คุณต้องการโอนิกิริกี่มื้อสำหรับมื้อกลางวัน จัดให้ครบมื้อแบบนี้

ฉันชอบสร้างเนื้อหาฟรีที่เต็มไปด้วยเคล็ดลับสำหรับผู้อ่านของฉัน ฉันไม่รับสปอนเซอร์แบบชำระเงิน ความคิดเห็นของฉันเป็นความเห็นของฉันเอง แต่ถ้าคุณพบว่าคำแนะนำของฉันมีประโยชน์ และสุดท้ายคุณซื้อสิ่งที่คุณชอบผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่งของฉัน ฉันจะได้รับค่าคอมมิชชันโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมสำหรับคุณ อ่านเพิ่ม

คุณอาจต้องการใส่โอนิกิริลงในข้าวกล่องเบนโตะของคุณ (เป็นการเรียกข้าวกล่องแบบเท่ๆ) หรือทำเพื่องานปาร์ตี้ แต่ถ้าคุณแค่ทานโอนิกิริเป็นมื้อกลางวัน คุณจะต้องใช้กี่ชิ้น?

โดยทั่วไปแล้ว โอนิกิริ 100 ชิ้นจะมีพลังงาน 100 แคลอรีสำหรับข้าวและอีก 600 แคลอรีสำหรับไส้ เนื่องจากปริมาณแคลอรีในมื้อกลางวันที่ดีคือ 800 – XNUMX แคลอรี คนคนเดียวอาจต้องใช้โอนิกิริขนาดมาตรฐานสามถึงสี่ชิ้นสำหรับมื้อกลางวันทั้งมื้อ

มาดูกันว่าสิ่งนี้มีความหมายอย่างไรกับแผนอาหารกลางวันของคุณ

คุณต้องการโอนิกิริกี่มื้อสำหรับมื้อกลางวัน จัดให้ครบมื้อแบบนี้

ตรวจสอบตำราอาหารใหม่ของเรา

สูตรอาหารครอบครัวของ Bitemybun พร้อมโปรแกรมวางแผนมื้ออาหารและคู่มือสูตรอาหารครบถ้วน

ทดลองใช้ฟรีกับ Kindle Unlimited:

อ่านฟรี

โอนิกิริมีแคลอรีกี่แคล?

โอนิกิริมาตรฐานมักจะมี 203 แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ครึ่งหนึ่งคือ จากข้าวในขณะที่อีกอันหนึ่งอยู่บนไส้

โดยธรรมชาติแล้ว ไส้ที่มีไขมันและเกลือสูง เช่น มายองเนสทูน่าและแซลมอนเค็มจะมีแคลอรีมากกว่า นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับว่าคุณจะทำไส้ของคุณเองหรือใช้ไส้แบบดั้งเดิม

Onigiri เป็นอาหารที่สะดวกสบาย: ไม่ค่อยกินโดยไม่มีอาหารอื่น ๆ

ราคาต่อมื้อค่อนข้างถูก คุณจึงสามารถมิกซ์แอนด์แมทช์สินค้าอื่นๆ จากร้านสะดวกซื้อได้ (เช่น โซบะ คาราเกะ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป และอื่นๆ)

หากเป็นกรณีนี้ การเสิร์ฟเพียงมื้อเดียวก็เพียงพอสำหรับทั้งมื้อ (เว้นแต่คุณจะหิวจริงๆ)

อ่านเพิ่มเติม: โอนิกิริในญี่ปุ่นราคาเท่าไหร่? มาหาคำตอบกัน

ขนาดโอนิกิริเฉลี่ยต่อหนึ่งมื้อคือเท่าไร?

สิ่งที่ทำให้โอนิกิริเป็นอาหารที่สะดวกสบายในญี่ปุ่นคือความเก่งกาจของมัน

คุณสามารถใช้ข้าวประเภทใดก็ได้ที่คุณต้องการ (ตราบเท่าที่เป็นเมล็ดสั้นและเหนียว) ปั้นข้าวปั้นที่ใหญ่ขึ้นหรือเล็กลงหรือ รูปสามเหลี่ยม, เลือกไส้ได้ตามใจชอบ, และ ทำโอนิกิริให้หวานได้ด้วย.

โดยเฉลี่ยจะมีข้าวครึ่งถ้วยสำหรับร้านโอนิกิริร้านสะดวกซื้อ

แน่นอน คุณสามารถทำให้ส่วนของคุณใหญ่ขึ้นหรือเล็กลงได้ตามความต้องการของคุณ แต่จำไว้ว่าการเสิร์ฟที่มากขึ้นหมายถึงปริมาณแคลอรี่ที่มากขึ้น

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความต้องการด้านอาหารและโภชนาการของคุณ หนึ่งมื้อก็เพียงพอสำหรับอาหารว่างที่ง่ายและรวดเร็ว

อาหารกลางวันเบนโตะกับโอนิกิริ

โอนิกิริเป็นอาหารยอดนิยมสำหรับเบนโตะหรือกล่องอาหารกลางวันในญี่ปุ่น เหล่านี้ ข้าวปั้น ค่อนข้างเป็นที่นิยมสำหรับเบนโตะของโรงเรียนหรือปิกนิก

สำหรับเบนโตะมื้อกลางวันแบบครบชุด โอนิกิริมักจะจับคู่กับซุปหรือสลัด ร่วมกับอาหารทั่วไปอื่นๆ เช่น ซูชิ

ยังอ่านฉัน สุดยอดคู่มือสำหรับแซนวิชซูชิโอนิกิราสึญี่ปุ่น | สูตรและอื่นๆ

ตรวจสอบตำราอาหารใหม่ของเรา

สูตรอาหารครอบครัวของ Bitemybun พร้อมโปรแกรมวางแผนมื้ออาหารและคู่มือสูตรอาหารครบถ้วน

ทดลองใช้ฟรีกับ Kindle Unlimited:

อ่านฟรี

Joost Nusselder ผู้ก่อตั้ง Bite My Bun เป็นนักการตลาดเนื้อหา พ่อและรักที่จะลองอาหารใหม่ๆ ด้วยอาหารญี่ปุ่นที่เป็นหัวใจที่เขาหลงใหล และร่วมกับทีมของเขา เขาได้สร้างบทความบล็อกเชิงลึกตั้งแต่ปี 2016 เพื่อช่วยผู้อ่านที่ภักดี พร้อมสูตรและเคล็ดลับการทำอาหาร