Edamame: Waa maxay digirtani? Taariikhda, Faa'iidooyinka, Talooyin karinta

About the Author: Joost Nusselder, qoraaga Buugga-karin-kariska ee Qorsheeyaha Cuntada Aasaasiga ah ee Jabbaan La cusbooneysiiyay Janaayo 10, 2023

Haddii aad waligaa booqatay makhaayad sushi-dhaqameed ah oo Jabbaan ah, waxaa jirta fursad wanaagsan oo aad ka soo tuujisay qaar ka mid ah digirta edamame oo ka mid ah boodhka.

Edamame waa soybean la soo xulay oo yar oo cagaar ah. Marka loo eego bislaaday Suugaanta, kuwaas oo adag oo qallalan, digirta edamame waa jilicsan yihiin waana la cuni karaa xitaa iyada oo aan la karinin. Waxaa ugu horrayn loo isticmaalaa cunnooyinka bariga Aasiya, oo loo adeego sidii saxan dhinaca ah oo ku jira boodhka.

Maqaalkani waa hagahayga dhammaystiran ee edamame ee bal aynu eegno taariikhda, faa'iidooyinka, iyo qaar kale.

Qaybaha cagaarka ah (iyo digirta gudaha ku jirta) waxaa loo yaqaan edamame oo dhab ahaantii waa caws soybean ah oo aan qaan-gaarin.

Edamame waa nafaqo, laakiin tani maaha sababta kaliya ee aad u aragto inay ku qoran tahay blogyada cunnada ee Japan ee caanka ah iyo menu-yada.

Sababtoo ah edamame waa mid macaan, oo ay u badan tahay, mid ka mid ah cuntooyinka fudud ee caafimaadka leh ee loogu jecel yahay adduunka.

Haddii aad u aragto edamame mid xiiso leh, halkan joog sababtoo ah waxaan dhex mari doonaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato.

Dhamaadka, kaliya ma awoodi doontid inaad garaacdo qaar ka mid ah suxuunta macaan adigoo isticmaalaya edamame, laakiin sidoo kale waxaad awood u yeelan doontaa inaad ku qanciso saaxiibadaada cuntada u leh dhammaan macluumaadka dheeraadka ah.

Haddaba aan ku bilowno jawaab faahfaahsan su'aasha aasaasiga ah:

Fiiri buugaag cunto karinta cusub

Cuntooyinka qoyska ee Bitemybun oo leh qorsheeye cunto dhamaystiran iyo hagaha cuntada.

Isku day bilaash Kindle Unlimited:

Wax u akhri bilaash

Waa maxay edamame?

In kasta oo boodhku aanu ahayn mid la cuni karo, haddana waxay siinaysaa digirta dhadhan gaar ah oo nadiifiya dhadhankooda.

Edamame waxaa inta badan loogu adeegaa cunno-cunto ahaan inta badan maqaayadaha sushi ee Jabbaan, halkaas oo aad ku qasban tahay inaad ku tuujiso digirta kubadahaaga ilkahaaga.

Marka aynu ka leexanno dhaqanka Cunnada Jabaan, edamame waxa ay noqotaa wax ka badan cunto-cunista.

Tusaale ahaan, waxaad cuni kartaa edamame cunto fudud oo aad ku dari kartaa bariiska shiilan ee aad jeceshahay iyo saladhyada marka la jarjaro.

Edamame-ka la jeexjeexay waxaa sidoo kale loo yaqaan "mukimame" gudaha Japan.

Sidoo kale waa cunto aad u fiican haddii aad ku jirto cunto khudradeed.

Marka la eego in edamame ay leedahay dhammaan borotiinka dheeraadka ah ee jirkaagu u baahan yahay, waxaad u cuni kartaa hilib waxtar leh oo beddela cunto dheellitiran.

Dhab ahaantii, ka hor xilligii Meiji (1868-1912), markii cunista hilibka lo'da laga mamnuucay Japan, dadku waxay ka heleen inta badan shuruudaha borotiinka ee soybean iyo kalluunka.

Edamame waxa kale oo lagu tiriyaa mid ka mid ah khudaarta ugu nafaqada badan, oo leh dhammaan asiidhyada amino, fiber-ka cuntada, iyo macdanta looga baahan yahay jidhka bini'aadamka.

Ma aha in la sheego muhiimada caafimaad.

Waxaad ka heli doontaa edamame makhaayadaha Japan oo loo adeego cunto cunno ahaan sanadka oo dhan.

Si kastaba ha ahaatee, waayo-aragnimadu waa mid aan dhammaystirnayn oo aan lahayn biir qabow mar kasta oo loo cuno cunto fudud.

Waa maxay macnaha edamame?

Edamame waa erey Jabbaan ah oo ka kooban laba eray, eda (枝), oo macneheedu yahay laan, iyo mame (豆), oo macneheedu yahay bean.

Magaca waxaa loo bixiyay sababtoo ah edamame ayaa ku dheggan jirida marka la iibiyo. 

Qaar ka mid ah ilo sidoo kale waxay soo jeedinayaan in edamame sidaas loo magacaabay sababtoo ah sida loo kariyey maalintii hore.

Maadaama ay ahayd cunto waddo caadi ah oo Japan ku taal in yar ka hor, cunto karisyada ayaa karinyay waxay ku dheggan tahay laamaha. Tani waxay ka dhigi doontaa mid raaxo leh in la cuno, haddii ay socoto ama taagan tahay.

In kasta oo ereyga uu ka soo muuqday suugaanta Jabbaan 1630-kii, asalkiisa waxaa loo arkaa mid qadiimi ah.

Erayga "edamame" ayaa sidoo kale lagu sheegay qoraal ka tirsan suugaanta Shiinaha laga soo bilaabo 1275 AD.

Si kastaba ha ahaatee, marka la eego in soybeska la beeray oo la cunay in ka badan 2000 oo sano, magacu wuxuu u badan yahay inuu xitaa ka sii weynaado.

Sidee bay edamame u dhadhamisaa?

Edamame waxay leedahay dhadhan macaan oo aad u khafiif ah, oo la mid ah digir.

Si kastaba ha ahaatee, halka digirku aad ugu tiirsan yihiin dhinaca macaan, edamame waxay ku beddeshaa macaan dheeraad ah oo leh tilmaamo nafaqo leh.

Marka cusbo lagu daro, waxaad sidoo kale heleysaa tilmaamo umami, taas oo hadda loo tixgeliyo "dhadhanka 5aad," oo ay weheliso macaan, dhanaan, qadhaadh, iyo cusbo.

Si kastaba ha ahaatee, si dhib leh ayaa looga dareemi karaa edamame, si ka duwan soyyada kale. 

Qoraal-xikmad leh, edamame aad ayuu u adag yahay marka loo eego digirta caadiga ah laakiin waxa uu dareemaa subag badan marka la qaniino.

Qalabku wuu kala duwanaan karaa iyadoo ku xiran habaynta iyo diyaarinta digirta.

Sidee loo kariyaa edamame?

Waxaad ku karin kartaa edamame siyaabo badan oo kala duwan, oo ay ku jiraan karkarinta, uumiga, mikrowaving, iyo digsiga shiilan.

Hoos waxaa ku yaal dulmar kooban oo ku saabsan dhammaan hababka aad u isticmaali karto inaad ku karsato soybeanka:

• Karkarin: Ku dar edamame cusub dheri biyo milix leh oo ku hay karkarinta ilaa 5-6 daqiiqo ama ilaa digirta gudaha ku jirta ay jilicsan yihiin.
• Uumiga: Ku dar ilaa hal inji oo biyo ah dheriga oo u keen karkari. Ku rid edamame dambiisha uumiga ama saxaarad uumiga ka sarreeya biyaha karkaraya oo ku dabool dheriga ilaa 5-10 daqiiqo. edamame waa in uu si fiican u kariyaa.
• Microwaving: Ku rid edamame baaquli microwave ka oo ku saydhaa biyo. Ku kari digirta microwave-ka ilaa 3 daqiiqo, oo hubi in ay kordhisay hal daqiiqo si aad u aragto in la kariyey iyo in kale.
• shiil: Ku kari edamame kuleyl dhexdhexaad ah digsi kulul oo shiilan ilaa ay cawska si khafiif ah u shiileen dhinac kasta dhadhan qiiq ah. Marka galalku ay jilicsan yihiin oo ku filan, waxay la macno tahay in si fiican loo kariyey.

Marka la kariyo, waxaad ku dari kartaa edamame mid kasta oo ka mid ah xawaashyada aad ugu jeceshahay dhadhanka dheeraadka ah, oo ay ku jiraan milixda badda, miraha sisinta, ama, kuwa aan ugu jeclahay dhammaan, jajabyada basbaaska cas.

Haddii aad rabto inaad waayo-aragnimadaada ka dhigto mid xiiso badan, ka soo saar miraha kubadaha oo ku tuur mid ka mid ah suxuunta aad jeceshahay.

Waxaan jeclahay in aan ku daro walaaq-shiil, baasto, iyo bariis la shiilay si loo laad borotiinka dheeraadka ah.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad kulushahay maaha wax badan oo ka mid ah shaygaaga, waxaad samayn kartaa iniinaha edamame dhejis oo waxaad ka dhigtaa macmacaanka waqooyi-bari ee Japan, Zunda mochi.

Sidee loo cunaa edamame?

Edamame waa mid ka mid ah dhowr waxyaalood oo aad ku diyaarin karto oo aad ku cuni karto siyaabo kala duwan, waxayna dhadhamin doontaa dhadhanka iyada oo aan loo eegin.

Haddii aad ku fadhido makhaayad sushi ah oo ku taal meel dhaqameed Japanese ah, waxay u badan tahay in laguugu adeego edamame oo leh boodhyo.

Waxa aad u baahan doonto inaad samayso waa inaad si toos ah afkaaga uga soo tuujiso digirta kubadaha.

In kasta oo aanay ahayn wax qurux badan, haddana waxay khibradda ka dhigaysaa mid aad u xiiso badan.

Waxa kale oo aad isticmaali kartaa chopsticks haddii aanad ku qanacsanayn in aad gacmahaaga ku cuntid edamame, laakiin waa inaad runtii ku fiicnaataa chopsticks taas.

Waxa kale oo aad si la mid ah ugu cuni kartaa gurigaaga adiga oo karkarinaya ama mikrowavey edamame oo aad ku dul korsan karto cawska xilli kasta oo aad doorato dhadhan dheeraad ah.

Waa cunto fudud oo lagu raaxaysto oo nafaqo leh oo la helo marmar.

Haddii aad rabto in aad hesho qurux yar, waxa laga yaabaa inaad u baahato inaad iibsato edamame qolof leh.

Inkasta oo ay kugu kici doonto wax yar oo ka badan kuwa boodhka leh, waxaad ku dari kartaa digirtan wax kasta, laga bilaabo walaaq-shiil ilaa saladh aad jeceshahay iyo wax kasta oo u dhexeeya.

Ama, haddii aad jeceshahay in aad ku dhiirato cuntadaada, waxa kale oo aad ku shiiqi kartaa edamame-ka saafiga ah oo aad ku dari kartaa sida faafin sandwichka aad jeceshahay ama ka dhig jalaatada macaan.

Suurtagalnimada ayaa ah kuwo aan dhammaad lahayn.

Sidoo kale akhri: Badalka ugu fiican ee edamame | 10ka doorasho ee ugu sarreeya ee digirtan

Asalka iyo taariikhda edamame

Sida laga soo xigtay diiwaannada taariikhiga ah, edamame waxaa lagu beeray Shiinaha wakhtiyadii hore, oo ku saabsan ilaa 5000 oo sano.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa jirta suurtogalnimo in digirta laga yaabo in ay ku koreen Shiinaha hooyo wakhti dheer ka hor. 

An warbixinta qadiimiga waxay soo jeedinaysaa xidhiidh dhow oo ka dhexeeya digirta waaweyn ee loo isticmaali jiray boqortooyadii Zhou, qiyaastii 2000 oo sano ka hor, iyo digirta yaryar ee soo taxnayd ilaa 9000 oo sano. 

Tani waxay soo jeedinaysaa in edamame, ama soybean guud ahaan, la beeray isla markii tuulooyinkii ugu horeeyay laga sameeyay waqooyiga Shiinaha.

Si kastaba ha ahaatee, sida ay dadku uga soo wareegeen digir yar oo waaweyn ayaa weli ah qarsoodi.

Inta badan taariikhda, edamame, ama soybean guud ahaan, ayaa loo isticmaalay muhiimaddeeda iyo dhadhankeeda daawo iyo nafaqo.

Si kastaba ha ahaatee, markii uu wakhtigu sii socday, edamame wuxuu caan ku noqday dadka caadiga ah dhadhankiisa, isagoo noqday mid ka mid ah cuntooyinka ugu badan ee cuntooyinka Shiinaha iyo Japan labadaba.

Galbeedka, edamame markii ugu horeysay waxay soo baxday 1855. Waxay soo ifbaxday ku dhawaad ​​qarni ka dib markii lagu sheegay buug ay qoreen CV Piper iyo Joseph W. Morse.

Buugga dhexdiisa, edamame waxaa lagu muujiyey sida "digir laga cunay qolof furan."

Waxa kale oo uu buuggu xusay qaar ka mid ah cuntooyinka aynu maanta naqaanno ee dunida reer galbeedka, kuwaas oo dadku aad u xiiseeyeen nooca cusub ee khudradda, taas oo ka dhigaysa mid caan ah.

Maanta, edamame waa mid ka mid ah cuntooyinka ay jecel yihiin kuwa jecel cunnada Japan ee adduunka oo dhan, waxayna ku kariyaan siyaabo badan oo ay ku qanciyaan rabitaankooda cunto fudud oo macaan. 

Edamame vs. soybean: waa maxay faraqa u dhexeeya?

Farsamo ahaan, edamame iyo soybean waa isku shay. Waxa kaliya ee ay ku kala duwan yihiin waa heerka qaangaadhka ee wakhtiga digirta la goosanayo iyo sida loo kariyo loona bixiyo.

Edamame waxa la go'aa marka geedku weli yar yahay, sida ugu habboon 75 ilaa 100 maalmood ka dib beeritaanka, toddobaad ama laba ka hor inta aanay digirtu gaadhin qaangaadhnimo buuxda.

Digirta waa da'yar, jilicsan, cagaar, iyo macaan marxaladdan. Cilada kaliya ee jirta ayaa ah in digirtu ay jecel yihiin inta badan qiimahooda nafaqeynta marka ay da'doodu yartahay.

Dhanka kale, soybean-ka waxaa loo isticmaalaa digirta soo kortay wakhtiga beergooyska. Waxay leeyihiin kareem adag, qalalan, iyo midab khafiif ah.

Kuwaani aad bay uga jaban yihiin iibsashada laakiin waxay leeyihiin qiimo nafaqo oo ka badan tan edamame.

Intaa waxaa dheer, maadaama lagu soo saaray miisaan ballaaran, waxaad ka heli doontaa iyaga oo diyaar u ah meel kasta.

Xawaashyada caanka ah ee edamame

Inkasta oo edamame ay caan ku tahay milixda Japan, ma jiraan wax xaddidaad ah oo ku saabsan waxa sameeya iyo waxa aan si fiican ula socon.

Waxaad ku cusbayn kartaa edamame wax kasta ilaa iyo inta ay ku fiican tahay dhadhankaaga.

Waxaan jeclahay in aan ku daro isku dar ah budada toon, budada basbaaska, iyo milixda si aan u siiyo laad basbaas ah.

Marka aan niyadda ku hayo wax ka xiiso badan, waxaan inta badan ku daraa xawaash liin ah xawaash si aan dhadhan dheeraad ah u yeesho.

Dadka qaarkiis sidoo kale waxay jecel yihiin inay ku dhadhamiyaan cilantro la jarjaray iyo cusbo kosher ah oo lagu qasay liin lime si ay u taabtaan "dhirta".

Si kastaba ha ahaatee, taas waxaan u dhaafi lahaa doorashadaada, maadaama dadka intooda badan aysan jeclayn cilantro.

Waxa kale oo jira noocyo kale oo xamaasad leh oo isku darka ah oo aad isku dayi karto edamame. Weli, kuwa kor ku xusan… waa classics buuxa!

Xagee laga helaa edamame?

Waxaad ku cuni kartaa edamame makhaayadaha izakaya iyo sushi ee aad ugu jeceshahay cunno ahaan ama waxaad ka iibsan kartaa supermarket-ka kuugu dhow oo ku diyaari guriga.

Guud ahaan si sahal ah ayaa looga heli karaa meel walba waana in si fudud loo helo.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aadan weli heli karin ir, aad suuqa Asia ee kuugu dhow. Haddii taasi aysan suurtagal ahayn midkoodna, waxaad ka iibsan kartaa Amazon.

Si kastaba ha ahaatee, inta badan waxaad halkaas ka heli doontaa digirta edamame duban, kuwaas oo ku habboon kaliya haddii aad raadinayso cunto fudud oo degdeg ah.

Waxaan aad ugu talin lahayn inaad tijaabiso kuwan beddelka ah haddii aad heli karto edamame.

edamame ma caafimaad qabtaa?

Marka laga reebo dhadhanka leh, edamame waa mid ka mid ah cuntooyinka caafimaadka leh ee la heli karo. Hoos waxaa ku qoran warbixin faahfaahsan oo ku saabsan muuqaalkeeda nafaqeynta iyo guud ahaan faa'iidooyinka caafimaad:

Xogta nafaqada

Hal koob oo edamame la kariyey ayaa ka kooban:

• 113-gram oo biyo ah
• 224 kalori
• 12.1-gram lipids
• 13.8 garaam oo karbohaydrayt ah
• 8 garaam oo fiber ah
• 3.38 garaam sonkor
• 37% borotiinka (sida ku cad DV)
• 10% calcium (sida ku cad DV)
• 20% birta (sida ku cad DV)
• 25% magnesium (sida ku cad DV)
• 26% fosfooraska (sida ku cad DV)
• 19% potassium (sida ku cad DV)
• 115% folate (sida ku cad DV)
• 56% fitamiin K1 (sida ku cad DV)
• 20% thiamine (sida ku cad DV)
• 14% riboflavin (sida ku cad DV)
• 27% naxaas (sida ku cad DV)

Faa'iidooyinka caafimaad ee edamame

Marka la eego muuqaalka guud ee nafaqeynta, waxaad heleysaa faa'iidooyinka soo socda adiga oo cunaya koob edamame maalin kasta:

Heerarka kolestaroolka hoose

Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in dadka cuna 25 garaam oo borotiinka soy-ga ah maalin kasta ay la xiriirto hoos u dhigista heerarka LDL ee dhiigga, taasoo keentay inay yaraato fursadaha ay ku qaadi karaan cudurrada wadnaha.

Maadaama edamame uu qani ku yahay borotiinka soyka iyo antioxidants, cunista si joogto ah waxay wanaajin kartaa muuqaalka dufanka dhiiggaaga iyo hoos u dhigista heerarka kolestaroolka, taasoo keeneysa khatarta hoose ee inay ku dhacaan cudurrada wadnaha.

Heerka sonkorta dhiigga oo la ilaaliyo

Cunista cunto karbohaydrayt sare leh waxay si weyn u kordhin kartaa heerarka sonkorta dhiiggaaga, oo ka muuqanaya cudurrada daba dheeraada sida nooca II ee sonkorowga iyo dhibaatooyinka kale ee la xidhiidha, sida kelyaha oo hawlgab, neuropathy, iyo retinopathy. 

Maaddaama edamame uu aad ugu hooseeyo tusmada glycemic, waxay ku habboon tahay dadka doonaya inay ku sii jiraan cunto sonkor yar leh iyo kuwa hore u soo maray nooca II ee sonkorowga.

Heerarka borotiinka ee la ilaaliyo

Markaad ku jirto cuntada vegan, helitaanka qadarka ugu fiican ee borotiinku runtii waxay noqon kartaa dhibaato.

Bal qiyaas maxaa? Edamame, iyo guud ahaan digirta, ayaa kaa badbaadiya dhibaatadan.

Koob edamame ah waxa uu ka kooban yahay 18.1 garaam oo borotiin ah qaadasho kasta, taas oo ka dhigan 37% wadarta qaadashada borotiinka ee loo baahan yahay maalin kasta.

Waa il borotiin tayo sare leh oo ka kooban dhammaan amino acids-ka muhiimka ah ee jidhkaagu u baahan yahay.

Caafimaadka wadnaha oo la ilaaliyo

Edamame waa il qani ah oo folate ah.

Folate waxay la xiriirtaa inay burburiso asiidhyada amino acids-ka ee homocysteine, kuwaas oo ka mas'uul ah inay waxyeeleeyaan derbiyada gudaha ee halbowlayaasha, ugu dambeyntiina u horseeda wadno-qabad iyo istaroog.

Iyada oo folate ku filan ku jiro dhiiggaaga, khatarta istaroogga ama cudurrada wadnaha aad ayey u hooseysaa. Dhanka kale, waxaad sidoo kale yeelan doontaa ciddiyo qurux badan.

Guul-guul la hubo, miyaanay ahayn?

xinjirowga dhiigga oo ka wanaagsan

Faytamiin K wuxuu la xiriiraa awoodda xinjirowga dhiigga ee wanaagsan, taas oo, iyaduna, kor u qaada dheef-shiid kiimikaad caafimaad leh waxayna nidaamisaa guud ahaan heerarka calcium ee jirka.

Sida ay dhacdo, edamame ayaa ka buuxa. Hal koob oo edamame ah ayaa daboolaya qiyaastii 45% baahida fitamiin K maalinlaha ah.

Si kastaba ha noqotee, in lagu cuno saliid saytuun ah ayaa had iyo jeer ah fikrad wanaagsan inaad ka hesho faa'iidooyinkeeda buuxa. Waxay ka caawisaa jirku inuu nuugo oo uu si fiican u dheefshiido fitamiinka.

Ma jiraan waxyeellooyin waxyeello leh oo cunista edamame?

Iyadoo guud ahaan cuntada caafimaadka qabta, edamame sidoo kale waxay ku helaysaa wakiil xun dhibaatooyinka qaarkood, oo lagu bixiyo hoos:

Saamaynta hormoonnada

Sidaad ogtahay, edamame waa badeecad soy ah oo caan ku ah wareegyada miyir-qabka ah ee caafimaadka sababtoo ah saameynteeda hoormoonka.

Waxay ka kooban tahay phytoestrogens, kuwaas oo ah xeryahooda asal ahaan u ekaysiiya waxqabadka estrogens.

In kasta oo qadar dhexdhexaad ah oo edamame ah laga yaabo in aanay wax saameyn ah ku yeelan caafimaadkaaga, shakhsiyaadka daawaynta kansarka hormoonnada la xidhiidha ama daawaynta tayroodh waa in ay la hadlaan dhakhtarkooda ka hor inta aan lagu darin cuntadooda.

Edamame waxa lagu beddeli karaa hidde ahaan

Haddii aad degan tahay Maraykanka, inta badan edamame aad ka heli doonto waa hidde ahaan wax laga beddelay. Dhab ahaantii, soygu waa mid ka mid ah dalagyada GMO ee ugu weyn ee laga beero Maraykanka.

Haddii taasi ku dhibto, waa inaad raadisaa summada cuntada dabiiciga ah ee shahaadeysan ka hor inta aadan iibsan xirmadaada edamame.

Ugu Dambeyn

Edamame waa caafimaad, macaan, iyo ku kordhinta cuntadaada.

Digirtan yar ee cagaarka ah ayaa lagu karin karaa ama lagu cami karaa daqiiqado gudahood waxaana laga sameeyaa saxan dhinaca ama cunto fudud ah.

Edamame waxa kale oo uu ku badan yahay borotiinka iyo fiber, taas oo ka dhigaysa doorasho ku habboon khudaarleyda iyo kuwa hilibka cuna.

Weligaa ma isku dayday edamame? Haddaysan ahayn, hadda waxa laga yaabaa inay tahay wakhtigii aad soo qaban lahayd baakidh oo aad ku dari lahayd cunto kale oo macaan qorshahaaga cunto caafimaad leh.

Marka xigta, wax ka baro 2da Sababood ee Muhiimka ah ee loo Isticmaalo Saliida Soy Bean ee Teppanyaki

Fiiri buugaag cunto karinta cusub

Cuntooyinka qoyska ee Bitemybun oo leh qorsheeye cunto dhamaystiran iyo hagaha cuntada.

Isku day bilaash Kindle Unlimited:

Wax u akhri bilaash

Joost Nusselder, oo ah aasaasaha Bite My Bun waa suuqgeeye, aabbe iyo wuxuu jecel yahay inuu isku dayo cunto cusub oo leh cunnada Jabaan oo ah xuddunta hamigiisa, iyo isaga iyo kooxdiisaba wuxuu abuurayay maqaallo qoto dheer oo blog ah tan iyo 2016 si uu u caawiyo akhristayaasha daacadda ah oo leh cuntooyin iyo talooyin karinta.