Keto e Bonolo ea Keto ea Khomo ea Khomo | e monate ebile ke metsotso e 25 feela ho itokisetsa
Lijo tsa Keto kapa ketogenic ke mafura a mangata, lijo tse tlase tsa carb tse thusang motho ho chesa mafura a hae ka mokhoa o sebetsang.
Lijo tsena li na le melemo e 'maloa, ho kenyelletsa bophelo bo ntlafetseng le ho theola boima ba' mele.
Boholo ba lingaka hangata bo khothaletsa lijo tsena ho bakuli ba nang le mathata a amanang le boima.
Lijo tsa Keto ke mokhoa o motle le o motle oa ho lahleheloa ke mafura a 'mele ntle le ho ipolaisa tlala. Ntle le moo, ho boleloa hore lijo tsena li ka thusa ho khutlisa mofuta oa 2-lefu la tsoekere.
Hape bala: na sopho ea miso e keto kapa ha e na gluten? Ha re fumane
Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha
Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.
E leke mahala ka Kindle Unlimited:
Bala mahalaKetsahalong ena re tla koahela:
Keto e Sebetsa Joang
Morero oa mantlha oa lijo tsa keto ke ho qobella 'mele oa hau ho sebelisa mofuta o fapaneng oa mafura. Sebakeng sa ho itšetleha ka tsoekere (tsoekere), e fumanoang lik'habohaedreite, joalo ka limela, lithollo, litholoana le meroho.
Ketogenic e itšetlehile ka 'mele ea ketone, e leng mofuta oa mafura a hlahisoang ke sebete ho tsoa mafura a bolokiloeng' meleng oa hau.
E 'ngoe ea litsela tse ntle tsa ho theola boima ba' mele ke ho chesa mafura. Leha ho le joalo, ho ba sebete ho hlahisa 'mele ea ketone e ka ba phephetso.
- U tla hloka ho itela lik'habohaedreite, ka tlase ho ligrama tse 20 ho isa ho tse 50 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi. Ho bohlokoa ho hlokomela hore banana ba boholo bo mahareng bo na le ligrama tse 27 tsa lik'habohaedreite.
- Ka kakaretso, o tla hloka matsatsi a 'maloa ho fihlela boemo ba ketosis
- U lokela ho qoba ho ja protheine e ngata hobane e ka kena-kenana le ts'ebetso ea ketosis.
Leha ho le joalo, ho na le phephetso e le 'ngoe mabapi le ho ja bophelo bo botle,' me u batla ho kenyelletsa nama ea khomo lijong tsa hau. Keto e pheha risepe ea nama ea khomo ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho fihlela sena.
Ke makhetlo a makae u utloileng batho ba re ha ba na nako e lekaneng, haholo litabeng tse jang bophelo bo botle hape ba etsa likhetho tse ntle bakeng sa bophelo bo botle?
'Nete ke hore re na le lipepepe tse' maloa tse bonolo, tseo u ka li phehang nakong ea metsotso e 25. Keto ea khomo ea khomo ke e 'ngoe ea lipepe tsena. Ena ke e 'ngoe ea lipepe tse makatsang ka ho fetisisa ka mabaka a' maloa.
Pan keto e le 'ngoe e pheha risepe ea nama ea khomo
Helmets
- Wok pan
metsoako
- 1 tbsp oli ea mohloaare
- 1 ponto nama ea khomo sirloin e tšesaane e tšesaane
- 2 cloves konofole ho nkoa
- 1 tsp ginger ka e sa tsoa sila
- 1 pepere e khubelu sliced
- 1 onion e mosehla sliced
- 1 senoelo moro oa nama ea khomo
- 8 li-ounces li-mushroom sliced
- Letsoai le pepere ho latsoa
- 1 tbsp soy sauce
litaelo
- Ka pane ea wok (kapa ka skillet e kholo), futhumatsa oli, 'me u netefatse hore mocheso o libakeng tse phahameng.
- Ka mor'a moo, eketsa nama ea khomo, ginger le konofolo ebe u tsoela pele ho hlohlelletsa fry ho fihlela nama ea nama e fetoha sootho. Sena se lokela ho u nka metsotso e 3 ho isa ho e 4.
- Hona joale nama ea nama ea khomo ka pepere le letsoai, ebe u e tlosa ho wok ho ea sekotlolo. Beha sekoaelo holim'a sekotlolo.
- Pheta skillet ea hau ebe u eketsa lieiee le pelepele.
- Li hlohlelletse ka metsotso e ka bang 4. Liiee li lokela ho fetoha pele u kenya li-mushroom.
- Tsoela pele ho pheha li-mushroom metsotso e 2 - 3, ho fihlela li sootho.
- Ka mor'a moo, tšela mongobo oa soya le moro oa nama ea khomo, ebe u eketsa nama ea khomo e phehiloeng ka har'a motsoako.
- Hona joale, pheha ho fihlela u futhumetse hantle, ebe u sebeletsa kamoo u ratang kateng, eketsa letsoai le pepere e eketsehileng ho latsoa.
Matla a risepe ena
Kakaretso ena e monate haholo, e na le gluten, e na le carb e tlase ebile e hloka metsotso e 25 feela ho itokisetsa. Nako e hlokehang ho pheha lijo tsena e ntle hobane e tlase haholo ho feta nako eo o hlokang ho odara pizza le ho e isa sebakeng sa heno.
Ntle le moo, ho keto ea nama ea khomo ea keto e na le litatso tse nosetsang molomo. Pelepele, moriana oa soya le onion ke tlatsetso e makatsang ho steak ea selemo.
Ntle le sena, li-mushroom li eketsa motsoako oa lefats'e ho etsa hore lijo li hlolloe le ho feta. U kholisehile hore lijo tsena li ke ke tsa soabisa li-buds tsa hau.
Haeba u rata lijo tse monate, ha ho hlokahale hore u etse boiteko bo matla ho lokisa lijo tsena.
E 'ngoe ea lintho tseo u tla li rata ka mokhoa oa keto stir fry ke hore ke lijo tseo u ka li phehelang motsotso ofe kapa ofe.
Hore na o hloka ho hong bakeng sa lijo tsa mots'eare kapa tsa mots'eare, risepe ena e tla ba khetho e khahlisang. Ka lijo tsena, ha ho mohla u ka odarang pizza kapa ua qetella u le reschorenteng eo ea lijo tse potlakileng hape. Ke lijo tseo u ka li phehelang kapele, ha feela u na le metsotso e 25 ho li lokisetsa.
Ena ke lijo tseo u tla hloka ho li pheha neng kapa neng ha u batla ho itlhoekisa ha u ntse u khomaretse lijo tse hlabosang le tse phetseng hantle. Ka sebele o lokela ho kenyelletsa risepe ea keto ea nama ea khomo lenaneong la hau la lijo tsa beke le beke.
Hape bala: Na u kile ua utloa ka Tokoroten pele le risepe ea ho iketsetsa
Hape bala: Mefuta e fapaneng ea li-noodle lijong tsa Majapane
Bottom Line
Recipe e kaholimo e otlolohile ho e etsa, 'me e tla netefatsa hore o ja bophelo bo botle, ha o ntse o natefeloa ke lijo tsa hau. Ka hona, lijo tsa hau tse latelang tsa keto ha lia lokela ho ba tse tenang ha feela u latela risepe ena.
Hlahloba hape Keto ena e tsotehang ea Keto e hlohlelletsa sauce
Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha
Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.
E leke mahala ka Kindle Unlimited:
Bala mahala
Joost Nusselder, mothehi oa Bite My Bun ke morekisi oa litaba, ntate ebile o rata ho leka lijo tse ncha ka lijo tsa Majapane khubung ea takatso ea hae, 'me hammoho le sehlopha sa hae o ntse a theha lingoloa tse tebileng tsa blog ho tloha 2016 ho thusa babali ba tšepahalang ka diresepe le malebela a ho pheha.
