Na ramen broth e na le botsoalle? Tsela ea ho e etsa ke ena
Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha
Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.
E leke mahala ka Kindle Unlimited:
Bala mahalaRamen moro ke lijo tse monate tsa ho pheha Sejapane. E na le monko o monate, 'me e ka etsoa ka metsoako e sa tšoaneng. Ke tlatsetso e phethahetseng ho lijo leha e le life.
Moro oa Ramen o thehiloe metsing, 'me metsoako kaofela ke carb e tlase kapa ha e na li-carbs ho hang. Kahoo, haeba u latela keto diet, re na le litaba tse monate bakeng sa hau! Moro oa Ramen o mosa ho keto.
Li-recipe tse 17 tse bonolo tseo mang kapa mang a ka li etsang
Malebela ohle ao u tla a hloka ho qala ho pheha Sejapane ka, ka nako e lekanyelitsoeng, mahala joalo ka lengolo-tsoibila la rona la pele: The Complete Japanese With Ease Cookbook.
Re tla sebelisa aterese ea hau ea lengolo tsoibila feela bakeng sa sengoloa sa rona mme re hlomphe ea hau boinotši ba
Hobaneng ha ramen broth e le keto-friendly?
Moro oa Ramen o na le liprotheine tse ngata mme o ka thusa ho matlafatsa masapo a hau. Lingaka tse ling tsa phepo li boetse li re e ka thusa ho potoloha ha mali.
Moro oa ramen hangata e entsoe ka metsoako e bonolo e ka tlase.
- metsi
- Masapo (joalo ka masapo a nama ea kolobe, setopo sa likhoho, masapo a nama ea khomo)
- Meroho (joalo ka li-mushroom tsa shiitake, li-scallion)
- Li-flakes tsa Bonito (lijong tse ling)
- Sake / mirin / miso peista / moriana oa soya
Moriana oa ramen o iketselitsoeng hangata o na le li-carb tsa 2g ka nako ea ho sebeletsa, kahoo ikutloe u lokolohile noa ntho eohle.
Lipalesa
Masapo le nama ha li na lik'habohaedreite. Sebelisa masapo a nama ea kolobe kapa masapo a kana bakeng sa moro o 'mala o khanyang, o nang le tatso e bonolo. Haeba u batla moro o matla, ke khothaletsa masapo a nama ea khomo.
Moko masapong o tla fa moro tatso e matla ea nama ea khomo le 'mala o lefifi.
Haeba u na le nako, omisa masapo nako e fetang lihora tse 12 ha ho khonahala. Sena se tla lumella hore moko oa masapo o lokolloe butle.
meroho
Li-mushroom tsa Shiitake na le fiber e ntle, e bolelang hore li-mushroom tse 100g li na le 4.5g feela ea li-carbs le 3g ea fiber.
Li-scallion li ka sebelisoa ka botlalo, feela bakeng sa tatso eo e e hlahisang, kapa u ka li khaola ebe u li sebeletsa e le karolo ea moro. 100g ea li-scallion li na le 4.4g ea net carbs.
Lipalesa tsa Bonito
Lipalesa tsa Bonito ke li-flakes tsa tuna tse omisitsoeng. Nakoana e ea hole. O hloka feela ho sebelisa li-flakes tse ka bang 10g ka lilithara tse 4 tsa metsi.
Litaba tsa carb tsa li-flakes tsena li ka tlase ho 0.1g ho 100g ea sehlahisoa. Kahoo, ha ho hlokahale hore ue kenye lipalo.
Hlahloba hape Keto ena e Hlollang le e Bonolo e Khathollang
Litlolo: lebaka, seipone, miso peista, moriana oa soya
Ho na le litatso tse fapaneng tseo u ka li eketsang ho moro oa ramen. Tse tloaelehileng ka ho fetisisa ke lebaka, mirin, miso paste le sauce ea soya.
Tsena kaofela li na le li-carb empa u se ke oa li tšaba. U tla sebelisa likhaba tse 'maloa tsa bohlokoa, kahoo li ke ke tsa kenya meno lijong tsa hau.
Etsa
Hoo e ka bang lilitara tse 4 tsa metsi, o tla hloka feela around komiki ea ho pheha (4 Fl oz). Sena se utloahala se le ngata, empa sena se na le 6g feela ea net carbs.
Mosebetsi oa moro ke 250ml. Le ha metsi a ka pheha ho fihlela ho halofo ea bophahamo ba ona, ts'ebeletso e tla ba le 0.76g ea net carbs ea bohlokoa.
Mirin
Mirin e na le tatso e matla, kahoo hanyane e ea hole. Khaba e le 'ngoe ea seipone e lekane lilithara tse 4 tsa metsi,' me e na le 10g ea carbs. Kahoo, ke li-carbs tsa 1.26g feela ka ho sebeletsa.
Miso peista
Miso peista mohlomong ke e 'ngoe ea tse fapaneng haholo Lisebelisoa tsa ho pheha tsa Japane. E entsoe ka linaoa tse soabisitsoeng 'me e fana ka tatso ea umami hanghang ha u e eketsa.
Hangata e sebelisoa ka sopho ea motheo bakeng sa ramen broths, empa e batla e phahame haholo sekaleng sa k'habohaedreite. Khaba e le 'ngoe ea ligrama tse ka bang 17.44 e na le li-carb tsa 3g,' me u ka eketsa likhaba tse 4-6.
Moea oa Soy
Soso ea Soy e na le lik'hilojule le li-carbs tse tlase haholo. Khaba e le 'ngoe ke likhalori tse 9 feela mme e na le 0.7g ea net carbs.
Hoo e ka bang lilithara tse 4 tsa metsi, u ne u tla sebelisa 3-4tbsps ea soya sauce. Sena se bolela hore, ha u sebeletsa moro o le mong feela u ka ba le moriana oa soya o ka bang 0.36g.
Haeba u qoba ho ba le gluten, etsa bonnete ba hore u sebelisa sesebelisoa sa sauce sa soya se se nang gluten.
Mokhoa oa ho etsa keto-friendly ramen moro
U tla hloka pitsa e kholo e nang le lilithara tse 4 tsa metsi.
Hobane o tla omisa moro nako e telele, mohlomong o tla fokotsa halofo ea molumo oa ona. Empa, o ntse o tla qetella ka li-servings tse 8 tsa moro.
Ho e etsa, kenya hoo e ka bang 125g ea li-mushroom tsa shiitake, sehlopha sa li-scallion (tse ka bang 100g), 10g ea li-flakes tsa bonito, litopo tse peli tsa likhoho hammoho le mapheo, le ka senoelo sa ½.
Sena se tla u fa moro le li-carb tsa ka tlase ka sejo se seng le se seng:
- Li-mushroom: 5.63g
- Mahoholi: 4.4g
- Etsa: 6g
Khoho, li-flakes tsa bonito le metsi li na le li-carb tsa net tse haufi le 0g. Sena se bolela hore risepe eohle ke 16.03g net carbs. Ke 2g feela ka ho sebeletsa.
Karolelano ea li-carb tsa letlooa tse jeoang lijong tsa keto ke 50g ka letsatsi, ka hona, moro o le mong o tla bala feela 4% ea lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa carb! Hoa makatsa!
Hape fumana haeba miso sopho e entsoe ka keto le / kapa gluten
Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha
Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.
E leke mahala ka Kindle Unlimited:
Bala mahala
Joost Nusselder, mothehi oa Bite My Bun ke morekisi oa litaba, ntate ebile o rata ho leka lijo tse ncha ka lijo tsa Majapane khubung ea takatso ea hae, 'me hammoho le sehlopha sa hae o ntse a theha lingoloa tse tebileng tsa blog ho tloha 2016 ho thusa babali ba tšepahalang ka diresepe le malebela a ho pheha.
