لیست غذاهای تخمیر شده برتر + مزایای خوردن غذاهای تخمیر شده

نویسنده: جوست نوسلدر، نویسنده کتاب آشپزی برنامه ریز غذای ضروری ژاپنی به روز شده در ژوئن 5، 2021

در بسیاری از کشورها ، غذاهای تخمیر شده به دلیل مزایای سلامتی خود جزء اصلی رژیم غذایی هستند.

هزاران سال است که غذاهای تخمیر شده یک روش رایج برای حفظ غذاها بوده است زیرا یخچال یک اختراع نسبتاً مدرن است.

فرهنگهای باستانی دریافتند که غذاهای تخمیر شده برای دستگاه گوارش مفید هستند و این غذاها مدت زیادی بدون پوسیدگی دوام می آورند.

طیف گسترده ای از غذاهای تخمیر شده وجود دارد و هر کشور بر اساس منابع غذایی محلی دارای ویژگی های خاص خود است.

در این پست ، من قصد دارم غذاهای برتر تخمیر شده را در بسیاری از کشورها به اشتراک بگذارم ، پس از آن مزایا را توضیح داده و بهترین غذاهای تخمیر شده برای کاهش وزن و کتو را لیست می کنم.

کتاب آشپزی جدید ما را بررسی کنید

دستور العمل های خانوادگی Bitemybun با برنامه ریز غذا و راهنمای کامل دستور غذا.

آن را به صورت رایگان با Kindle Unlimited امتحان کنید:

رایگان بخوانید

تخمیر چیست؟

وقتی به غذاهای تخمیر شده فکر می کنید ، احتمالاً طعم خوش مزه ای با طعم ترش را تصور می کنید. اما طعم همه غذاهای تخمیر شده مشابه نیست.

تخمیر زمانی اتفاق می افتد که باکتری ها و مخمرها کربوهیدرات ها مانند نشاسته و شکر را تجزیه کنند.

کربوهیدرات ها به الکل و اسیدهایی تبدیل می شوند که نگهدارنده های طبیعی هستند.

غذاهای تخمیر شده به عنوان غذاهای پرورده نیز شناخته می شوند که به باکتری های خوب و پروبیوتیک هایی که به طور فعال قندها را تجزیه می کنند ، اشاره دارد.

اگر می خواهید در مورد غذاهای تخمیر شده بیشتر بیاموزید و از آشپزی الهام بگیرید ، آن را ببینید راهنمای فرهنگ مزرعه برای تخمیر: تهیه غذاها و نوشیدنی های زنده زنده با 100 دستور از کیمچی تا کامبوچا [کتاب آشپزی].

این کتاب آشپزی دستورالعمل های تخمیر آسان غذاها را به شما می دهد و شما را در فرایند تخمیر راهنمایی می کند و همه را در مورد پرورش باکتری های فعال آموزش می دهد.

یکی دیگر از منابع عالی این است پرفروش ترین کتاب بین المللی نیویورک تایمز ، هنر تخمیر توسط ساندور کاتز

این کتاب دستورالعمل های مفصلی در مورد چگونگی تولید تخمیر خود را ارائه می دهد ، از جمله بسیاری از اطلاعات کلی در مورد تخمیر.

از کلم ترش ، آبجو و ماست گرفته تا کامبوچا ، کیمچی و کفیر ، این کتاب همه چیز را دارد!

برترین غذاهای تخمیر شده بر اساس کشور

اکنون ، بیایید شیرجه بزنیم و ببینیم کشورهای مختلف در مورد غذاهای تخمیر شده چه چیزی ارائه می دهند.

ارمنستان

تاراهانا: این مخلوط خشک شده از دانه های تخمیر شده ، ماست و شیر است. درشت است و شبیه خرده های خشک است. آب را برای تهیه سوپ یا غذاهای خوشمزه اضافه می کنند. این اسید ملایم و دارای طعم ترش و شیرین است.

چین

دوچی: خمیر آشپزی تند تهیه شده با تخمیر لوبیا سیاه و ترکیب شده با سویا ، برنج ، نمک ، ادویه جات ترشی جات و چیلی (در منطقه سیچوان). این خمیر تند و شور است و طعم زیادی به هر غذایی می بخشد.

کومبوجا: یک نوشیدنی چای تهیه شده از چای سیاه تخمیر شده با قند و کشت باکتری و مخمر. برخی از انواع آن با شکر تهیه می شود ، در حالی که برخی دیگر به عسل یا قند نیشکر نیاز دارند. هرچه مدت زمان تخمیر این نوشیدنی بیشتر باشد ، طعم ترش و طعم قوی تری دارد.

کرواسی

کیسلا رپا: این یک قطعه شلغم تخمیر شده در آب شور است. از نظر بافت شبیه به کلم تخمیر شده است ، اما کمی طعم شیرین تری دارد. این غذا به عنوان غذای جانبی به ویژه در کنار گوشت ها مصرف می شود.

السالوادور

دباغی کردن: این غذا شبیه کلم ترش است. کلم ، پیاز ، هویج و آب لیمو به آرامی تخمیر می شوند. سبزیجات بافتی لذیذ به خود می گیرند و ترش و ترش هستند.

اتیوپی / اریتره

اینجرا: این غذای ملی در هر دو کشور یک نان تخت ترش است که از دانه ای باستانی به نام Teff تهیه شده است. آرد تخمیر شده و بافت اسفنجی دارد. این نان طعم تندی دارد و به طور طبیعی فاقد گلوتن است.

فنلاند

ویلی: نوعی ماست تهیه شده از شیر تخمیر مزوفیلیک. این سرشار از فرهنگ باکتریایی و مخمر است که در بالای ماست یک لایه مخملی با بافت ایجاد می کند. ظاهری متراکم دارد و بافتی چسبناک دارد. این نوشیدنی معمولاً برای صبحانه در کشورهای شمال اروپا مصرف می شود.

فرانسه:

کریم فرایش: این یک محصول لبنی خامه ای با طعم و طعم مشابه خامه ترش است. این کرم همراه باکتری های اسید لاکتیک تخمیر می شود و ترش می شود. از آن به عنوان روکش در دسرها ، سوپ ها ، سس ها یا سس سالاد استفاده می شود.

آلمان

کلم رنده شده واب پز با سرکه: این شبیه کیمچی است زیرا همچنین یک ظرف کلم تخمیر شده است. کلم در آب نمک و آب میوه و باکتری های اسید لاکتیک تخمیر می شود. سرشار از فیبر و ویتامین است و بسیار ترش است. معمولا در اروپا به عنوان غذای جانبی سرو می شود.

غنا

کنکی: این نوعی پیراشکی است که از ذرت یا ذرت تخمیر شده تهیه می شود. هنگامی که آرد برای چند روز تخمیر شد ، در برگ های موز پیچیده شده و بخارپز می شود. گاهی اوقات این پیراشکی با کاساوا ، سیب زمینی یا ماهی خشک پر می شود. طعم غلیظ و ترش دارد.

ایسلند

هاکارل: این یک غذای تخمیری گوشت کوسه است. گوشت کوسه را می گذارند تا تخمیر شود ، سپس قطع می شود و برای مدتی خشک می شود. هنگام سرو گوشت ، آنها را به مکعب برش می دهند. بافت آن شبیه پنیر جویدنی است و طعم ماهی و پنیر آبی دارد.

هند:

Cahgem Pombla: این یک نوع کاری سالم است که از سویا تخمیر شده با اسفناج ، خردل ، شوید ، شنبلیله و گشنیز تهیه می شود. دارای طعم ترش و ترش و بافت کرمی است.

ذوکلا: یک غذای صبحانه که از آرد نخود بخارپز و تخمیر شده تهیه می شود. آرد با نمک ، سنگ نمک و انواع ادویه جات ترشی جات مخلوط می شود. سپس ، خمیر را به شکل کیک های کوچک درآورده و با چاتنی سرو کنید. این بافت اسفنجی دارد و طعم دلپذیر و تند با کمی شیرینی دارد.

زولبیا: این یک دسر است که از خمیر تخمیر گندم تهیه می شود. این یک دسر محبوب در آسیا و خاورمیانه است. کویل های جلبی شفاف و پر از کشت باکتری ها هستند که طعم شیرین و ترش را به ارمغان می آورند.

اندونزی

تمپه: ظرفی که با دانه سویا تهیه می شود و با فرهنگ های قالب زنده زنده تخمیر می شود حدود یک یا دو روز. می توان از آن به عنوان جایگزین گوشت با پروتئین بالا استفاده کرد. Tempeh دارای بافت فشرده ای مانند کیک و طعم قوی مغزدار است.

عراق

کوشوک: یک غذای معمولی از شرق میانه که با گندم و شلغم پخته و همچنین بسیاری از گیاهان و ادویه جات مانند تارانه تهیه می شود. حدود 4 تا 10 روز با باکتری های اسید لاکتیک تخمیر می شود. اغلب از آن به عنوان سوپ برای سوپ استفاده می شود و طعم ترش دارد.

ایتالیا

ژیاردینیرا: به سبزیجات ترشی اشاره دارد ، اما غذای سنتی به تخمیر نیاز دارد. به ساندویچ اضافه می شود یا به عنوان ضد پاستو سرو می شود. سبزیجاتی مانند هویج ، خیار و گل کلم حدود یک هفته با نمک تخمیر می شوند. نتیجه ترکیبی از ترشی ترش و کمی تند سبزیجات است.

ژاپن

میسو: این یک خمیر چاشنی محبوب است که با قارچ کوجی و سویای تخمیر شده یا برنج قهوه ای و جو. معمولاً در سوپ استفاده می شود زیرا دارد طعم خوش طعم اومامیاست. وجود دارد سه نوع رایج میسو: سفید ، زرد و قرمز/قهوه ای، و برخی از نظر طعم سبک تر هستند ، در حالی که برخی دیگر بسیار شور هستند.

ادامه مطلب: در میسو خمیر چیست؟ در مورد این خمیر دانه سویا بیشتر بدانید.

ناتو: یک غذای محبوب صبحانه که با تخمیر سویا و Bacillus subtilis (فرهنگ) با فیبر بالا تهیه می شود. این بوی قوی و تند مانند پنیر آبی دارد و بافتی بسیار لغزنده و خنک دارد.

کشور کره

کیمچی: یک ظرف کلم (یا تربچه) تخمیر شده با ادویه جات ترشی جات در آب نمک و آب مخصوص خود به مدت 4 تا 14 روز. این غذا در کره یک غذای ملی است و طعم ترش دارد و کمی تند است ، اما برجسته ترین طعم آن امامی (خوش طعم) است.

چئونگ گوک جانگ/دوئنجنگ: این یک خمیر سویا تخمیر شده است. اولی نازک تر و دومی ضخیم تر است. این خمیر به عنوان چاشنی عمل می کند و به انواع غذاها طعم می دهد. تهیه آن از چند روز تا چند ماه طول می کشد و طعم شیرین و نمکی دارد.

همچنین بخوانید: میسو در مقابل کره دانه سویا خمیر doenjang

مکزیک

آتول آگریو: این یک نوع فرنی است. ابتدا یک خمیر ذرت سیاه به مدت حدود پنج روز تخمیر می شود. سپس ، برخی مناطق خمیر را به نان نوع ترش تبدیل می کنند. دیگران دوست دارند آن را به عنوان فرنی غلیظ ترش برای صبحانه میل کنند.

نیجریه

اوگری: این غذا بافتی شبیه به میسو یا توفو دارد. این غذای محبوب آفریقای غربی است. این دانه از تخمیر کنجد تخمیر شده با نمک و آب تهیه می شود و به شکل کیک های کوچک در می آید. کمی بوی تند و بدبو مانند پنیر آبی دارد.

نروژ

لوتفیسک: این غذای رایج در برخی از مناطق ایالات متحده در نظر گرفته شده است ، این یک غذای وایکینگ با بوی تند است که از ماهی تخم مرغ ماهی تخمیری تهیه می شود. ماهی کم آب می شود تا نازک شود و بافت مقوایی داشته باشد. سپس ، کدو را مجدداً با لیس آبگیری می کنند. مزه دار است و طعم ملایمی دارد.

پلینزی

POI: اگرچه پولینزی یک کشور نیست ، این منطقه به خاطر پوآ معروف است. این یک غذای تخمیر شده مانند خمیر است که از ساقه های تارو تهیه می شود. ساقه ها تخمیر و له می شوند ، سپس بخارپز می شوند و می پزند تا مایع شوند. Poi قوام غلیظی دارد و طعم آن ترش است.

فیلیپین

باگونگ: این سس ماهی است که از ماهی تخمیری ، آنچوی یا میگو تهیه می شود. فیلیپینی ها از سس ماهی یا خمیر به عنوان چاشنی در بسیاری از غذاهای سنتی استفاده می کنند. طعم آن پیچیده است زیرا ترکیبی از نمک ، امامی و شیرین است.

لعنتی: یک غذای دسر که از برنج چسبنده تخمیر شده و بخارپز تشکیل شده است. برنج برای چند روز در آب خیس می شود. سپس ، آن را به شکل خمیر درآورده است. پوتو معمولاً با نارگیل سرو می شود. این بافت نرم دارد و طعم آن شبیه برنج دم کرده است.

بورونگ مانگا: این ترشی انبه یک غذای جانبی محبوب است و راهی عالی برای نگهداری طولانی مدت انبه های اضافی است. با نمک نمک و انبه نارس یا نیمه رسیده درست می شود. فلفل دلمه ای را می توان برای یک ضربه به مخلوط اضافه کرد.

بیاموزید که چگونه می توانید Burong Mangga را در خانه خود داشته باشید!

روسیه

کفیر: کفیر در اصل از منطقه کوهستانی قفقاز است ، تخمیر شیر گاو است که از تخمیر دانه کف به مدت 12 ساعت به دست می آید. دانه ها باکتری های توده ای و کشت مخمر هستند. این نوشیدنی دارای طعم تند و قوام ماست غلیظ تر است.

سنگال

داوداوا: این ظرفی است که از لوبیا ملخ تخمیر شده تهیه می شود و سپس به شکل توپ های کوچک فشرده می شود. در برخی دیگر از کشورهای آفریقایی ، لوبیا را روی دیسک ها فشار می دهند. این غذا به عنوان چاشنی به سوپ اضافه می شود. طعم امامی با نت کاکائو دارد.

سری لانکا

ادلی: یک غذای صبحانه محبوب با برنج و لوبیا سیاه ، که به شکل خمیر آسیاب شده است. خمیر باید حداقل به مدت 12 ساعت یا یک شب تخمیر شود. سپس بخارپز می شود. طعم ترش و خوش طعمی دارد.

سوریه

شنکلیش: این غذا در سراسر خاورمیانه محبوب است. این یک نوع پنیر تخمیر شده است که با شیر گاو یا گوسفند تهیه می شود. پنیر به شکل توپ در می آید و با گیاهان و ادویه جات مانند فلفل ، چیلی ، انیسون پوشانده می شود. سپس پیر می شود تا سفت شود. طعم آن شبیه پنیر آبی است.

تایوان

توفو بد بو: توفو تخمیر شده با بوی تند متعفن که بسیار قوی است. این غذا در بازارهای شبانه و غرفه های غذا در سراسر آسیا محبوب است. توفو در شیر ، سبزیجات یا شیر غوطه ور است تا تاریک شود و بو ایجاد کند. طعم آن شبیه پنیر آبی است.

تایلند

چین سوم موک: این را نسخه تایلندی سوسیس خوک در نظر بگیرید. این غذای منحصر به فرد با گوشت خوک (روی پوست) تهیه می شود و با برنج تخمیر می شود. سپس ، گوشت خوک در برگ موز پیچیده شده و کباب می شود. طعم گوشتی و ترش دارد و در برخی از خانواده ها مردم گیاهان تند را نیز اضافه می کنند.

ترکیه

ایران: این یک نوشیدنی شیر تخمیر شده از نوع ماست است. از تخمیر ماست با آب و گیاهان نمکی تهیه می شود. طعم دهنده است اما طعم شور دارد. همچنین در نسخه گازدار عرضه می شود و نوشیدنی معمولی در کنار وعده های غذایی بزرگ است.

اوکراین

كواس: این نوشیدنی در اوکراین و دیگر کشورهای اروپای شرقی بسیار محبوب است. این نوشیدنی از نان چاودار تخمیر شده تهیه می شود. نان کهنه در ظرفی قرار داده می شود و به مدت 2-3 هفته با نمک ، آب ، مخمر ، شکر و چغندر تخمیر می شود. این یک تقویت کننده گوارشی با طعم شیرین و قوام شبیه آبجو است.

ایالات متحده:

نان ترش: آمریکایی ها عاشق نان خمیر ترش خود هستند. این با تخمیر خمیر با لاکتوباسیل ها و مخمرهای طبیعی تهیه می شود. این باکتری ها طعم نان را ترش می کنند. این نوع نان تخت تر است اما هنوز بافت اسفنجی دارد.

ویتنام

نم چوآ: این یک رول خوک است ، از گوشت خوک آسیاب شده ، پیچیده شده و در برگ موز پوشانده شده و برای تخمیر گذاشته می شود. گوشت با پودر برنج ، مقداری نمک و مخلوطی از گیاهان و ادویه جات ترشی جات مخلوط شده و روی برگ موز پوشانده می شود. این غذا یک میان وعده محبوب است و طعم شور ، شیرین ، ترش و تند در عین حال دارد و آن را بسیار منحصر به فرد می کند.

زیمبابوه (شرق آفریقا)

توگوا: این یک نوشیدنی تخمیر شده است که از عصاره تهیه می شود و با آب ، آهک ، ارزن ، ذرت و ذرت پخته مخلوط می شود. هنگامی که مواد به یک قوام شبیه فرنی مخلوط می شوند ، برای چند روز در آفتاب تخمیر می شوند. برای افزایش طعم ، مردم این نوشیدنی را با شکر شیرین می کنند.

خواص تخمیر شده برای سلامتی چیست؟

• پروبیوتیک ها - غذاهای تخمیر شده حاوی پروبیوتیک ها هستند که به عنوان باکتری های "خوب" برای دستگاه گوارش شناخته می شوند. همچنین غذاهای تخمیر شده سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد. غذای تخمیر نشده به اندازه نسخه تخمیرش سالم و مغذی نیست.
• تعادل باکتری های روده - مطابق با مطالعه ای در مورد اثر پروبیوتیک ها، غذاهای تخمیر شده باکتری های خوب در دستگاه گوارش شما را متعادل می کند. بنابراین غذای تخمیر شده به کاهش علائم نفخ ، اسهال و یبوست کمک می کند.
• سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند - یکی دیگر از فواید غذاهای تخمیر شده این است که سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند ، که به نوبه خود احتمال ابتلا به سرماخوردگی و عفونت ها را کاهش می دهد.
• هضم آسان - هضم غذاهای تخمیر شده آسان تر است زیرا فرآیند تخمیر بسیاری از مواد مغذی را تجزیه می کند. بنابراین ، معده و روده مجبور نیستند به سختی کار کنند.
• مغذی - سرانجام ، غذاهای تخمیر شده مغذی هستند زیرا حاوی ویتامین C ، آهن و روی هستند و به سیستم ایمنی سالم تری کمک می کنند.

برترین غذاهای تخمیر شده برای سلامت روده

آیا می دانستید که بیش از 100 تریلیون باکتری و میکروارگانیسم در روده شما زندگی می کنند؟

برای کمک به تعادل باکتری های خوب و بد ، باید غذاهای تخمیر شده با پروبیوتیک های طبیعی بخورید.

اکثر غذاهای تخمیر شده طبیعی حاوی باکتری های سالم روده هستند که سیستم گوارش شما را به درستی کار می کند.

در اینجا لیستی از غذاهای برتر برای سیستم گوارشی سالم آورده شده است زیرا حاوی مقدار زیادی پروبیوتیک هستند.

• کفیر
• ماست
• پنیر با فرهنگ فعال
• نوشیدنی کواس
• آب سیب
• تمپه
• کیمچی
• سبزیجات تخمیر شده
• سوپ میسو
• کومبوجا
• غذای ترشی
• کلم تخمیر شده (کلم ترش)

بهترین غذاهای تخمیر شده برای کتو

رژیم کتو می تواند به کاهش وزن کمک کند ، اما می تواند به بهبود هضم و سلامت کلی روده نیز کمک کند.

برای پیروی از رژیم کتو ، باید از رژیم غذایی با چربی بالا ، پروتئین متوسط ​​و رژیم کم کربوهیدرات استفاده کنید.

اتمام این دستور العمل آسان Keto Stir Fry Beef | خوشمزه و فقط 25 دقیقه آماده می شود.

برای اطمینان از سالم ماندن سیستم گوارش در هنگام رژیم غذایی ، خوردن غذاهای تخمیر شده را نیز فراموش نکنید!

این غذاهای سالم تخمیر شده با کتو را امتحان کنید:

• ماست - به هضم غذا کمک می کند و به ویژه در تابستان توصیه می شود.
• کومبوجا - این چای سیاه یا سبز تخمیر شده کبد و روده را سالم نگه می دارد. از آنجا که کالری کمی دارد ، اگر به مدت کافی تخمیر شوید ، اگر رژیم کتو را انجام می دهید ، می توانید آن را بنوشید.
• کلم ترش (کلم تخمیر شده) - این غذا کربوهیدرات کمی دارد اما فیبر بسیار غنی است. کلم سرشار از آنزیم های مفید است که به بدن کمک می کند مواد مغذی را که می خورید جذب کند.
• خیار شور -کالری کمی دارند و فاقد چربی هستند ، بنابراین می توانید مقدار زیادی از آنها را هنگام انجام کتو بخورید. ترشی منبع پروبیوتیک است و به فلور روده شما کمک می کند.
• کیمچی - ظرف کلم دیگری که گاهی اوقات شامل سایر سبزیجات تخمیر شده است. هضم را آسان کرده و از عفونت های قارچی جلوگیری می کند.

بهترین غذاهای تخمیر شده برای کاهش وزن

عدم تعادل در میکروبیوم روده شما می تواند باعث افزایش وزن شود. همچنین می تواند از کاهش وزن جلوگیری کند ، حتی اگر رژیم بگیرید.

غذاهای تخمیر شده به کاهش التهاب در بدن شما کمک می کند که به کاهش وزن نیز کمک می کند.

التهاب باعث مقاومت لپتین و انسولین می شود که باعث کاهش وزن می شود.

در اینجا مفیدترین غذاهای تخمیر شده برای کاهش وزن سالم وجود دارد:

• محصولات سویا تخمیر شده مانند تمپه و میسو ساخته شده با سویا ارگانیک غیر GMO برای کاهش وزن مفید است.
  سبزیجات ترشی پر از پروبیوتیک هستند و می توانید آنها را به عنوان غذاهای جانبی سالم بخورید زیرا کالری و چربی کمی دارند.
• کفیر، نوشیدنی لبنی پرورده به حفظ میکروبیوم سالم و تنظیم سطح انسولین کمک می کند ، که به کاهش سریع وزن کمک می کند.
• پنیر خام حاوی مقدار زیادی باکتری سالم است و التهاب بدن را کاهش می دهد.

هر نوع غذایی با فیبر بالا مانند کلم ترش می تواند به شما در از بین بردن چربی شکم کمک کند زیرا فیبر باعث می شود احساس سیری کنید ، بنابراین کالری کمتری می خورید.

آیا غذاهای تخمیر شده در دوران بارداری بی خطر هستند؟

شاید کنجکاو باشید بدانید که آیا می توانید در دوران بارداری غذاهای تخمیر شده بخورید یا خیر.

در مقادیر متوسط ​​، غذاهای تخمیر شده برای بدن شما و نوزاد مفید است.

این غذاها نقش اساسی در تنظیم میکروبیوم در دستگاه گوارش شما دارند. سلامت روده بخش مهمی از سلامت دوران بارداری است.

بنابراین می توانید از غذاهای تخمیر شده مانند ماست و کیمچی استفاده کنید. آنها همچنین می توانند از عفونت های قارچی که در دوران بارداری ظاهر می شوند جلوگیری کنند.

غذاهای تخمیر شده برای سلامتی شما بسیار مهم هستند

همانطور که خواندید ، غذاهای تخمیر شده دو فایده عمده برای سلامتی دارند:

• آنها سیستم گوارش را سالم نگه می دارند
• آنها سیستم ایمنی بدن شما را بهبود می بخشند

بنابراین ، حتی اگر رژیم کاهش وزن یا کتو را دنبال می کنید ، می توانید غذاهای تخمیر شده مصرف کنید.

از آنجا که آنها روده را سالم و شاد نگه می دارند ، این غذاها می توانند بسیاری از علائم دردناک گوارشی را از بین ببرند.

جای تعجب نیست که اکثر کشورهای جهان حداقل چند غذای تخمیر شده در فرهنگ آشپزی خود دارند.

خوانده شده بعدی: یک دستور تهیه رشته فرنگی جوانه خوشمزه | بسیار سالم و راحت تهیه می شود.

کتاب آشپزی جدید ما را بررسی کنید

دستور العمل های خانوادگی Bitemybun با برنامه ریز غذا و راهنمای کامل دستور غذا.

آن را به صورت رایگان با Kindle Unlimited امتحان کنید:

رایگان بخوانید

Joost Nusselder ، بنیانگذار Bite My Bun یک بازاریاب محتوا است ، پدر و دوست دارد غذای جدید با غذای ژاپنی را در قلب اشتیاق خود امتحان کند ، و به همراه تیم خود از سال 2016 مقاله های وبلاگی عمیق ایجاد می کند تا به خوانندگان وفادار کمک کند. با دستور العمل ها و نکات آشپزی.