คุณต้องการโอนิกิริกี่มื้อสำหรับมื้อกลางวัน จัดให้ครบมื้อแบบนี้
คุณอาจต้องการใส่โอนิกิริลงในข้าวกล่องเบนโตะของคุณ (เป็นการเรียกข้าวกล่องแบบเท่ๆ) หรือทำเพื่องานปาร์ตี้ แต่ถ้าคุณแค่ทานโอนิกิริเป็นมื้อกลางวัน คุณจะต้องใช้กี่ชิ้น?
โดยทั่วไปแล้ว โอนิกิริ 100 ชิ้นจะมีพลังงาน 100 แคลอรีสำหรับข้าวและอีก 600 แคลอรีสำหรับไส้ เนื่องจากปริมาณแคลอรีในมื้อกลางวันที่ดีคือ 800 – XNUMX แคลอรี คนคนเดียวอาจต้องใช้โอนิกิริขนาดมาตรฐานสามถึงสี่ชิ้นสำหรับมื้อกลางวันทั้งมื้อ
มาดูกันว่าสิ่งนี้มีความหมายอย่างไรกับแผนอาหารกลางวันของคุณ
ตรวจสอบตำราอาหารใหม่ของเรา
สูตรอาหารครอบครัวของ Bitemybun พร้อมโปรแกรมวางแผนมื้ออาหารและคู่มือสูตรอาหารครบถ้วน
ทดลองใช้ฟรีกับ Kindle Unlimited:
อ่านฟรีโอนิกิริมีแคลอรีกี่แคล?
โอนิกิริมาตรฐานมักจะมี 203 แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ครึ่งหนึ่งคือ จากข้าวในขณะที่อีกอันหนึ่งอยู่บนไส้
โดยธรรมชาติแล้ว ไส้ที่มีไขมันและเกลือสูง เช่น มายองเนสทูน่าและแซลมอนเค็มจะมีแคลอรีมากกว่า นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับว่าคุณจะทำไส้ของคุณเองหรือใช้ไส้แบบดั้งเดิม
Onigiri เป็นอาหารที่สะดวกสบาย: ไม่ค่อยกินโดยไม่มีอาหารอื่น ๆ
ราคาต่อมื้อค่อนข้างถูก คุณจึงสามารถมิกซ์แอนด์แมทช์สินค้าอื่นๆ จากร้านสะดวกซื้อได้ (เช่น โซบะ คาราเกะ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป และอื่นๆ)
หากเป็นกรณีนี้ การเสิร์ฟเพียงมื้อเดียวก็เพียงพอสำหรับทั้งมื้อ (เว้นแต่คุณจะหิวจริงๆ)
อ่านเพิ่มเติม: โอนิกิริในญี่ปุ่นราคาเท่าไหร่? มาหาคำตอบกัน
ขนาดโอนิกิริเฉลี่ยต่อหนึ่งมื้อคือเท่าไร?
สิ่งที่ทำให้โอนิกิริเป็นอาหารที่สะดวกสบายในญี่ปุ่นคือความเก่งกาจของมัน
คุณสามารถใช้ข้าวประเภทใดก็ได้ที่คุณต้องการ (ตราบเท่าที่เป็นเมล็ดสั้นและเหนียว) ปั้นข้าวปั้นที่ใหญ่ขึ้นหรือเล็กลงหรือ รูปสามเหลี่ยม, เลือกไส้ได้ตามใจชอบ, และ ทำโอนิกิริให้หวานได้ด้วย.
โดยเฉลี่ยจะมีข้าวครึ่งถ้วยสำหรับร้านโอนิกิริร้านสะดวกซื้อ
แน่นอน คุณสามารถทำให้ส่วนของคุณใหญ่ขึ้นหรือเล็กลงได้ตามความต้องการของคุณ แต่จำไว้ว่าการเสิร์ฟที่มากขึ้นหมายถึงปริมาณแคลอรี่ที่มากขึ้น
ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความต้องการด้านอาหารและโภชนาการของคุณ หนึ่งมื้อก็เพียงพอสำหรับอาหารว่างที่ง่ายและรวดเร็ว
อาหารกลางวันเบนโตะกับโอนิกิริ
โอนิกิริเป็นอาหารยอดนิยมสำหรับเบนโตะหรือกล่องอาหารกลางวันในญี่ปุ่น เหล่านี้ ข้าวปั้น ค่อนข้างเป็นที่นิยมสำหรับเบนโตะของโรงเรียนหรือปิกนิก
สำหรับเบนโตะมื้อกลางวันแบบครบชุด โอนิกิริมักจะจับคู่กับซุปหรือสลัด ร่วมกับอาหารทั่วไปอื่นๆ เช่น ซูชิ
ยังอ่านฉัน สุดยอดคู่มือสำหรับแซนวิชซูชิโอนิกิราสึญี่ปุ่น | สูตรและอื่นๆ
ตรวจสอบตำราอาหารใหม่ของเรา
สูตรอาหารครอบครัวของ Bitemybun พร้อมโปรแกรมวางแผนมื้ออาหารและคู่มือสูตรอาหารครบถ้วน
ทดลองใช้ฟรีกับ Kindle Unlimited:
อ่านฟรี
Joost Nusselder ผู้ก่อตั้ง Bite My Bun เป็นนักการตลาดเนื้อหา พ่อและรักที่จะลองอาหารใหม่ๆ ด้วยอาหารญี่ปุ่นที่เป็นหัวใจที่เขาหลงใหล และร่วมกับทีมของเขา เขาได้สร้างบทความบล็อกเชิงลึกตั้งแต่ปี 2016 เพื่อช่วยผู้อ่านที่ภักดี พร้อมสูตรและเคล็ดลับการทำอาหาร