Il-brodu tar-ramen huwa faċli għall-keto? Ara kif tagħmilha
Ramen brodu huwa staple Delicious fit-tisjir Ġappuniż. Huwa aromatiku, u jista 'jsir minn varjetà ta' ingredjenti. Hija ż-żieda perfetta għal kwalunkwe dieta.
Il-brodu tar-Ramen huwa bbażat fuq l-ilma, u l-ingredjenti huma kollha b'karboidrati baxxi jew m'għandhom l-ebda karboidrati. Allura, jekk issegwi l-keto dieta, għandna aħbar tajba għalik! Il-brodu tar-Ramen huwa faċli għall-keto.
Iċċekkja l-ktieb tar-riċettir il-ġdid tagħna
Ir-riċetti tal-familja ta' Bitemybun bi ppjanar komplut tal-ikel u gwida tar-riċetti.
Ipprovaha b'xejn ma' Kindle Unlimited:
Aqra b'xejnF'din il-kariga se nkopru:
Għaliex il-brodu tar-ramen huwa faċli għall-keto?
Il-brodu tar-ramin għandu ħafna proteini u jista 'jgħinek issaħħaħ l-għadam tiegħek. Xi dietisti jgħidu wkoll li jista 'jgħin fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
Il-brodu għar-ramen ġeneralment isir mill-ingredjenti sempliċi hawn taħt:
- ilma
- Għadam (bħal għadam tal-majjal, karkassa tat-tiġieġ, għadam taċ-ċanga)
- Ħxejjex (bħal faqqiegħ shiitake, scallions)
- Qxur tal-Bonito (f'xi riċetti)
- Sake / mirin / pejst miso / zalza tas-sojja
Il-brodu tar-ramen magħmul id-dar ġeneralment ikun fih madwar 2g ta 'karboidrati netti għal kull porzjon, għalhekk tħossok liberu li ixrob il-ħaġa sħiħa.
Għadam
L-għadam u l-laħam m'għandhom l-ebda karboidrati. Uża għadam tal-majjal jew għadam tat-tiġieġ għal brodu ta 'kulur ċar, b'togħma ħelwa. Jekk trid brodu aktar b'saħħtu, nirrakkomanda l-għadam taċ-ċanga.
Il-mudullun fl-għadam jagħti lill-brodu togħma qawwija taċ-ċanga u kulur iktar skur.
Jekk għandek il-ħin, ittektek l-għadam għal aktar minn 12-il siegħa jekk possibbli. Dan jippermetti li l-mudullun jinħeles bil-mod.
Ħxejjex
Faqqiegħ Shiitake għandhom kontenut ta 'fibra tajba, li jfisser 100g ta' faqqiegħ għandu biss 4.5g ta 'karboidrati netti u 3g ta' fibra.
Il-Scallions jistgħu jintużaw kollha kemm huma, sempliċement għat-togħma li toħroġ, jew tista 'tqatta'hom u sserviha bħala parti mill-brodu. 100g ta 'scallions għandhom 4.4g ta' carbs netti.
Qxur tal-Bonito
Qxur tal-Bonito huma laqx imqadded tat-tonn. Ftit jimxi 'l bogħod. Trid tuża biss madwar 10g ta 'laqx f'4 litri ta' ilma.
Il-kontenut ta 'karboidrati ta' dawn il-laqx huwa inqas minn 0.1g f'100g ta 'prodott. Allura, verament m'għandekx bżonn tiddaħħal fil-kalkoli tiegħek.
Ara wkoll il-kontroll Din il-Keto Stir Fry Amazing Zalza Jaħraq u Faċli
Ħwawar: sake, mirin, pejst miso, soy sauce
Hemm ħafna togħmiet differenti li tista 'żżid mal-brodu tar-ramen tiegħek. L-aktar komuni huma sake, mirin, pejst miso, u soy sauce.
Dawn kollha għandhom xi karboidrati imma tibżgħux minnhom. Int ser tuża biss ftit tablespoons li jiswew, u għalhekk mhux se jpoġġi d-dieta fid-dieta tiegħek.
Sake
F'madwar 4 litri ta 'ilma, ikollok bżonn biss madwar ½ tazza ta' sake tat-tisjir (4 Fl oz). Dan jinstema 'ħafna, iżda dan għandu biss 6g ta' karboidrati netti.
Porzjon wieħed ta 'brodu huwa 250ml. Anki jekk l-ilma jsajjar sa madwar nofs il-volum tiegħu, il-porzjon ikollu biss 0.76g ta 'karboidrati netti ta' valur.
Mirin
Mirin għandu togħma qawwija, allura ftit imur ħafna. Mgħarfa waħda ta 'mirin hija biżżejjed għal 4 litri ta' ilma, u għandha 10g ta 'karboidrati. Allura, 1.26g karboidrati netti biss għal kull porzjon.
Pejst miso
Pejst miso hija forsi waħda mill-aktar versatili Ingredjenti tat-tisjir Ġappuniżi. Huwa magħmul minn fażola tas-sojja fermentata u jagħti togħma umami immedjata lil kull ħaġa li żżidha magħha.
Ħafna drabi jintuża fis-soppa bażi għall-brodijiet tar-ramen, iżda daqsxejn ogħla fuq l-iskala tal-karboidrati. Mgħarfa waħda ta 'madwar 17.44 grammi fiha madwar 3g karboidrati netti, u int iżżid 4-6 imgħaref.
Zalza tas-sojja
Zalza tas-sojja hija baxxa ħafna f'kaloriji u karboidrati. Mgħarfa waħda hija biss 9 kaloriji u għandha 0.7g ta 'karboidrati netti.
F'madwar 4 litri ta 'ilma, tuża 3-4tbsps ta' soy sauce. Dan ifisser, f'porzjon wieħed ta 'brodu jkollok biss madwar 0.36g ta' zalza tas-sojja.
Jekk qed tevita l-glutina, kun żgur uża sostitut ta 'zalza tas-sojja mingħajr glutina.
Kif tagħmel brodu tal-ramen li ma jagħmilx ħsara lill-keto
Ikollok bżonn borma kbira mimlija b'4 litri ilma.
Minħabba li se ttektek il-brodu għal żmien twil, probabbilment tnaqqas għal nofs il-volum tiegħu. Iżda, xorta tispiċċa b'madwar 8 porzjonijiet ta 'brodu.
Biex tagħmilha, poġġi madwar 125g ta 'faqqiegħ shiitake, mazz ta' scallions (madwar 100g), 10g ta 'laqx tal-bonito, 2 karkassi sħaħ tat-tiġieġ flimkien ma' ftit ġwienaħ, u madwar ½ tazza sake.
Dan jagħtik brodu bil-karboidrati netti hawn taħt għal kull ingredjent:
- Faqqiegħ: 5.63g
- Skalun: 4.4g
- Sake: 6g
It-tiġieġ, il-qxur tal-bonito, u l-ilma għandhom qrib 0g ta 'karboidrati netti. Dan ifisser li r-riċetta kollha hija 16.03g carbs netti. Dak huwa biss 2g għal kull porzjon.
L-ammont medju ta 'karboidrati netti kkunsmati fuq dieta keto huwa 50g kuljum, allura porzjon wieħed ta' brodu jgħodd biss għal 4% tal-konsum ta 'karboidrati tiegħek kuljum! Inkredibbli!
Sib ukoll jekk is-soppa miso hija keto u / jew ħielsa mill-glutina
Iċċekkja l-ktieb tar-riċettir il-ġdid tagħna
Ir-riċetti tal-familja ta' Bitemybun bi ppjanar komplut tal-ikel u gwida tar-riċetti.
Ipprovaha b'xejn ma' Kindle Unlimited:
Aqra b'xejn
Joost Nusselder, il-fundatur ta 'Bite My Bun huwa kummerċjant tal-kontenut, missier u jħobb jipprova ikel ġdid b'ikel Ġappuniż fil-qalba tal-passjoni tiegħu, u flimkien mat-tim tiegħu ilu joħloq artikoli tal-blog fil-fond mill-2016 biex jgħin lill-qarrejja leali. b’riċetti u pariri dwar it-tisjir.
