Li-recipe tse 5 tse monate le tse nang le phepo e nepahetseng ka linaoa tsa Mung tseo u batlang ho li leka
Haeba esale u latela blog ea rona, mohlomong u bone mung linaoa har'a metsoako eo re e ratang morao tjena.
Ho na le mabaka a mabeli a seo.
Li na le phepo e nepahetseng, hammoho le monate. Ka hona, ke motsoako o ka sehloohong oa lijo tsa Majapane le Mafilipino le moea oa litlolo tse ngata tse monate le tse monate.
Ntho e 'ngoe e ntle ke hore ka linako tsohle u ka li hōlisa hore e be limela ho fa lijana tsa hau tse hlokahalang haholo.
Sehloohong sena, ke tla be ke bokella diresepe tse kenyelletsang bobeli! Kahoo ntle le ts'ebetso leha e le efe, a re itiheleng ho eona!
Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha
Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.
E leke mahala ka Kindle Unlimited:
Bala mahalaKetsahalong ena re tla koahela:
Li-recipe tse 5 tse ntle ka ho fetisisa tsa linaoa tsa mung
Mona ke litlolo tsohle tse monate tseo u ka li etsang ka linaoa tsa mung:
Bun ea linaoa tsa Japanese mung
E boetse e tsejoa e le anpan, Japanese mung bean bun ke e 'ngoe ea lipepepe tse monate ka ho fetisisa tse tsoang Japane.
Joalo ka lijo life kapa life tse phehiloeng, ho nka nako e ngata ea ho itokisa ho feta liphali tsa hau tsa kichineng tse tloaelehileng.
Leha ho le joalo, molemo o monate oa botoro oo u o fumanang ha u loma ka lekhetlo la pele ke oa bohlokoa.
E 'ngoe ea lipompong tse ratoang haholo Japane, li-mung bean buns ke confectionary ea sebakeng seo e jeoang le ho ratoa ke batho ba lilemo tsohle.
Ntle le ho ba sejo se tloaelehileng sa boiketlo, hape ke sejana sa ho ea meketeng e khethehileng.
Le hoja metsoako ea kakaretso ea risepe e le bonolo, se etsang hore e be mosebetsi o boima bakeng sa baapehi ba bacha ke nako le mosebetsi oa matsoho o sebelisitsoeng ho fumana tekanyo e phethahetseng e hlokahalang bakeng sa tatso ea ho qetela.
U ka lokisa li-buns tsa linaoa habonolo lapeng la hau.
U hloka mahe, botoro, lebese, phofo ea bohobe, tsoekere, tomoso, le linaoa tse ngata tsa mung ho etsa sejo se lekaneng ho tlatsa. Ho feta moo, mamello e nyane bakeng sa litholoana tse ntle.
Mokhoa oa ho pheha o kenyelletsa ho kopanya, ho duba, ho phomola le ho baka, ho nka lihora tse 2 ho isa ho tse 3. Ke mosebetsi oa lerato!
Ginisang Munggo
Sejo se monate sa mung (le sopho) se entsoe ka linaoa tsa mung, konofolo, tamati, eiee le meroho.
Hangata e jeoa ka Labohlano Philippines ha batho ba tlameha ho ila nama.
Hangata e eketsoa ho nama ea kolobe, lijong tsa leoatleng, le liprotheine tse ling bakeng sa sebopeho le tatso, empa eseng ka Labohlano.
Ginisang munggo e jeoa Philippines nakong ea lenten, moo batho ba hlabang ho hong, ho itima nama ke e 'ngoe ea tsona.
Leha ho le joalo, moetlo ona o tloaelehile, ’me ginisang munggo e lokisoa Labohlano le leng le le leng naheng.
Sejo ha se sebetse ho itokisetsa.
Ntlha ea pele, u tla tšela linoko tsohle le lisebelisoa leha e le life tsa bobeli tseo u ka ratang ho li kenya sejaneng, ebe u eketsa linaoa tsa mung le metsi ka pitseng ebe u tlohela ntho e 'ngoe le e' ngoe e bela.
U ka eketsa bongata ba liprotheine lijana tsa hau, joalo ka nama ea kolobe, shrimp, kapa tlhapi e omisitsoeng, bakeng sa tatso e eketsehileng le sebopeho.
U ka boela ua fa sejana sa hau likarolo tse ngata tsa tatso ka ho eketsa lebese la kokonate.
Ginataang Monggo
E tsejoang hape e le lelut balatung, Ginataang mungo ke sejo sa setso sa Mafilipino se nang le raese e glutinous, linaoa tsa mung, lebese la kokonate, le tsoekere e hlatsoitsoeng e sootho e le lisebelisoa tsa mantlha.
E fanoa ho chesa kapa ho bata, ho itšetlehile ka boemo ba leholimo.
Le hoja e atisa ho khabisoa ka makhasi a vanilla le pandan, u ka eketsa poone le jackfruit bakeng sa tatso e ngata le mokhoa oa ho etsa.
Hangata e ferekanngoa le ginisang munggo ka tsebe e sa tloaelehang, ginataang mungo ke lijo tse monate tsa Filipino tse monate tsa raese tse nang le tsoekere e halikiloeng, linaoa tsa mung le lebese la kokonate e le metsoako ea mantlha.
Baahi ba moo ba boetse ba rata ho eketsa jackfruit sejaneng bakeng sa tatso e eketsehileng. Ke seneke se monate se jeoang ke Mafilipino thapama ea mariha a batang 'me se futhumetse hantle.
Le hoja e le bonolo, sejana se ka nka metsotso e ka bang 55 ho pheha hantle. Ntlha ea pele, u lokela ho toast le ho qhekella linaoa tsa mung.
Hang ha seo se se se phethiloe, u lokela ho pheha lebese la kokonate, u kenye raese e monate ho eona, 'me u e lumelle ho pheha ho fihlela e e nka ka ho feletseng.
Joale o ka eketsa tsoekere, 'me voila! Molemo o monate, o monate, o mofuthu o letetse!
FEELA lehe la vegan spinach mushroom omelet
Bakeng sa ba sa tsebeng, mahe FEELA ke ntho e ncha e qapiloeng lefatšeng la vegan. Mahe ana a latsoa 'me a pheha ho tšoana le mahe a mang kapa mang a likhoho.
Ntho feela e tšoasoang ke hore tsena li lokisitsoe ho tsoa ho metsoako ea 100% ea vegan, haholo linaoa tsa mung.
Kakaretso ena e tšoana le omelet leha e le efe e lokiselitsoeng ho tloha lehe le tloaelehileng.
Lisebelisoa li boetse li tšoana hantle: oli ea botoro, onion, mushroom, pepere ea tšepe, sipinake, chisi ea vegan, le letsoai le pepere.
Ho etsa omelet ea lehe FEELA, futhumatsa 'me u tlose pane ka oli ea botoro ebe u chesa meroho eohle.
Hang ha e phehiloe ka ho phethahetseng, tlosa meroho 'me u phehe lehe FEELA ka tsela e ts'oanang le lehe lefe kapa lefe le tloaelehileng.
Qetellong, u tšela omelet 'me u e khabise ka li-veggies le lieie tse ling tsa selemo, u li phuthe joaloka crepe 'me u li thabele.
Bakeng sa boiphihlelo bo ikhethang, o ka e tlatsa hape ka sauce e chesang. Ha ho utloise bohloko ho ba motho ea ratang ho ba mahlahahlaha.
ithutang Mohlomong ka sopho e chesang ka ho fetesisa ho feta tsohle: sriracha sauce
FEELA lehe lijo tsa hoseng burrito
Ena ke e 'ngoe ea lipepepe tseo ke li ratang haholo ho li etsa ka lehe FEELA. E monate, e na le phepo e nepahetseng, 'me ka holim'a tsohle, ha e sebetse.
Seo u hlokang ho se etsa feela ke ho futhumatsa skillet ea hau ebe u eketsa oli ea meroho ho eona, 'me e lateloe ke ho hahola lehe FEELA metsotso e ka bang 3.
Hang ha lehe le phunyeletsoa ka ho phethahetseng, eketsa oli e eketsehileng ho skillet, 'me u phehe li-mushroom le pelepele ka metsotso e ka bang 4.
Mohato oa ho qetela, futhumatsa tortilla, e tlatse ka lehe le meroho, e phahamise ka salsa, 'me ue phutholle. Bona! Burrito e monate bakeng sa lijo tsa hoseng!
U ka etsa recipe ena neng kapa neng ha u batla ho ja lijo tse nang le protheine.
Mekhoa e metle ea ho pheha linaoa tsa mung
metsoako
- 1½ likotlolo Linaoa tsa Mung (bosehla kapa botala)
- 1 lb Likolobe tsa nama ea kolobe kapa ea khomo
- 8 likotlolo metsi
- 2 tbsp Oli ea mohloaare
- 5-6 cloves Konofolo e sithabetseng
- 2 mahareng Liieee, li khaotsoe
- 5 e hlalositsoe Litamati tsa Roma
- 3 tbsp Sauce e bobebe ea Soy
- 2 tbsp Sauce ea Litlhapi (ka boikhethelo)
- Letsoai le pepere, ho latsoa
- 1 (10 oz) mokotla Sepinichi
litaelo
- Beha linaoa tse omisitsoeng tsa nama le nama ka pane e boima e tlase, e kholo le e tebileng (joalo ka ontong ea Madache). Tšela metsi. Tlisetsa ho pheha, koahela 'me u bososele ho fihlela nama e le bonolo (hoo e ka bang hora e le' ngoe ho feta kapa ka tlase). Mung o se o lokela ho ba bonolo hona joale. Tlatsa metsi ha ho hlokahala. Haeba u sebelisa nama ea khomo e nkang nako e telele ho e pheha, ke khothaletsa ho e belisa pele ho fihlela nama e le bonolo. Kenya linaoa tsa mung 'me u tsoele pele ho bososela ho fihlela linaoa le nama ea khomo li le bonolo. Tlosa mocheso.
- Ka skillet e 'ngoe e kholo, futhumatsa oli. Senya konofolo le onion ka metsotso e seng mekae. Kenya litamati tse khethiloeng ebe u pheha metsotso e meng e 5. Nako e bobebe ka letsoai le pepere.
- Hlohlelletsa litamati tse phehiloeng ka har'a motsoako oa linaoa. Nako le spaghetti sa soya le sauce ea tlhapi, ho latsoa. Lumella metsotso e 3-5. Kenya sipinake 'me u phehele metsotso e meng e 2 kapa ho fihlela e hlakola. Haeba u batla sopho e teteaneng e omella ho fihlela botsitso bo lakatsehang bo fihletsoe kapa haeba u lakatsa e nang le metsi a mangata, eketsa feela metsi. Fetola linako tsa selemo ha ho hlokahala.
Nutrition
Ho etsahala'ng haeba u noa linaoa tsa mung nako e telele haholo?
Ho noa linaoa tsa mung nako e telele haholo, kapa lihora tse fetang 12, ho bua ka nepo, ho ka ama tatso ea tsona ka kakaretso le ho li fa sebopeho sa mushy se sa shebahaleng hantle kapa se sa utloeng hantle.
Ke eng e ikhethang ka linaoa tsa mung?
Le hoja mung e na le boemo bo khethehileng lipelong tsa baapehi ba Asia, na ua tseba hore hape ke mohloli o ruileng oa limatlafatsi tse hlokahalang haholo le li-antioxidants bakeng sa 'mele oa hau?
Ke 'nete; linaoa tsa mung ha li u fe feela ho natefeloa ke lijana tse ngata tse fapaneng tse monate, hape li phetse hantle, ka hona, joalo ka metsoako ea lijo lefatšeng ka bophara.
fihlela qeto e
Mme ke phetho; lethathamo le feletseng la diresepe tseo re li ratang tseo u ka li lokisetsang ka linaoa tsa mung.
Leha ho na le tse ling tse ngata tseo u ka li etsang ka libolo tsena tse nang le phepo e ntle, ke ile ka boloka selikalikoe sa rona se lekanyelitsoe lijong tsa Majapane le Mafilipino, e leng lintlha tse peli tse ka sehloohong tsa blog ea rona.
A na u kile ua leka leha e le efe ea tsona pele? Haeba ho se joalo, ke nako ea hore u etse joalo! Li-recipe tsena ke tsona tse ntle ka ho fetisisa tseo u ka li etsang ka linaoa tsa mung, nako!
Bala ho latelang: 9 Mekhoa e Molemo ka ho Fetisisa ea Filipino e nang le String Beans Sitaw
Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha
Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.
E leke mahala ka Kindle Unlimited:
Bala mahala
Joost Nusselder, mothehi oa Bite My Bun ke morekisi oa litaba, ntate ebile o rata ho leka lijo tse ncha ka lijo tsa Majapane khubung ea takatso ea hae, 'me hammoho le sehlopha sa hae o ntse a theha lingoloa tse tebileng tsa blog ho tloha 2016 ho thusa babali ba tšepahalang ka diresepe le malebela a ho pheha.
