کیا سشی میری خوراک میں فٹ ہوگی؟ [کیٹو/ پیلیو/ کینڈیڈا/ کم کارب کی وضاحت کی گئی]
سشی اگر آپ صحیح کھاتے ہیں تو بہت صحت مند ہوسکتے ہیں اور کیلوری سے بھرے لوگوں سے دور رہیں.
لیکن پھر بھی، اسے آپ کی ذاتی غذا کی ضروریات میں فٹ ہونے کی ضرورت ہے۔
تو آئیے مختلف غذاؤں کو دیکھتے ہیں اور ان میں سشی کیسے فٹ ہو سکتی ہے۔
ہماری نئی کک بک دیکھیں
Bitemybun کی فیملی کی ترکیبیں مکمل کھانے کے منصوبہ ساز اور ترکیب گائیڈ کے ساتھ۔
اسے Kindle Unlimited کے ساتھ مفت میں آزمائیں:
مفت میں پڑھیںاس پوسٹ میں ہم احاطہ کریں گے:
مختلف غذا کی اقسام اور سشی
میں کیٹو ڈائیٹ پر کون سی سشی کھا سکتا ہوں؟
نہیں، آپ کیٹو ڈائیٹ پر سشی رولز نہیں لے سکتے، لیکن آپ اس کے بجائے سشیمی لے سکتے ہیں۔ کیٹو ڈائیٹ میں کم کارب اور زیادہ چکنائی والی غذا کھانا شامل ہے۔ کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے کے بجائے، آپ انہیں چربی سے بدل رہے ہیں۔
سشی کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ اس میں چاول ہوتے ہیں اور اگر آپ کیٹو ڈائیٹ پر ہیں تو آپ چاول نہیں کھا سکتے کیونکہ یہ مکمل اناج ہے۔ لہذا سشی مینو سے آپ کو صرف کیٹو دوستانہ کھانا مل سکتا ہے سشیمی ہے۔ یہ بنیادی طور پر کچی مچھلی کا ایک ٹکڑا ہے اور اس میں کوئی چاول نہیں ہے، لہذا آپ بغیر کسی جرم کے اس سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔
اگر آپ اب بھی سشی رولس سے لطف اندوز ہونا چاہتے ہیں تو ، آپ گھر میں گوبھی چاول سشی بنا سکتے ہیں۔ آپ سمندری سوار استعمال کرسکتے ہیں کیونکہ یہ کیٹو دوستانہ ہے۔
پھر ، آپ چاول کو گوبھی کے چاول سے بدل سکتے ہیں ، اور سالمن ، ایوکاڈو اور ککڑی شامل کرسکتے ہیں۔
کیا آپ پیلیو ڈائیٹ پر سشی کھا سکتے ہیں؟
نہیں، لیکن آپ سویا ساس کے بغیر سشمی کھا سکتے ہیں۔
پیلیو غذا کھانے پر توجہ مرکوز کرتی ہے جو ہمارے آباؤ اجداد شکار کرتے اور جمع کرتے تھے۔ تو یہ سب گوشت، مچھلی، سبزیاں، پھل، گری دار میوے، بیج کھانے کے بارے میں ہے۔ چاول، دیگر اناج، اور دودھ پیالو کے لیے موزوں نہیں ہیں، اس لیے سشی میز سے دور ہے۔
جب آپ پیلیو ڈائیٹ کے دوران سشی کھاتے ہیں، تو آپ کو سویا ساس سے پرہیز کرنے کے بارے میں محتاط رہنے کی ضرورت ہے، کیونکہ یہ پیلیو کے موافق نہیں ہے۔ اس کے بجائے، ناریل کے امینو کے لیے پوچھیں یا اپنا لائیں (یہ سب سے محفوظ شرط ہے)۔
اس کے ساتھ ساتھ ، آپ کو ہر قیمت پر چاول سے پرہیز کرنا چاہیے ، لہذا آپ سشمی تک محدود ہیں۔ اگر آپ گھر میں پیلیو فرینڈلی سشی بنانا چاہتے ہیں تو آپ کو چاول استعمال کیے بغیر رول بنانے کی ضرورت ہے۔
لہذا، آپ اب بھی نوری شیٹس استعمال کر سکتے ہیں اور انہیں سالمن، ایوکاڈو، کالی مرچ، ککڑی اور اسکیلینز سے بھر سکتے ہیں۔ سویا ساس کے بجائے، ناریل امینوس آپ کے سشی رولز کو ایک جیسا ذائقہ دیتے ہیں۔
کیا آپ Candida غذا پر سشی کھا سکتے ہیں؟
ہاں، اگر آپ چاول کو کوئنو سے بدل دیتے ہیں۔ Candida غذا ان لوگوں کے لیے خاص طور پر اہم ہے جو جسم میں Candida کی زیادتی کا شکار ہیں۔
کینڈیڈا کی خوراک کے ساتھ، آپ گلوٹین، چینی، الکحل، اور ڈیری مصنوعات کی اکثریت نہیں کھا سکتے۔ مچھلی کی اجازت ہے، لیکن چاول، چینی، اور چٹنی اس غذا کے لیے اچھی نہیں ہیں۔
چونکہ سشی رولز میں چینی اور چاول ہوتے ہیں، اگر آپ Candida غذا پر ہیں تو ان کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ خوش قسمتی سے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے آپ کو اس لذیذ ڈش سے محروم کرنا پڑے گا۔
اس کے بجائے ، آپ کو کوئنو کے ساتھ سشی بنانی چاہئے۔ صرف ایک چیلنج کوئنو کو چپچپا چاول کی طرح بنانا ہے۔ اس کے لیے ، آپ کو سائیلیم بھوسی پاؤڈر شامل کرنے کی ضرورت ہے جو کوئنو کے دانے کو ایک ساتھ رکھتا ہے۔
چینی کے بجائے، اپنے سشی "چاول" کے مکس میں تھوڑا سا سٹیویا استعمال کریں۔ ایک نوری بیرونی اور ایوکاڈو، ککڑی، اور گاجر بہترین کینڈیڈا دوستانہ فائلنگ ہیں!
کیا آپ کم کارب غذا پر سشی کھا سکتے ہیں؟
کم کاربوہائیڈریٹ غذا آپ کی غذا سے کاربوہائیڈریٹ اور شکر والی غذاؤں کو ہٹانے کے بارے میں ہے۔ اس کے بجائے، آپ پوری اور غیر پروسس شدہ خوراک کھاتے ہیں۔
لہذا چونکہ چاول کی وجہ سے سشی کم کارب نہیں ہے، آپ سشی نہیں کھا سکتے۔ لیکن آپ کریم پنیر کو بھرنے کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔ اور اگر آپ کو کچی مچھلی پسند ہے، تو آپ اپنے مقامی سشی ریسٹورنٹ میں سشیمی سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔
اچھی خبر یہ ہے کہ آپ گھر میں کچھ مزیدار اجزاء کے ساتھ "سشی" ڈوپ بھی بنا سکتے ہیں جو مستند سشی رول بناتے ہیں۔
چاول کے بجائے ، کریم پنیر ، سالمن ، سالمن اور ککڑی سے بھرے نوری رول بنائیں۔ آپ کو ایسا محسوس ہوگا جیسے آپ فلاڈیلفیا کا سشی رول کھا رہے ہیں ، لیکن یہ کم کارب ، غذا کے موافق اور مزیدار بھی ہے!
کیا آپ بحیرہ روم کی خوراک پر سشی کھا سکتے ہیں؟
ہاں، آپ براؤن رائس سشی رولز لے سکتے ہیں! بحیرہ روم کی غذا بہت ساری مچھلیوں، سمندری غذا اور سبزیوں کے ساتھ صحت مند، متوازن کھانا کھانے کے بارے میں ہے۔
تو آپ سوچیں گے کہ سشی ایک بہترین آپشن ہے، ٹھیک ہے؟
ٹھیک ہے، سب سے پہلے، بحیرہ روم کی خوراک سفید چاول کے استعمال کی حوصلہ افزائی نہیں کرتی ہے۔ اس لیے براؤن رائس کے ساتھ سشی کا انتخاب کریں۔
آپ سشی رولز سے بھی بچنا چاہیں گے جو کیلوریز سے بھرے ہوں۔ لہذا کم کیلوری والے آپشنز جیسے ایوکاڈو اور سالمن رولز اچھے آپشن ہیں۔ اپنے سشی شیف سے کہیں کہ وہ بھورے چاول کے ساتھ بنائیں تاکہ وہ بحیرہ روم کی خوراک کے موافق ہوں۔
کوئنو سشی رولز ایک اور بہترین انتخاب ہیں!
آپ کے رول میں سمندری غذا ہو سکتی ہے لیکن ان کیلوری سے بھرے چٹنیوں سے پرہیز کریں۔
کیا سشی غذا کے لیے برا ہے؟
بہت سے لوگ وزن کم کرنے والے کھانے کے ساتھ سشی کو جوڑتے ہیں۔ سچ یہ ہے کہ اگر آپ صحیح رولز کا انتخاب کرتے ہیں تو سشی صحت مند ہے۔ ایسی کوئی چیز نہ کھائیں جس میں تلی ہوئی ٹیمپورا ، میئونیز یا زیادہ کیلوری والی چٹنی ہو۔
مچھلی اور سبزیوں کی تھوڑی مقدار کے ساتھ سشی رولز کا انتخاب کریں اور جب آپ کر سکتے ہو تو براؤن چاول کی اقسام تلاش کرنے کی کوشش کریں۔
اچھی خبر یہ ہے کہ بہت سے سشی رولز میں اضافی چکنائی نہیں ہوتی، اس لیے وہ غذا کے موافق ہوتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو یہ سب کچھ حصہ کنٹرول کے بارے میں ہے۔
ہر کھانے میں 6-8 ٹکڑوں سے زیادہ کبھی نہ کھائیں۔ سشی سمندری غذا کے ساتھ سب سے اوپر ہے جیسے مچھلی کے فلیٹ میں صرف 40-65 کیلوری فی ٹکڑا ہوتی ہے، لہذا یہ کم کیلوری والے اچھے کھانے کا ایک حصہ ہے۔ لہذا اگر آپ پورا رول کھاتے ہیں، تو آپ پیٹ بھرا محسوس کر سکتے ہیں اور بہت زیادہ کیلوریز میں پیک کرنے سے بچ سکتے ہیں!
بلاشبہ، آپ کو کرسپی ٹیمپورا رولز، ڈریگن رولز، اور زیادہ تر "مغربی" طرز کے سشی رولز کو ٹن ساسز اور ٹاپنگس کے ساتھ چھوڑ دینا چاہیے۔
سویا ساس سے بھی پرہیز کریں، کیونکہ یہ سوڈیم اور شوگر سے بھرپور ہے۔
نیچے کی لکیر؟ جب تک آپ تازہ مچھلیوں اور سبزیوں کے ساتھ انواع و اقسام کا کھانا کھاتے ہیں اگر آپ غذا پر ہیں تو سشی ایک اچھا کھانا ہے۔
صرف سوشی کی خوراک کیا ہے؟
کیا آپ نے صرف سشی غذا کے بارے میں سنا ہے؟ اگر آپ سشی کے بڑے پرستار ہیں، تو یہ آپ کی پسند کی چیز ہوسکتی ہے، حالانکہ آپ کو بہت زیادہ سشی کھانے میں محتاط رہنا چاہیے۔
سشی غذا کے ساتھ، آپ اسے ہفتے میں 5 دن کھا رہے ہیں۔ سشی کو سبزیوں کی بہت سی سائیڈ ڈشز کے ساتھ ملانا بہتر ہے۔ edamame کی طرح.
جب آپ صرف سشی غذا پر ہوتے ہیں ، تو فائدہ یہ ہے کہ آپ بہت سی کچی مچھلی اور دیگر سمندری غذا کھاتے ہیں۔ یہ اومیگاس میں زیادہ ہیں ، خاص طور پر اومیگا 3 فش آئل۔
یہ کولیسٹرول کو کم کرسکتے ہیں ، قلبی نظام کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتے ہیں ، اور بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں۔
اگرچہ خطرہ یہ ہے کہ اگر آپ بہت زیادہ کچی مچھلی کھاتے ہیں تو آپ کو اپنے نظام انہضام میں ٹیپ ورم اور پرجیوی انفیکشن ہو سکتے ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ مچھلی کی بہت سی اقسام زہریلی ہوتی ہیں کیونکہ ان میں پارے کے نشانات ہوتے ہیں۔ اس لیے متوازن غذا کا استعمال بہتر ہے۔
اس کے علاوہ ، اس بات کو ذہن میں رکھیں۔ حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کو سشی غذا پر عمل کرنے کی اجازت نہیں ہے کیونکہ حمل کے دوران کچی مچھلی صحت مند یا محفوظ نہیں ہوتی۔.
نتیجہ
سشی بہت سی غذاوں کے لیے بہترین آپشن ہو سکتی ہے، لیکن تمام نہیں۔ تاہم ہمیشہ ایسی چیزیں ہوتی ہیں جو آپ مختلف قسم اور صحت بخش اجزاء کی وجہ سے سشی ریستوراں میں آرڈر کر سکتے ہیں۔
ہماری نئی کک بک دیکھیں
Bitemybun کی فیملی کی ترکیبیں مکمل کھانے کے منصوبہ ساز اور ترکیب گائیڈ کے ساتھ۔
اسے Kindle Unlimited کے ساتھ مفت میں آزمائیں:
مفت میں پڑھیں
بائٹ مائی بن کے بانی جوسٹ نوسیلڈر ایک مواد کی مارکیٹنگ کرنے والے ، والد ہیں اور جاپانی کھانوں کے ساتھ نیا کھانا آزمانا پسند کرتے ہیں ، اور اپنی ٹیم کے ساتھ مل کر وہ وفادار قارئین کی مدد کے لیے 2016 سے گہرائی سے بلاگ آرٹیکل بنا رہے ہیں۔ ترکیبیں اور کھانا پکانے کے نکات کے ساتھ۔
