A na u ka sebelisa seapehi sa raese bakeng sa lijo tsa bana? Ee! Tsela ke ena
Lisebelisoa tsa lijo tsa bana li ntle haholo - li nolofatsa bophelo haholo, 'me ke tsela e molemohali ea ho netefatsa hore lesea la hau le ja lijo tse phetseng hantle le tse sireletsehileng.
Empa, li theko e boima, li ngata, 'me hang ha lesea la hao le hōla, u ka' na ua tlameha ho li tlosa.
Na u kile ua nahana ka ho sebelisa moapehi oa hau oa raese ho etsa lijo tsa bana?
Ke mokhoa o motle oa ho etsa lijo tsa bana tse phetseng hantle, 'me kaha liapehi tsa raese ke lisebelisoa tse ngata tsa kichineng, ha ho hlokahale hore u fumane mefuta eohle ea lisebelisoa tse nkang sebaka sa hau sa polokelo.
U ka etsa raese le sejana sa meroho bakeng sa lesea kapa litholoana tsa mouoane le meroho bakeng sa lijo tse ncha tsa letsatsi le letsatsi ka nako e ka tlase ho metsotso e 30 ka seapehi sa raese.
Kaha joale ua tseba hore hoa khoneha ho ja lijo tsa bana ka sekopeng sa raese, 'me ke tla u bontša kamoo; hape, ke tla arolelana e 'ngoe ea litlolo tse bonolo ka ho fetisisa tseo u ka li etsang.
Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha
Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.
E leke mahala ka Kindle Unlimited:
Bala mahalaKetsahalong ena re tla koahela:
Mokhoa oa ho etsa lijo tsa bana ka seahong sa raese
Haeba u nahana ho etsa lijo tsa bana ka seapehi sa raese seo ngoana oa hao a tla se rata ho thata, nahana hape!
Hona joale ho se ho le bonolo ho feta leha e le neng pele ho etsa lijo tsa bana tsa hae tseo u ka bang motlotlo ka tsona.
Ha u etsa lijo tsa lesea lapeng, u tseba hantle se kenang lijong, 'me u ka kholiseha hore lesea la hao le ja lijo tse phetseng hantle, tse matlafatsang.
Seo u hlokang ho se etsa feela ke ho kha litholoana le meroho, ebe u li khaola likotoana tse nyane. Ka mor'a moo, u lokela ho li kenya ka seahong sa raese ebe u li pheha.
Joale, u ka kenya lijo ka linkhong tsa khalase hore u li boloke ka sehatsetsing. Se tshwenyehe; linkho tsa khalase li netefatsa hore lijo li lula li le ncha.
Ena ke tsela e ntle ea ho etsa lijo pele ho nako, e le hore u se ke ua imeloa kelellong ea ho etsa lijo tsa bana tse ncha ka metsotsoana.
Ha u pheha litholoana le meroho ka seapehing sa raese, u ntse u li pheha ka mouoane. Joale u ka fa lesea lijo tse halikiloeng ka mouoane ka likotoana tse nyane, kapa u ka li sila kapa ua li hloekisa.
Ka tsela ena, ngoana oa hau a ka ja liperekisi tse halikiloeng, liapole, broccoli, cauliflower, joalo-joalo.
Ho hlakile hore le uena u ka phehela ngoana oa hao raese e halikiloeng ka mouoane kapa ua e kopanya le meroho ebe u e pheha hammoho bakeng sa lijo tsa lesea tse nang le phepo e ngata.
Karolo e molemohali ea ho pheha lijo tsa bana ka seapehi sa raese ke hore e etsoa ka metsotso e ka bang 20-30! Ho hlile ho potlakile, ho bolelang hore o na le nako e ngata ea mahala ea ho e qeta le ngoana oa hau hole le kichineng.
Joale, mona ke tlhaloso e qaqileng ea mokhoa oa ho e etsa:
Mohato oa pele: Lokisetsa seapehi sa hau sa raese
Pele, o tla hloka seapehi sa raese. Haeba ha u e-so be le eona, u ka sheba tataiso ea bareki ba rona ba ho pheha raese le litlhahlobo tse felletseng ho u thusa ho etsa khetho e bohlale.
Ho nka hore u se u ntse u e-na le seapehi sa raese, u boetse u hloka ho ba le baskete ea mouoane. Ena ke baskete ea polasetiki eo u e behang holim'a phaposi e kholo moo u nang le metsi le raese.
E lumella lijo hore li emisoe ka holim'a metsi a chesang a chesang, kahoo e pheha litholoana le meroho ea hau.
Kamore ea mouoane e hlokahala haholo bakeng sa ho etsa lijo tsa bana, 'me baapehi ba bangata ba raese ba se ba ntse ba tla le baskete ea mouoane.
Tlatsa karolo e kholo ea seapehi sa raese ka metsi ho fihlela u fihla moleng o tšoailoeng (1). Sena ke hoo e ka bang kopi e le 'ngoe ea metsi.
Kenya seapehi sa hau sa raese.
Mohato oa bobeli: lokisetsa litholoana le meroho ea hau
Kea kholoa u tseba ho poma litholoana le meroho joalo ka liapole, lipere, lihoete, liperekisi, limango, kapa eng kapa eng eo u e ratang. Empa, ho bohlokoa ho li khaola likotoana tse nyane, ka ho khetheha ho bone.
Haeba u na le "12" raese cooker kapa e kholoanyane, u ka khona ho lekana litholoana le meroho e mengata e khaotsoeng.
U ka lekana liapole tse ka bang 5, 'me u ka eketsa lihoete tsa lesea ka botlalo. Broccoli le cauliflower li lokela ho khaoloa ka florets.
Mohato oa boraro: pheha lijo
Eketsa lijo tsohle tse khaotsoeng ka basketeng ea mouoane 'me u li behe ka har'a moapehi oa raese ka metsi.
Ho ipapisitse le mofuta oa seapehi sa raese seo u nang le sona, empa mohlomong ha ho na likonopo tse ngata moo. Khetha feela sebaka se tloaelehileng sa "pheha" raese. Sena se nka metsotso e ka bang 20-30.
Ntho e ntle ka liapehi tsa raese ke hore li khaotsa ho pheha ka bo tsona ka mor'a hore lenaneo le phethe ka botlalo. Hape, lijo li futhumetse, kahoo li lula li futhumetse ho fihlela u ntša sesebelisoa.
Mohato oa bone: fepa & boloka
Hang ha o tlosa lijo tse futhumetseng, o ka fepa ngoana oa hau ka lijo tse joalo, kapa u ka li tšela ka puree bakeng sa masea a manyenyane.
Sebelisa tse setseng hamorao ka ho li fetisetsa linkhong tsa khalase. Khalase e molemo haholo ho feta lijana tsa polasetiki hobane u ke ke ua ba le lik'hemik'hale tse mpe tse kenang lijong ka tsela eo.
Beha linkho ka sehatsetsing, 'me ke moo u eang: u na le matsatsi a seng makae a lijo tse phetseng hantle bakeng sa lesea la hao!
Taba feela ka sirapo: ha u chesa litholoana tse kang liapole le lipere, u tla fumana metsi ka tlaase ho seapehi sa raese. Ha e le hantle ena ke sirapo e monate, 'me ke lijo tse monate tse monate tse monate bakeng sa bana.
U ka e kenya ka har'a nkho ea khalase ka lijo tse phehiloeng kapa ua e boloka ho kopanya le oatmeal le lijo tse ling tse tiileng.
Hape bala: Na lesea le ka ja Miso peista? Seo Batsoali ba Lokelang ho se Tseba
Recipe ea oatmeal le recipe ea apole bakeng sa masea (likhoeli tse 6+)
Helmets
- Seapehi sa raese
metsoako
- 1 ¼ likotlolo li-oats tse phuthetsoeng steel cut e molemo ka ho fetisisa (u se ke ua sebelisa oats ea ho pheha kapele kapa hang-hang)
- 2.5 likotlolo cider ea apole
- ¼ senoelo apple puree kapa liapole tse khaotsoeng ho itšetlehile ka lilemo tsa ngoana
- ⅔ senoelo metsi
- ¼ tsp phofo ea vanilla
- ¼ tsp sinamone
- Botoro bo bong ho tlotsa seapehi sa raese
litaelo
- U tlameha ho tlotsa bokatlase le mahlakoreng a moapehi oa raese ka botoro e nyane.
- Kenya lisebelisoa tsohle ka raese cooker 'me u li hlohlelletse hammoho ho fihlela li kopantsoe.
- Pheha joalokaha u ka pheha raese.
- Ka mor'a metsotso e ka bang 10 ea ho pheha, tsosa oatmeal ka makhetlo a 'maloa, koala sekwahelo ebe u tsoela pele ho pheha.
- Hang ha timer e felile, tima raese cooker 'me u lumelle oatmeal hore e pholile metsotso e ka bang 10. Oatmeal e se e loketse, 'me u ka eketsa litlolo kapa litholoana tse ling haeba u batla.
Notes
- Motsoako oa lekunutu oa oatmeal e monate bakeng sa masea ke ho eketsa cider ea apole. Sena se etsa hore oatmeal e be monate, empa ha e eketse tsoekere ka har'a sejana.
- U ka lula u kopanya kapa ua hloekisa oatmeal hang ha u qetile ho pheha haeba u batla hore e be boreleli.
Li-FAQ tsa moapehi oa raese
Melemo ea ho sebelisa seapehi sa raese ho etsa lijo tsa bana ke efe?
Molemo oa pele o totobetseng ke hore u ka boloka chelete. Lihlahisoa tsa lijo tsa bana tsa khoebo li turu haholo - sheba feela litheko tsa linkho tsa lijo tsa bana tsa Gerber!
Hona joale, haeba u rekela lesea la hao lijo tsa tlhaho kapa tsa pele, li ka u khutlisetsa morao chelete e ngata. Ha u pheha litholoana le meroho e sa tsoa khuoa ka seapehi sa raese, u ka pheha ka bongata bo bongata 'me ua boloka chelete.
Molemo oa bobeli ke hore u qoba li-additives tse se nang bophelo bo botle tse kang tsoekere, sirapo ea poone le li-preservatives. Etsoe, u batla ho etsa bonnete ba hore 'mele oa ngoana oa hao o ntseng o hōla o ja lijo tse phetseng hantle le tse matlafatsang.
Qetellong, molemo oa boraro ke hore ho nka nako e fokolang ho pheha lijo tsa bana ka seapehi sa raese.
Hape, ke mofuta oa sesebelisoa sa sete-o-o se tlohele, ka hona, u seta sebali sa nako, eketsa metsoako ea hau, 'me u se tlohelle hore se etse mosebetsi. Ho nka hoo e ka bang halofo ea hora ho chesa lijo ka seapehing sa raese, kahoo ke mokhoa oa ho pheha kapele.
Ke lijo life tseo u ka li phehang ka seahong sa raese ho etsa lijo tsa bana?
Lijo tse hlakileng ka ho fetisisa tseo u ka li phehang ka seahong sa raese ke raese. Empa, haeba u sa batle ho fepa bana raese, ka lehlohonolo, u chesa mefuta e mengata ea litholoana le meroho.
Litholoana ke khetho ea ka e ka sehloohong bakeng sa lijo tsa bana hobane masea a mangata a rata tatso le ho e ja.
Liapole, liperekisi le lipere ke litholoana tse bonolo le tse monate ka ho fetisisa ho pheha raese. Haeba u batla ho fapanyetsana, u ka sebelisa plums, nectarines, le mangoe hape.
Litholoana tsena li bonolo ho bolokoa ka sehatsetsing 'me li tšoarella nako e telele.
Hape, mefuta ena ea litholoana ha e na metsi haholo kapa e thata haholo bakeng sa moapehi oa raese. Ha e phehiloe, sebopeho se fetoha mushy, 'me ho bonolo ho puree bakeng sa masea.
Ho molemo ho qoba litholoana tse nang le metsi haholo kapa tse soggy joaloka liphaenapole. Libanana li ka fetoha mushy haholo 'me morara, mohlala, oa ba le peo e ngata haholo.
Litapole ke khetho e 'ngoe e phetseng hantle bakeng sa masea.
Meroho e tletse livithamine tse hlokahalang, liminerale le limatlafatsi le tsona. Likhetho tse ntle bakeng sa moapehi oa raese li kenyelletsa lihoete, broccoli, le linaoa tse tala kapa tse mosehla.
Ha e le hantle u ka pheha tsena ka nako e le 'ngoe le raese haeba u batla lijo tse tsitsitseng bakeng sa ngoana oa hau.
Qetellong, a re se keng ra lebala ka diresepe tsa oatmeal bakeng sa masea. Ha e etsoa ka litholoana, ena ke khetho ea lijo tse phetseng hantle, 'me ho ka etsahala hore ebe ngoana oa hau o tla e rata.
Lijo tse SE KE UA li pheha ka seapehong sa raese
Sena se ka 'na sa utloahala, empa ha ua lokela ho pheha nama le lijo tsa leoatleng ka seapehi sa raese. Ha li bolokehe, 'me lijo li ka' na tsa se ke tsa phehoa hantle, e leng bothata bo boholo, haholo-holo tsamaisong ea 'mele ea masea ea ho sila lijo.
Hape u lokela ho qoba ho pheha ntho leha e le efe ntle le litholoana tse itseng, meroho, raese, quinoa, le lijo-thollo tse tšoanang.
Mona ke lethathamo la tse molemo ka ho fetisisa tse nkang sebaka sa raese.
Tsa tsau-tsau
Joale ua tseba hore na seapehi sa hau sa raese se ka sebetsa ka tsela e fapaneng le se bonolo hakae.
Batho ba bangata ba khomarela kemiso ea ho pheha 'me ba e sebelisa feela ho etsa raese e halikiloeng le quinoa ea nakoana, empa u ka e sebelisetsa ho pheha lijo tsa bana. Ka tsela ena, o ka nkela li-processor tsa lijo tsa bana tse ngata le tse turang.
Ha u chesa litholoana le meroho ka har'a seapehi sa raese, u fumana lijo tse monate tseo masea a ka li jang ka mokhoa o sireletsehileng le ka thabo.
Bala ho latelang: Na masea a lumelloa ho ja dashi? Ho molemo ho bona, ke ka lebaka lena
Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha
Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.
E leke mahala ka Kindle Unlimited:
Bala mahala
Joost Nusselder, mothehi oa Bite My Bun ke morekisi oa litaba, ntate ebile o rata ho leka lijo tse ncha ka lijo tsa Majapane khubung ea takatso ea hae, 'me hammoho le sehlopha sa hae o ntse a theha lingoloa tse tebileng tsa blog ho tloha 2016 ho thusa babali ba tšepahalang ka diresepe le malebela a ho pheha.
