Libaka tse ntle ka ho fetisisa tsa oli ea canola | 10 mekhoa e metle ea ho pheha

Author: Joost Nusselder, sengoli sa buka ea pheha ea The Essential Japanese mealner cookbook E fetisitsoe ka July 8, 2022

Oli ea canola ke oli ea meroho e entsoeng ka peō ea semela sa canola e hatetsoeng ho lokolla oli.

Ke e 'ngoe ea oli e ratoang ka ho fetisisa le e sebelisoang hangata hobane e loketse mekhoa e sa tšoaneng ea ho pheha 'me kahoo e fetohile ntho e ka sehloohong likhitleng tse ngata tsa lapeng.

Empa ka linako tse ling, re hloka sebaka sa oli ea canola.

Oli ea soneblomo Ke e 'ngoe ea tse ka nkelang oli ea canola sebaka ka ho fetisisa kaha e na le mekhoa e mengata ha ho tluoa tabeng ea ho pheha le ho baka. E tshwana haholo le oli ya canola ho ya ka ntlha ya mosi, tatso le mmala mme e ka sebediswa ho nkela oli ya canola sebakeng sa diresepe tse ngata.

Ho na le likhetho tse ling tse kholo leha ho le joalo, ho kenyelletsa oli e entsoeng ka letsoho, safflower oli, oli ea mohloaare, oli ea kokonateoli ea avocado, oli ea matokomane, oli ea soya. Butter le li-appleauce le tsona li ka sebelisoa!

Ke tla u hlalosetsa mokhoa oa ho fumana sebaka se setle ka ho fetisisa sa oli ea canola bakeng sa risepe ea hau.

Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha

Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.

E leke mahala ka Kindle Unlimited:

Bala mahala

Seo u ka se batlang sebakeng sa oli ea canola

Oli ea Canola ke oli ea bohlokoa haholo. E na le ntlha e phahameng ea mosi, tatso e sa jeleng paate, le sebopeho se se nang mafura se etsang hore e be se loketseng bakeng sa ho pheha le ho baka.

Sebaka se phahameng sa mosi se etsa hore e loketseng bakeng sa ho hadika le ho hadika hobane o ka e futhumatsa ho fihlela mocheso o phahameng, 'me e tla boloka mocheso ona ntle le ho chesa.

Sebopeho sa eona se bobebe le tatso e sa jeleng paate li e etsa oli e phethahetseng bakeng sa ho baka. E eketsa monko le borui ho thepa e halikiloeng ntle le ho feta tatso efe kapa efe e bobebe.

Oli ea Canola ha e na mafura ho feta tse ling tsa oli e phehang ka lebaka la boemo ba eona bo tlase ba mafura a mangata. Sena se boetse se etsa hore e be e 'ngoe ea oli e phetseng hantle.

Ha e na cholesterol 'me e na le Omega 3 fatty acids tse molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo.

Ha u batla mofuta o mong oa oli ea canola ho bohlokoa ho khetha oli e nang le tatso e monate hammoho le litšobotsi tse tšoanang tsa ho pheha.

Khetho ea hau e tla itšetleha ka hore na u rerile ho e sebelisa joang - ebang ke bakeng sa ho baka kapa ho halika le ho pheha.

Ke lintho life tse ka nkang sebaka sa oli ea canola?

Ke kopantse tse ling tsa tse ka sehloohong tse nkelang oli ea canola mona ka tlase.

Ke hlalositse melemo ea bona le ho tšoana ha bona le oli ea canola, le tšebeliso e ntle ea mofuta o mong le o mong.

Oli ea soneblomo: sebaka se setle ka ho fetisisa sa oli ea canola ka kakaretso

Oli ea sonobolomo ke e 'ngoe ea tse ka nkelang oli ea canola sebaka ka ho fapana ha ho tluoa tabeng ea ho baka le ho pheha.

(sheba litšoantšo tse ling)

Mabapi le ntlha ea mosi, tatso le 'mala oa eona, e tšoana haholo le oli ea canola.

E ka sebelisoa e le sebaka se tobileng sa oli ea canola mefuteng eohle ea ho pheha le ho baka. E ka sebelisoa e le sebaka sa oli ea canola ka li-pancake.

E sebetsa hantle bakeng sa ho halika ho tebileng le ho teba 'me ke khetho e phetseng hantle le e sa nke lehlakore.

Sebelisa ka karolelano ea 1: 1 e le khetho ea oli ea canola.

Kea rata khetho ena ea tlhaho e tsoang ho Spectrum.

Ithute haholoanyane ka mefuta e fapaneng ea oli ea ho pheha le hore na e sebetsa joang:

Oli ea morara: phepelo e ntle ka ho fetisisa ea oli ea canola

Oli ea morara le eona e ts'oana haholo le oli ea canola, empa e sebetsoa hanyane mme e fana ka mefuta e meng ea bophelo bo botle ho feta oli e meng ea meroho e ka sebetsoang haholo.

Hape ke oli e sa nke lehlakore e fanang ka tekanyo e nepahetseng ea mongobo ho baka ntle le ho feta tatso.

(sheba litšoantšo tse ling)

E ka sebelisoa e le sebaka sa oli ea canola ka li-muffins.

Sebaka sa eona se phahameng sa mosi se bolela hore se molemo bakeng sa ho halika, ho halika ka ho teba le ho fafatsa.

Sebelisa ka karolelano ea 1: 1 ho nkela oli ea canola sebaka.

La Tourangelle e na le e ntšang oli ea boleng bo holimo bakeng sa ho pheha ha hao.

Oli ea Safflower: sebaka se setle ka ho fetisisa sa oli ea canola ha u baka bohobe

Ha e na 'mala ebile ha e na tatso, e nang le mosi o phahameng, oli ea safflower ke sebaka se seng se loketseng sa oli ea canola.

Oli ea Safflower e na le profil ea phepo e tšoanang le oli ea canola.

(sheba litšoantšo tse ling)

E ka sebelisoa ka katleho bakeng sa ho baka. Ke sebaka se setle sa oli ea canola ha ho baka bohobe.

E loketse ho pheha mocheso o phahameng, joalo ka sauteing kapa frying. Oléico e fana oli ea safflower e theko e tlaase le e phahameng.

Oli ea mohloaare: sebaka se molemo ka ho fetisisa sa oli ea canola ka salate

Oli ea mohloaare ke e 'ngoe ea oli ea tlhaho, e phetseng hantle ebile e na le tatso ea eona e monate ea lipalesa.

Ha e ntle bakeng sa ho halika ka botebo hobane e na le ntlha e tlase ea mosi ho feta lioli tse ling 'me ha e khone ho futhumatsoa ka mocheso o phahameng haholo.

(sheba litšoantšo tse ling)

Oli ea mohloaare e boetse e lokela ho qojoa ha ho baka ka lebaka la tatso ea eona e matla e tla susumetsa tatso ea thepa e halikiloeng.

E ka ba sebaka se setle sa oli ea canola ha e sebelisoa bakeng sa liaparo tsa salate, marinades kapa sauteing.

Sebelisa ka karolelano ea 1: 1 ho nkela oli ea canola sebaka.

Leka organic extra virgin oli ea mohloaare ho tloha Bono Val di Mazara Sicilian PDO.

Oli ea kokonate: sebaka se setle ka ho fetisisa sa oli ea canola ka li-muffin tsa ho baka

Oli ea kokonate ke khetho e ntle haeba u batla sebaka sa oli ea canola.

(sheba litšoantšo tse ling)

Oli ea coconut ha e tšoanelehe haholo ho haka le ho chesa ka mocheso o phahameng hobane e na le ntlha e tlase ea mosi 'me e chesa habonolo.

E loketse haholo ho baka, haholo-holo likuku, li-muffins le li-cookie moo u ka tšepang hore sebopeho sa sephetho se tšoana haholo.

E fana ka tekanyo e nepahetseng ea mongobo, e se nang tatso e matla ea kokonate eo motho a ka e lebellang.

E ka nkeloa sebaka ka ho toba ka bongata bo lekanang, empa oli ea kokonate e ka 'na ea hloka ho qhibiliha pele e ka sebelisoa.

Serapa sa Bophelo se fana haholo oli e ratoang le e tenyetsehang e eketsehileng ea kokonate.

Oli ea avocado: sebaka se molemo ka ho fetisisa sa oli ea canola bakeng sa ho halika

Oli ea mokoetliso ke oli e phetseng hantle haholo ebile e na le tatso ea eona, empa ha e matla joalo ka oli ea mohloaare. Bothata bo le bong feela ke hore bo theko e boima ebile ha bo fumanehe habonolo.

E nkuoa e le e 'ngoe ea tse nkang sebaka sa oli ea canola bakeng sa ho halika.

(sheba litšoantšo tse ling)

E boetse e ntle bakeng sa ho roala salate le bakeng sa meroho e halikiloeng 'me e sebetsa hantle ka mokhoa o makatsang ho bakang.

E ka sebelisoa e le sebaka se tobileng sa oli ea canola ha e baka, bakeng sa mefuta e meng e phetseng hantle le e monate.

Oli e hloekisitsoeng ea avocado e tsoang ho BetterBody Foods e na le tatso e sa jeleng paate 'me ke oli e phehang ea merero eohle

Oli ea peanut: sebaka se setle ka ho fetisisa sa oli ea canola lijana le likuku tsa Asia

Oli ea peanut e na le tatso e matla ea linate e tla susumetsa tatso ea sejana sefe kapa sefe seo e sebelisoang ho sona.

Ntho e 'ngoe eo u lokelang ho e hopola ha u nahana ka sena e le mokhoa o mong oa oli ea canola ke hore batho ba bangata ba hanana le matokomane, kahoo oli.

(sheba litšoantšo tse ling)

E na le ntlha e phahameng ea mosi 'me e loketse ka ho khetheha lijo tsa Asia le li-stir-fries, empa tatso ea tlhaho ea linate e ka' na ea feta lijana tse nang le tatso e monate.

Ke sebaka se setle sa oli ea canola bakeng sa ho halika. Ke rata oli ea peanut e halikiloeng e tsoang La Tourangelle bakeng sa tatso e eketsehileng.

Oli ea soybean: e ka nkelang oli ea canola sebaka ka ho fetisisa ha ho phehoa mocheso o phahameng

Oli ea soya e ka 'na ea e-ba e' ngoe ea mekhoa e sa tloaelehang ea oli ea canola, empa haeba e fumaneha habonolo, ke e 'ngoe ea mekhoa e metle ka ho fetisisa.

(sheba litšoantšo tse ling)

Joaloka oli ea peanut, oli ea soya e na le ntlha e phahameng ea mosi, kahoo u ka e sebelisa bakeng sa ho halika le ho pheha mocheso o phahameng ntle le kotsi ea ho chesa oli.

E boetse e ntle bakeng sa mekhoa e meng ea ho pheha e kang sautéing le drizzling holim'a meroho pele e halika kapa e baka ka ontong.

Ho joalo hape khetho e ntle ha e bapisoa le oli ea canola ha u le joalo ho pheha teppanyaki.

Tatso ea eona e sa jeleng paate e bolela hore u ka sebelisa oli ea soya ha u baka hammoho le ho apara salate le li-sauces.

Hape bala: Na oli ea matlapi a raese e loketse ho pheha? Bala ka ntlha ea eona e phahameng ea mosi

Butter

Ha e le hantle ha se 'oli', empa botoro e sebelisoa haholo ha ho baka. E etsa hore lihlahisoa tse besitsoeng li be le silika, botoro le tatso e monate, e nonneng.

(sheba litšoantšo tse ling)

Botoro hangata bo qhibiliha pele bo eketsoa ho risepe 'me e ka ba sebaka se setle sa ho baka bakeng sa oli ea canola maemong a mangata, haholo-holo bakeng sa li-pancake, li-muffin le scones.

Bothata bo le bong feela ke hore botoro e na le mafura a mangata le lik'hilojule, e leng se etsang hore e be khetho e fokolang ea bophelo bo botle.

Hangata, halofo ea kopi ea oli ea canola e nkeloa sebaka ke 2/3 senoelo sa botoro e qhibilihisitsoeng.

Bakeng sa botoro, kea e rata lithupa tsa Kerry Gold ho tloha makhulong a matala a Ireland.

Apple sauce: e ntle ka ho fetisisa e seng oli bakeng sa oli ea canola

Haeba u batla sebaka sa bophelo bo botle 'me mohlomong u batla ho fokotsa lik'halori tsa lintho tse halikiloeng, moriana oa apole ke sebaka se seholo sa oli ea canola.

E fana ka mongobo o hlokahalang bakeng sa ho baka le ho eketsa tatso e monate.

(sheba litšoantšo tse ling)

Sebopeho sa thepa e halikiloeng se tla ba se teteaneng ha u sebelisa li-appleauce u le mong, kahoo ho molemo ho kenya halofo ea oli ea canola sebakeng sa li-appleauce ebe u sebelisa oli e 'ngoe bakeng sa halofo e' ngoe.

Hape etsa bonnete ba ho reka se-appleauce e se nang tsoekere, le e boreleli (eseng chunky). kahoo e kenyelletsa bonolo haholoanyane ho batter ea hau.

Kaha liapole ka tlhaho li monate, u ka 'na ua batla ho fetola palo ea tsoekere eo ue eketsang ho risepe hape.

Tsa tsau-tsau

Joalokaha u bona, haeba u felloa ke oli ea canola lapeng, kapa u batla ho leka lisebelisoa tse ling, ho na le likhetho tse 'maloa tse fumanehang.

Joalo ka linako tsohle, ka ho nkela sebaka, u ka fumana hore sehlahisoa sa ho qetela ha se tšoane hantle le sa pele, haholo ha ho baka.

Sebopeho le litatso li kanna tsa fapana hanyane - empa u ka fumana hore li latsoeha le ho feta!

Hape ithute ke eng e ka nkang sebaka sa oli ea peo ea sesame, kaha ha e fumanehe kamehla

Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha

Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.

E leke mahala ka Kindle Unlimited:

Bala mahala

Joost Nusselder, mothehi oa Bite My Bun ke morekisi oa litaba, ntate ebile o rata ho leka lijo tse ncha ka lijo tsa Majapane khubung ea takatso ea hae, 'me hammoho le sehlopha sa hae o ntse a theha lingoloa tse tebileng tsa blog ho tloha 2016 ho thusa babali ba tšepahalang ka diresepe le malebela a ho pheha.