko ki te whakakao mo te ranu momona me te tote. Ngana ki te hono i te teriyaki heihei me te raihi parauri, te quinoa, te bulgur witi, me etahi atu purapura, purapura ranei hei whakaiti i nga kaata me nga kaata.

Mēnā he parai heihei koe kihu raihi ranei, ehara tonu i te kai tino pai. Engari ko te taapiri o te ranu teriyaki ka tangohia te rihi mai i te kowhiringa kai pai ki te momo "kai tere" me te iti o nga painga kai.

Mo te rihi heihei hei hauora Ahia, whakamatauhia tenei honi soy sauce chicken recipe | Ko te rihi oumu whanau tino pai

He hauora te teriyaki heihei mai i Panda Express?

Ko te Panda Express he momo kai nohopuku nga momo kai Hainamana. Ko te nuinga o a raatau kai he nui nga kaata me te ngako.

Ko ta ratou teriyaki heihei he tohanga o te huha heihei tunua, he mea tapatapahi-a-ringa ka hoatu ki te ranu teriyaki rongonui. Ae, kei reira te ranu, engari he pai tonu tenei rihi ki te kai tika.

E ai ki te paetukutuku Panda Express, kei roto i te kohinga heihei teriyaki:

• 300 calories
• 13 karamu o te ngako katoa
• 4 karamu o te ngako kukona
• 0 karamu o te momona trans (he pai rawa atu!)
• 36 karamu o te pūmua
• 185 mg o te cholesterol
• 530 mg konutai (he nui te tote o tenei)
• 8 karamu o te huka

He aha te mea e hauora ake ai tenei teriyaki i te maha atu o nga wharekai kai tere ko te mea he iti iho te kohinga konutai i etahi atu tohutao.

Ka tae atu ki etahi atu rihi heihei kei runga i ta raatau raarangi kai, he iti ake te konutai o te heihei teriyaki i ta raatau heihei Kung Pao, hei tauira, he 970 mg te konutai mo ia kaiaha (yikes!).

Kei te pai te kiko o te mīti teriyaki?

Ko te Teriyaki beef jerky tetahi o nga paramanawa mīti e tino manakohia ana. Ahakoa he pai ki a koe te hikaka i a koe e matakitaki ana i te keemu poipaparo, e noho ana ranei i mua i te pouaka whakaata, kare e kore he ngawari te kai i te maha rawa o nga tiihi tiihi, no reira me matapakihia te uara kai.

Tae noa ki nga paramanawa, he pai te hauora o te teriyaki beef jerky na te mea he pai te puna o te pūmua (11g) ana ko te 50-80 Calories anake, i runga i te waitohu.

Kare a Jerky e whakaara ake i nga taumata o te insulin o te tinana, kare hoki e akiaki i te tinana ki te tiimata ki te penapena ngako na te mea he pūmua te nuinga. He pai mo te whakaheke taumaha na te mea ko te momo paramanawa ka roa ake to kiki, no reira ka mutu te kai me te iti o te paramanawa i waenga i nga kai.

Ehara i te mea he rongo pai katoa.

He reka te reka o te tiihi mīti Teriyaki, na te mea he nui te huka taapiri. Kei roto hoki i te 15 mg o te cholesterol, a, karekau he huaora nui me te kohuke.

No reira e kore ahau e tino whakarōpū i tenei paramanawa he kai. Heoi ka whakaaetia hei paramanawa iti-calorie.

Ko te nuinga o te teriyaki jerky ehara i te gluten-free, ahakoa ko etahi o nga rama penei i te kereme a Jack Link. Ko taku i kite ai, kei roto i a ratou tiihi nga tohu o te ranu soy i hangaia i te witi, no reira kare au e kii mena ka whai koe i te kai kore puwhena.

Mena kei te hiahia koe ki te keto-friendly teriyaki jerky, ka tūtohu ahau kia tirohia nga waitohu e whakaatu tika ana i te mana o te keto-friendly.

Ko te nuinga o te tiihi mīti teriyaki ehara i te pai ki te keto, ki te kai keto ranei. He tino tukatuka a Jerky me te ki tonu i nga huka taapiri.

Me pehea te whakamatautau ko tenei ranu parai keto whakamiharo me te ngawari?

Kei te hauora a Teriyaki Madness?

Kei a Teriyaki Madness etahi rihi heihei teriyaki tino reka. He reka me tetahi o nga taonga tahua e arohahia ana.

Heoi, kei te whakaaro koe mena he tino hauora te heihei hei kai,

He mea hanga te peihana teriyaki heihei ki te heihei tunua kore kiri kua whakakikoruatia ki te kanapa pai o te ranu teriyaki. Ka tukuna ki te taha o te raihi ma.

Ka mahia ano te pereti teriyaki heihei ki te heihei tunua kore kiri me te ranu teriyaki, engari ka whiwhi koe i nga taha e 2, raihi ma, me te huamata.

He 361 kaara te rahi o te kai heihei, 12 karae te ngako, me te 43 karamu o te pūmua, ehara i te mea kino, na te mea kei te whiwhi koe i te 6 oz o te heihei me te 1 oz o te ranu teriyaki. Ko te turanga (raihi, kihu ranei) ka uru mai nga kaarai me nga warowaiha.

Ko te taapiri tatauranga kai totika Whakaatuhia he tino kino te teriyaki na te mea he 20 karamu o te huka, 1040 mg o te konutai (he nui rawa), me te nui o te cholesterol.

I tenei wa, ka whakauru ana koe i te raihi, miihini ranei, he 656 nga kaata me te maha o nga karamu hei kai.

E ai ki paetukutuku o te wharekai, Ka taea e koe te whakarereke i enei taonga tahua kia pai ai to hauora. Me tono noa he ranu reihi ngawari, kaua ki a ratau ranu, whiriwhiria nga kakahu i te taha, kaua hoki e tono i te raihi mena ka hiahia koe ki te kowhiri iti-potae.

Ka taea hoki e koe te kowhiri i te raihi parauri, nga miihua yakisoba, nga koikoi parai parai ranei, te waahanga pai mo te hauora me te iti rawa o te pūngoi.

Kei te hauora te salmon teriyaki?

Ko taku kohi kai teriyaki tino hauora e haere ana hāmana teriyaki.

I te mea he mea hanga ki te ika, he pai ake i te ahua o te heihei. I tua atu, ko te nuinga o nga wa ka whakahiahia te teriyaki salmon ki te iti o te ranu teriyaki, no reira he iti ake nga kaarai.

He ika piri te ika, he reka, he reka, he kai reka katoa. Ana ko te mea pai, he pai te tina me te kai tina mo te whanau katoa.

Ko te mea nui kia ora ai tenei kai ko te mahi i a koe ake ranu teriyaki ki te kainga me te ranu soy, mirin, tirikara maple, me etahi kanekane hou kuoro hei tapiri atu i te pa o te reka.

He ika hauora te Salmon me te nui o te waikawa ngako omega-3, tetahi o nga ngako hauora. He puna pūmua pai hoki, he iti te ngako kukū me te nui o te huaora B12.

He 200 Calories noa iho mo te tohanga o te hamana (kare he ranu); he iti iho i te heihei. Mo etahi atu matūkai, he puna pai hoki te hamana mo te rino, te pāhare pāporo, me te huaora D.

Ko te kohinga haahi teriyaki kei a ia noa iho ko te 290 Calories, 30 karamu o te pūmua, me te 14 karamu o te hinu. No reira, he rihi ngawari me te hauora tino pai mo te whakaheke taumaha.

Te ranu hika vs. te ranu teriyaki

He maha nga tangata e pohehe ana ko te ranu soy mo te ranu teriyaki na te mea he tae parauri pouri o raua tokorua. Heoi, ko te pono he pai ake te ranu soy i te ranu teriyaki.

Ahakoa he mea hanga ki te witi, he iti ake te tukatuka i te ranu teriyaki me te iti o te huka.

Mo te uara kai, kei roto ano te ranu soy etahi kohuke penei i te rino, te konupora, me te konupora. Engari he rite ki te ranu teriyaki, he nui ano te konutai te ranu soya.

Kei a koe ko tehea o enei e hiahia ana koe ki te tunu kai. Ka whakaae ahau, he reka ake te ranu teriyaki me te ahua o te reka ki roto, he pai te mahi ano he kirikiri piri.

Ano hoki: 12 nga ranu ranu pai rawa atu kua riro maau

Kai teriyaki i roto i te whakaōrite

I taku korero, ko te ranu teriyaki te mea kino, ehara i te tikanga tunu teriyaki.

Ko te mīti tunutunu, te kaimoana, te tofu, me te huawhenua he hauora. Engari i te wa ka whakakikoruatia ki te konutai teitei, te huka nui, me te ranu teriyaki ngako nui, ka iti ake te kai o te rihi, ka iti ake te hauora.

Heoi, ka pau i roto i te whakaōrite, ehara i te mea ko te momo kai “tere” kino rawa atu ka kitea e koe. He maha nga wharekai e tuku ana i nga momo rereke penei i te ranu soya iti-konutai, nga taha hauora ake ranei, penei i te raihi parauri me nga huawhenua parai, ka pai ake te kai me te hauora o te heihei teriyaki.

No reira, ki te whakaaro koe kei te manukanuka koe mo te raniwai teriyaki hei hauora me te kino ki a koe. I roto i tena, me kii atu koe ki te hanga i to ranu ranu ki te kaainga ka pekehia te ranu teriyaki kua hokona e te toa kei roto i te toa pounamu, kiki ana i te huka me nga kai kua whakatikahia.

Pānuihia i muri mai: Hainamana hoisin sauce vs, teriyaki: he rite tonu?

Tirohia ta maatau pukapuka tunu kai hou

Nga tohutao a te whanau a Bitemybun me te mahere kai me te aratohu tunu.

Whakamātauria mō te kore utu me te Kindle Unlimited:

Panui mo te kore utu

Ko Joost Nusselder, te kaiwhakaara o Bite My Bun he kaihokohoko, he papa, he pai ki te whakamatau kai hou me nga kai a Iapani i te ngakau nui o tona ngakau, me te taha o tana roopu kei te hanga tuhinga tuhinga hohonu mai i te 2016 hei awhina i nga kaipānui pono. me nga tohutao me nga tohutohu tunu kai.